Fejka din pendling och känn dig friskare

När vintern närmar sig och regeringen uppmuntrar anställda att fortsätta arbeta hemifrån, erkänner sex av tio kontorsanställda att de kämpar för att separera arbete och hemliv efter att ha lämnat pendlingen. Många tillskriver till och med detta till en nedgång i deras allmänna hälsa och välbefinnande, enligt en ny undersökning från det innovativa livförsäkringsbolaget Vitality.

Vitality uppmuntrar människor att avsätta 20 minuter före eller efter jobbet för en 'falsk pendling' för att göra en aktivitet för att hjälpa dem att må bättre mentalt och fysiskt i vinter. Vitality lanserar detta tillsammans med ett nytt erbjudande, deras Vinterpaket program som är utformat för att erbjuda medlemmar incitament och belöningar för att hålla sig friska i sinnet och kroppen hemma under vintern och därefter med gratis guider och tips tillgängliga för alla att komma åt på Vitalitys sociala kanaler.

Många av oss har arbetat hemifrån i månader, och avsaknaden av en klyfta mellan arbete och hemliv tar verkligen hårt. Med osäkerhet kring en återgång till traditionellt kontorsarbete 2021 är det viktigt att bygga in någon struktur i din dag nu för att förbättra ditt välbefinnande på lång sikt.

Nästan sex av tio kontorsanställda kämpar för att separera sitt arbete och hemliv efter att ha hoppat av sin pendling, har forskning från det innovativa hälso- och livförsäkrings- och investeringsbolaget Vitality avslöjat.

En undersökning av 2 000 brittiska vuxna som har tvingats arbeta hemifrån i år fann att den genomsnittliga personen sparar 60 minuter om dagen på grund av bristen på resor till och från jobbet. Men den mycket utskällda pendlingen fungerade som en buffert mellan arbete och hemliv, vilket gjorde att 59 procent kämpade med att stänga av.

Cirka 42 procent gick så långt som att säga att bristen på pendling har en negativ effekt på deras fysiska hälsa och välbefinnande. Som ett resultat saknar 58 procent till och med vissa delar av sin resa till och från jobbet. Andra missar resan till och från jobbet eftersom det gav dem tid att köra ensam i bilen (25 procent), ta en paus från vänner, familj och huskamrater (22 procent) och träna genom att gå och cykla till stationen ( 19 procent).

Studien fann också att medan 29 procent har ersatt sin pendling med en promenad, erkände 69 procent att de inte gör mycket med den extra tid de har nu. Nästan fyra av tio (37 procent) erkände att de helt enkelt spenderar mer tid i sängen. Och 40 procent arbetar nu längre, vilket gör att 45 procent känner sig mindre glada på jobbet på grund av ökad stress.

Som ett resultat visade forskningen, utförd av OnePoll for Vitality, att 67 procent känner att de behöver förbättra sin mentala hälsa och välbefinnande i vinter. Knappt tre fjärdedelar (72 procent) vill också stärka sin fysiska hälsa.

När det gäller träning har 36 procent gjort mer sedan de arbetade hemifrån, men 32 procent medgav att de gör mindre än de brukade. En tredjedel (33 procent) sa att de behöver mer motivation eller erbjudande om incitament för att utnyttja sin pendlingstid. Ytterligare 27 procent ansåg att de behövde en plan att följa och 20 procent kunde klara sig med en träningsapparat för att övervaka deras aktivitet.

Vid sidan av den 'falska pendlingen', Vitalitet har lanserat en Vinterpaket program utformat för att erbjuda sina försäkringsmedlemmar incitament och belöningar för att hålla sig friska i sinnet och i kroppen hemma under vintern och därefter, såsom tillgång till hemmaträning på Peloton, rabatter på träningsenheter och förmån för en kaffe hemma med gratis guider och tips tillgängliga för alla att komma åt på Vitalitys sociala kanaler.

Dessa tips från Claire O'Neill, chef för Clinician Management på Vitality, är utformade för att hjälpa dig att forma din falska pendling i början och slutet av varje dag för att hjälpa dig att känna dig lyckligare och friskare hemma...

Meditera

Stäng av i 20 minuter varje morgon eller kväll genom att göra en guidad meditation med en app som Headspace – inte bara kommer detta att hjälpa dig att känna dig redo och redo för dagen eller kunna varva ner efter jobbet, det hjälper dig att skingra alla känslor av ångest och stress som så många av oss känner för tillfället.

Kaffe och kyla

Saknar du den godingen varje arbetsdag? Gå en promenad medan det fortfarande är ljust och hämta en kaffe eller varm dryck! Unna dig själv – prova en ny rutt nära ditt hem och tajma den så att den är på samma avstånd som din riktiga pendling.

Piska upp en storm i köket: laga en snygg frukost – näringsmässigt är frukost en av dagens viktigaste måltider och kan vara nyckeln till att hjälpa dig att hålla din energi och ditt humör på topp under vintern. Varför inte också prova dina kulinariska färdigheter genom att göra en trevlig middag med tiden du har efter jobbet och replikera din favoritrestaurangrätt! Gå ut och prova något nytt – trots allt har du mer tid och behöver inte ta en skiva rostat bröd innan du springer ut genom dörren eller snabbt stoppa in något i mikron när du kommer hem – gör det bästa av det och prova ett nytt recept idag.

Dansdrottning

Det kan vara lätt att tappa motivationen att träna när gymmen är stängda och det är mörkt ute, men det här kan vara din chans att testa något nytt som du normalt sett aldrig skulle drömma om att ta upp. Varför inte blanda ihop det och göra en dansklass eller prova tai chi? Du kan hitta ett helt nytt sätt att hålla dig i form – och ha kul.

Visa din kreativa sida

Varför inte prova att göra dina egna julkort i 20-30 minuter varje morgon eller kväll, eller så kan du lära dig det språket du alltid velat ta till din nästa semester! Att ha intressen och en känsla av prestation utanför jobbet kan hjälpa dig att stressa ner och åter fokusera på något positivt som du tycker om.