Öka träningsmotivationen


Vi har några enkla sätt att göra träning roligare så att du inte blir uttråkad och riskerar frestelsen att ge upp.

Blanda det

Om du bara gör samma rutin varje gång du tränar kommer din kropp att anpassa sig, det blir lätt och viktigast av allt, du kommer att bli väldigt uttråkad. Du kommer till en punkt där du kommer att känna att du bara går igenom rörelserna. Testa olika klasser, anmäl dig till något nytt och variera ordningen på övningarna du gör just nu.


Pressa dig själv

Prova något du aldrig har gjort förut som driver dig ur din komfortzon. Det kan vara att göra en Boxercise-lektion för första gången eller ta upp en helt ny form av träning som tennis eller till och med bergsklättring. Allt som skiljer sig från vad du normalt skulle välja kommer att stimulera kroppen.

Ta hjälp av experter

Oavsett om du simmar, springer eller gör en ny yogaklass, be experterna hjälpa dig att förbättra dig. Anlita en simtränare så att du kan arbeta med din teknik och förbättra eller gå med i en löparklubb. Om du gör yoga för första gången, ta ett par en-till-en-sessioner med en yogainstruktör först, så att du är bekväm med tekniken och kan göra poserna i god tid innan du går med i en klass. Ju bättre du är på något, desto mer självsäker kommer du att känna dig och du kommer att bli väldigt inspirerad när du börjar förbättra dig.

Anmäl dig till en virtuell utmaning

Det finns gott om löparevenemang, hinderlopp, triathlon (på olika distanser), simathons eller andra välgörenhetsevenemang du kan göra för att samla in pengar till en god sak och även ge dig själv ett mål att komma i form och träna för. När du tränar för ett evenemang som en 10K eller en mini-triathlon, kommer du att vara mer motiverad att träna än om du inte har en specifik anledning till träning. Det finns inget mer motiverande än att veta att du måste vara i form för att springa, cykla eller simma en viss sträcka till ett visst datum.

Testa cirkelträning

Skapa din egen kretsrutin hemma. Du kan välja knäböj i kroppsvikt, utfall, armhävningar, bänkdippar och bukknackningar. Gör övningarna tillsammans. Om du gör dem hemma, se till att värma upp med en rask promenad eller jogga runt kvarteret först och se till att du rensar alla möbler och föremål ur vägen så att du har gott om plats. Att göra en mini-krets tillsammans är jättekul, eftersom man kan uppmuntra varandra. Prova 30-45 sekunder på varje övning, eller så kan du räkna repetitioner och göra 15-20 repetitioner innan du går vidare till nästa övning.


Träna inför ett event med din partner

Anmäl dig till ett evenemang som triathlon eller halvmaraton och träna tillsammans, så att ni kan stötta och inspirera varandra. Det är jättekul att ha samma mål i åtanke och det är mer sannolikt att du håller fast vid det.

Skapa en spellista

Bestäm hur länge du ska träna och skapa en spellista med samma längd. Se till att du har livliga inspirerande låtar och sluta inte träna förrän din spellista är klar.

Klipp resten av pauserna

Få ditt träningspass gjort snart och gör det mer dynamiskt genom att hålla vilopauserna korta för att undvika distraktioner. Om du normalt vilar på en maskin i 60 sekunder, halvera viloperioden till 30 sekunder. Alternativt kan du superset, vilket innebär att flytta från en övning till en annan utan vilopauser – du kan till exempel göra två övningar rygg mot rygg. Detta kan vara för samma muskelgrupp, till exempel benpress följt av knäböj, eller så kan det betyda att man gör motsatta muskelgrupper utan vila, som att göra lat pull down-maskin för rygg följt av bröstpress. Detta kommer att öka din kondition och låta dig få mer gjort på kortare tid. Det är ett mycket effektivt sätt att träna och är idealiskt för upptagna människor.

Gör det till ett spel

Kommer du ihåg hur du brukade träna i skolan? Du tänkte inte på det, du bara sprang runt efter en boll eller jagade dina vänner, och det var träning. Du räknade inte de förbrända kalorierna eller oroade dig för om du hade gjort tillräckligt för att göra skillnad. Om du börjar bli uttråkad, släpp din vanliga rutin för en dag och gå till parken med en vän och kasta en boll. Det är roligt, och det behöver inte vara konkurrenskraftigt.