'Varför jag ska fortsätta träna hemma'

Planerar du att gå tillbaka till gymmet när det öppnar igen? Women’s Fitness Editor Christina Neal har varit ett gymfan i många år men har nu valt att hålla sig till hemmaträning.

Att träna hemma har blivit en nödvändighet under pandemin, med gym stängda och initiala begränsningar som endast tillåter träning utomhus i upp till en timme. Alla känner sig inte bekväma med att träna utomhus, och även de som inte känner sig självmedvetna när de tränar i den lokala parken kanske inte vill gå ut i alla väder. Kort sagt, det råder ingen tvekan om att inomhusträning har varit lösningen för många.

Även om gymmen kommer att öppna igen den 25 juli, har många människor funnit hemträning överraskande effektiva och kanske inte återvänder till gymmet, föredrar att ha ett mer bekvämt alternativ. Personlig tränare Joe Wicks är känt för att vara ett fan av hemmaträning: 'Med ett litet utrymme kan du förvandla ditt hem till din egen fettförbränningszon för ett helkroppsträning', säger han.

Wicks fortsätter med att rekommendera billiga, platsbesparande föremål, inklusive hantlar, motståndsband, kettlebells och ett hopprep. Dessa föremål är inte dyra, men är förvånansvärt effektiva och hjälper dig att komma i form hemma.

Hem fitness konvertera

Under de senaste 12 månaderna – till och med före pandemin – har jag överraskat mig själv genom att bli en konvertit för hemmagym. Jag är den sista personen du förväntar dig att föredra att träna hemma. I flera år har jag varit känd som en gymkanin. Ändå är det en vana jag tänker behålla.

Så varför förändringen? Jag har gått på gym i 30 år. Jag började träna på ett gym för hardcore tyngdlyftare i början av 90-talet som heter Pumping Iron. Sedan när gym blev mer kommersiella och började tilltala ett brett utbud av motionärer, hoppade jag av till mer vanliga konditionsbaserade faciliteter. Jag har tränat på olika hälsoklubbar genom åren, inklusive Virgin Active, David Lloyd, Fitness First och Nuffield Health. Alla av dem har varit bra för min kondition, eftersom jag verkligen har använt dem minst tre till fyra gånger i veckan.

Gymförmåner

Jag gillade så många aspekter av att vara på gymmet. När jag först gick med var jag singel och uppskattade företaget och det sociala inslaget. Jag gillar variationen på utrustningen, idén att gå ut för att göra något produktivt för mig själv och kamratskapet med andra gymbesökare. Jag har träffat några av mina bästa vänner på gymmet och njutit av skratt och skvaller. Jag älskar de roliga samtalen om: 'Jag har varit så dålig med min mat' eller 'Jag kan inte fatta att jag åt en hel påse med Peanut M&Ms'.

Ändå hade jag redan innan lockdown börjat anamma effektiviteten av att träna hemma för att spara tid. Jag investerade i en begagnad renoverad Life Fitness crosstrainer för några år sedan. Det har visat sig vara ett fantastiskt kit och jag använder det nästan varje dag. Jag skaffade också några hantlar. När jag hade fått alla dessa saker började jag träna hemma under hektiska dagar där jag inte hade tid att gå till gymmet. Jag tränar lika länge hemma, men skillnaden är att jag inte behöver räkna in en tio minuters bilresa och försöka hitta en parkeringsplats.

Tränar hemma

Jag kommer att hålla mig till hemmaträning under överskådlig framtid. Här är några andra bra anledningar till att träna hemma:

Det är tidseffektivt - du kan planera ditt träningspass utifrån ditt schema och din livsstil. Du kan göra så mycket eller så lite du hinner med. Du kan till och med återgå till ett träningspass senare om du känner att du inte har gjort så mycket som du skulle vilja.

Du behöver inte klä ut dig - du kan bära vad du vill, och ingen kommer att bli klokare. Jag rullar upp ur sängen och drar på mig några shorts och en väst och tränar. Okej, jag kanske slingrar mig till en sport-bh också. Det spelar ingen roll att jag har på mig ett par gamla shorts eller att jag inte har borstat håret. Jag kan bara träna och få det gjort.

Det är billigt - du behöver inte spendera pengar på ett månatligt gymmedlemskap.

Du behöver inte vänta på maskiner – det finns ingen väntan på att någon ska avsluta sitt sista set på en utrustning du vill använda. Du kan bara spricka på.

Du har din integritet - vissa människor kan känna sig självmedvetna om att svettas inför andra eller kanske tycka att de inte ser bäst ut. Du behöver inte oroa dig för det hemma.

Du kan träna när som helst - om du är en morgonmänniska eller en nattuggla, det spelar ingen roll. Du kan schemalägga dina träningspass så att de passar när du känner att dina energinivåer är som bäst, eller när det passar ditt schema. Visserligen finns det 24-timmarsgym men jag är inte säker på att jag skulle känna mig bekväm med att vara i ett vid 03:00.

Du kan gå i din egen takt - du behöver inte oroa dig för att hänga med någon annan eller känna att du kanske rör dig för långsamt jämfört med andra. Hemma är det bara du och din rutin.

Du kan träna utomhus - om du har en trädgård och vädret är fint kan du göra det bästa av det och ta ditt träningspass utomhus. Promenadutfall och knäböj kan göras i din trädgård där du har gott om plats. Du kan komma i form samtidigt som du får din dagliga dos av vitamin D. Du kan till och med slå dig ihop med en personlig tränare hemma en gång i veckan om du vill ha någon i närheten som kan ge dig en extra push.

Vår redaktör Christina föredrar träning hemma eller utomhus nuförtiden

Skjut inte upp det

Som sagt, en viktig nackdel med hemmaträning är att det är lätt att skjuta upp det. Om du vet att du ska till gymmet vid en viss tidpunkt innan det stänger, är det mer sannolikt att du går. Om du vet att du har träningsutrustning hemma som du kan komma åt 24 timmar om dygnet, kan det vara mer sannolikt att du hoppar över ett träningspass. Dagen kan springa iväg med dig. Innan du vet ordet av kommer du att säga till dig själv att du kommer att 'göra det imorgon'. För mig är nyckeln till att träna hemma konsekvent att gå upp och göra det först. Inget annat blir gjort (annat än en snabb tur på toaletten) förrän jag har tränat. Det är en prioritet. Det är det första jag gör varje dag innan jag ens kollar min telefon eller mejl.

Jag tror att gym alltid kommer att vara populära, och de kommer att fortsätta att inspirera och motivera många, men för mig är hemmaträning den mest effektiva och tidseffektiva metoden för att nå mina träningsmål.