Träna som en Bollywood-stjärna med PT Cindy Jourdain

Den tidigare kungliga balettdansösen Cindy Jourdain, nu personlig tränare och rörelsecoach, är känd för att ha tränat några av Bollywoods mest lysande namn. Förra månaden lanserade hon ett spännande nytt 'She Rox Cardio'-träningsprogram med Bollywood-stjärnan Jacqueline Fernandez, som nu är tillgängligt exklusivt på fitness- och wellness community-appen TRUCONNECT av TV.FIT.

Sedan hon tog trons språng in i fitnessbranschen har Cindy aldrig sett sig tillbaka och bland annat tillgänglighet, form- och teknikförstärkning, och att göra grunderna roliga igen, är allt hon står för. Från överkroppsträning till core-träning och ett klassiskt mördarpass som hjälper till att finslipa, tona och stärka din väg till en friskare du, She Rox Cardio-programmet är en samling av 20-minuters träningspass i HIIT-stil som kommer att utmana dig att upprepa sekvenser medan arbetar mot klockan.

'She Rox Cardio är för absolut alla - den kan utföras var som helst, när som helst och är tillgänglig för alla på alla nivåer av fitness', förklarar Jourdain. ’Det föddes ur en idé att göra en rutin för Jacqueline som hon kunde göra utan att jag var där. Precis som jag själv älskar Jacqueline rörelse såväl som tid på mattan, och programmet är designat för att hjälpa dig att inte bara bli starkare utan också smidigare.”

Det strömlinjeformade 20-minutersformatet är designat med de ledande hektiska livsstilarna i åtanke, och träningspassen kan göras så utmanande som du vill, så att du kan utvecklas och växa. Här har Cindy delat med sig av ett träningspass från serien – en pyramid med sex rörelser, som kan genomföras i din egen takt med idén att gå igenom vart och ett av rörelserna i följd, och sedan upprepa sekvensen så många gånger som möjligt under 20 minuter. Sikta på att vila en minut mellan varven men ta en paus längre om du behöver

Armhävningar

Hur många: 5 repetitioner i början av varje pyramid

Hjälper till: Kärnmuskler, överkroppsstyrka och nedre rygg

• Börja med att vända dig mot golvet på alla fyra, håll dig uppe med händerna och tårna på axelbrett isär.
• Håll benen och ryggen rak, sänk ner kroppen mot golvet, böj armarna tills armbågarna är i 90° vinkel.
• När du har sänkt i några sekunder, tryck dina armar bakåt mot din startposition.

Tekniktips

• Försök att hålla din kropp så rak som möjligt under hela träningen.
• Du kan räkna varje push up varje gång din näsa träffar golvet.

Låg planka till hög planka

Hur många: 6 repetitioner i den andra etappen av pyramiden

Hjälper till: Mage, kärnmuskler

• Det låga plankläget liknar upppressningsläget, förutom att dina underarmar ska vara på vardera sidan av kroppen med fötterna höftbrett isär.
• Väl i denna position, håll i några sekunder, höj sedan din kropp i en uppåtgående bana, stöd dig själv med dina axlar.
• Sänk kroppen tillbaka till startpositionen för att slutföra en upprepning av den låga till höga plankan.

Tekniktips

• Ju mer avancerad du blir, desto längre tid bör du försöka behålla den lägre positionen.
• Återigen, se till att din kropp och rygg är raka.

Burpees

Hur många: 7 repetitioner i den tredje etappen av pyramiden
Hjälper : Hela kroppen

• Börja med att resa dig upp och sedan, i en rörelse, skicka dina höfter bakåt, spreja benen bakom dig och huka dig ner i en press-up-position.
• För att göra detta, föreställ dig att taket faller på dig och du behöver bara falla till marken så snabbt som möjligt.
• Istället för att hålla pressläget uppåt, se till att dina anklar, knän, höfter, bröst och axlar nuddar marken.
• Från den positionen, tryck dig själv upp igen genom att först explodera från höfterna och skapa en pyramid.
• Gå sedan tillbaka till din stående position och avsluta repet med ett litet hopp och en klapp.

Tekniktips

• När du har gjort ditt stjärnhopp och återgår till press-up-positionen, försök att slappna av i några sekunder.
• Denna övning kan vara väldigt tröttsam så kom ihåg att andas!

Kroppsvikt knäböj

Hur många: 8 repetitioner i den fjärde etappen av pyramiden.

Hjälper till: Glutes och quadriceps.

• Börja med att stå upp normalt med fötterna axelbrett isär.
• Lägg ut armarna framför dig och med rak rygg, börja sänka ner kroppen.
• Sikta på att få dina knän till 90° innan du återgår till startpositionen.

Tekniktips

• Om du vill förbättra dig och bli mer avancerad, försök att behålla den nedre knäböjspositionen en sekund till varje gång.
• Koncentrera dig på din balans eftersom din hållning är nyckeln till att göra knäböjen perfekt.

Dela hopp

Hur många: 9 repetitioner i den femte etappen av pyramiden

Hjälper till: Underkropp, quads, hamstrings

• Stå med ena foten framför den andra som om du var i en traditionell gångställning.
• Håll ryggen rak, sänk ner kroppen och hoppa upp i luften, hoppa av frambenet och kör igenom det bakre benet och höfterna.
• När du är i luften byter du fötterna så att du landar i omvänd position som utgångspunkt.

Tekniktips

• Koordinera dina armar med dina ben.
• Håll ryggen rak när du börjar sänka kroppen.
• Sikta på att få dina knän till 90° innan du återgår till startpositionen.

Sit Throughs

Hur många: 10 repetitioner i den sjätte etappen av pyramiden

Core och Triceps

• Börja på alla fyra men lyft lätt knäna från marken några centimeter.
• Med din högra hand och vänster fot planterade i golvet, lyft ditt högra ben och sväng till din vänstra sida, rotera din kropp i samma riktning tills din högra fot är under din vänstra arm.
• I en kontinuerlig rörelse, återgå till din startposition och upprepa rörelsen på motsatt sida.

Tekniktips

• Koordinera din högra arm med ditt vänstra ben och din vänstra arm med ditt högra ben.
• Försök att hålla ryggen rak medan du gör det.
• Gå långsamt till en början, det kan ta ett tag för ditt sinne att anpassa sig till denna övning.

Cindy Jourdain och Jacqueline Fernandez She Rox Cardio-träningsprogram är uteslutande tillgängligt för samhällets välbefinnande och fitness app , TRUCONNECT av TV.FIT. För att ta reda på mer, besök truconnect.fit eller @kondition på Instagram.