Hur mindfulness kan hålla dig lugn under graviditeten

Känner du dig lite överväldigad? Om du är gravid och pandemin och nuvarande restriktioner har fått dig att känna dig mer orolig än normalt, kan du hantera ditt humör med uppmärksamhet.

Nu mer än någonsin kommer blivande mammor att känna sig överväldigade och oroliga, särskilt eftersom deras födelseplaner kan behöva ändras på grund av coronaviruset. Att navigera och anpassa sig till en snabbt föränderlig situation samtidigt som man försöker behålla en avslappnad och medveten graviditet kan kännas skrämmande. Men alla blivande mödrar bör veta att oavsett vad kommer deras barnmorska att finnas där för dem som de skulle vara vid alla andra tillfällen och ingenting kommer att påverka deras barnmorska och förlossningsteams kompetens, erfarenhet och engagemang för att ta hand om dem och deras barn. De kommer att bli väl omhändertagna, fullt stödda och säkra.

För att hjälpa mammor att verkligen träna mindfulness och minska sin ångest under graviditeten har vi hunnit ikapp barnmorskan, experten på hypnoförlossning och författaren, Marie Louise (aka The Modern Barnwife), en av experterna på Bimother , som erbjuder sina expertråd om hur man kan hålla sig lugn inför förlossningen, trots den nuvarande pandemin.

Förbereda sig

Under graviditeten är det såsärskiltviktigt att du försöker göra så mycket du kan för att förbereda ditt sinne för födseln. Ta den här påtvingade stilleståndstiden som en möjlighet att verkligen fokusera på dig själv och ditt band med ditt barn. Om du är osäker på det bästa sättet att göra detta, få inte panik. Inom Biamother-appen finns det en dedikerad 'BiaBreathe'-sektion som erbjuder en mängd meditationer för att blockera yttre stressfaktorer och låta dig gå in.

Träna mindfulnessövningar

När vi förblir i ett ökat tillstånd av medvetenhet överlever våra kroppar snarare än frodas. Återställning och stillestånd hjälper kroppen att prestera som bäst. De små sakerna vi kan göra dagligen gör stor skillnad för vår allmänna mentala hälsa. Så om du plötsligt känner dig orolig, släpp axlarna, ta några långsamma djupa andetag, gör andningen längre än inandningen. Var uppmärksam på vad som händer i din kropp, ditt andetag och ditt sinne. Även om detta kanske inte är de övningar du är van vid, kan det att vara i samklang med din kropp leda till ett bättre tänkesätt och, därefter, en mer positiv förlossningsupplevelse.

Använd tillgängliga resurser

Det är tufft att inte kunna gå på förlossningskurser som du hade planerat, speciellt om det här är ditt första barn. Det finns dock fortfarande mycket du kan göra för att hålla dig informerad, vilket i sin tur leder till självförtroende och ett mer positivt tänkesätt. Använd pålitliga resurser som Biamother-appen, som är en holistisk hälsoplattform där du hittar kvalificerade yrkesmän med många års erfarenhet som erbjuder ett brett utbud av support. Bimother är världens första app som tar hand om nyblivna mammor, och under den nuvarande globala pandemin är den särskilt fokuserad på att säkerställa att gravida och postnatala kvinnor som isolerar sig hemma fortfarande kan få tillgång till expertvägledning. Designad av ett team av mödrahälsoexperter, alla kvinnor och mestadels mammor, erbjuder Biamother vägledning och rekommendationer för att hjälpa dig att äta, röra dig och må bättre, samt personliga träningspass du kan göra hemma som anpassar sig efter dina förändrade behov, kroppstyp och bekymmer.

Att ha en hög nivå av stöd och känna sig välinformerad, tillsammans med att träna dagliga andnings- och träningsrutiner, är receptet för att känna sig lugn och ha kontroll.

Det är inte så illa

Något annat som kan oroa dig är det faktum att även om självisolering rekommenderas, kanske du inte har det stöd du ursprungligen planerat för under de första veckorna efter födseln. Var inte rädd, eftersom jag alltid har rekommenderat kvinnor att stanna hemma med sin bebis och sin partner åtminstone de första två veckorna efter födseln ändå. Att begränsa besökarna är alltid en bra idé eftersom du behöver tid för att återhämta dig, sova, strunta i hushållsarbete och undvika att vara värd.

Under karantän spelar det ingen roll om du inte klarar dig ur morgonrocken, har fett hår eller smutsig disk. Nyfödda bebisar gillar inte att överföras från person till person under dessa tidiga veckor heller, det kan vara oroande och överstimulerande för dem. Istället behöver de vänja sig vid livet utanför livmodern, sin nya miljö och vara nära de röster, människor och dofter de känner igen. Ta den här extra tiden hemma tillsammans som tid att bosätta sig med din nya familj.

Vi är så lyckligt lottade som lever i denna digitala tidsålder, med så många möjligheter att ansluta på avstånd. Oavsett om det är WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom eller House Party, det finns så många plattformar nu som kan hjälpa dig att hålla kontakten och få support när du behöver det, medan du fortfarande har din pyjamas!

Ge dig själv en paus

Det här är en svår tid för oss alla, men kom ihåg att du har odlat en vacker bebis från bara två celler på bara 10 månader. Du är ett mirakel och din kropp är fenomenal. Den vet vad den gör oavsett vad som händer i världen. Din kropp har inbyggd intelligens som har utvecklats under miljontals år och Covid-19 har inte kraften att ta bort det. Gör dig redo för vad som kommer att bli en otrolig resa.

För fler graviditetstips och expertråd kan du ladda ner Biamother-appen här , och njut av en 14-dagars gratis provperiod.