Fyra viktiga saker att veta om yoga

Vi vet alla att yoga är bra för att förbättra vår flexibilitet och minska stress, men har du någonsin undrat hur lång tid det tar att förbättra och hur länge du bör hålla varje pose? Dessa frågor och mer besvaras av yogaläraren Hannah Glancy från Ordentlig Northern Yoga.

Hur lång tid tar det i genomsnitt att bli mer flexibel?

Detta är förmodligen en av de vanligaste frågorna. Det finns verkligen inget definitivt svar. Flexibilitet utvecklas över tid och dedikerad praktik. Det börjar försvinna i samma ögonblick som vi över- eller underutnyttjar vårt rörelseomfång.

Jag reser mycket till Nepal och det som slår mig är vanliga människors dagliga rörelser, vid templen, utanför deras hus, på gator och parker. Människor är alltid i rörelse, skiftar, bär och anpassar sig. Här borta har vi blivit en stillasittande nation och har anpassat oss därefter. Människor tenderar att begränsa rörelser till det som är mest effektivt för vår livsstil och ofta är flexibiliteten i en mer manuell livsstil inte längre nödvändig. Men bara för att vi inte nödvändigtvis använder den flexibiliteten dagligen betyder det inte att vi inte ska använda den. Om vi ​​blev mer förkroppsligade människor skulle vi hjälpa våra framtida kroppar.

Mitt bästa tips skulle vara att börja med en daglig rörelseträning och om du har en katt eller hund ser dem gå upp från sömnen, sträcker de sig och gäspar och gör sig redo att röra på sig istället för att bara hoppa upp! Så gör detsamma, rulla ut ur sängen, sträck på dig, flytta runt, vrid, vänd och gäsp... du kommer snart att märka att din flexibilitet gradvis ökar, eller kanske påskynda processen lite genom att ta en yogaklass.

Hur länge ska du hålla var och en av yogaställningarna?

Detta beror till stor del på vilken typ av yoga du utövar, vissa yin-tider sträcker sig från två till tio minuter, de är mjukare golvbaserade, andningsmeditativa grepp, medan för en mer strukturerad Hatha-metod kanske du stannar i tre till fem andetag. Nyligen har jag börjat lägga till mycket mer dynamisk rörelse för att träna, leka med att flytta vikt och förstå hur jag övergår till en rörelse snarare än statiska grepp.

Mitt råd är att hitta en lärare och stil du gillar. Om hållen verkar för långa och utmanande kanske prova en mer flytande vinyasa om den inte är så kyld som du vill, leta efter återställande. Det finns så många underbara lärare där ute, var inte rädd för att titta runt för att hitta den person eller erbjudande som passar dig.

Hur vet du när det är OK att pressa dig själv lite hårdare utan att riskera skada?

När mina elever väl sitter på sina mattor påminner jag dem försiktigt om att det borde vara en utmaning, något som höjer pulsen och ger kroppen en anledning att vakna och lägga märke till. Ansträngningsbrännan och kampen för att reglera din andedräkt är bra markörer för en utmaning. Men backa när du behöver.

Vi är våra värsta domare av smärta ibland; vi har en otrolig förmåga att stå ut med mycket. Ofta vill vi inte tappa ansiktet. Det har tagit mig lång tid att vara okej med att backa. Att mirakulöst sätta mina behov först har faktiskt gett min kropp det verkliga utrymme den behöver för att utveckla styrka, så ibland behövs det till och med.

Hur ofta behöver du träna yoga för att bli bättre?

Dagligen. Om du menar allvar med att förbättra, öva hela tiden. Gå på vanliga lektioner, träna på dina lediga stunder. Lär dig att andas. Meditera, reflektera och bli i slutändan en mer förkroppsligad utövare. Yoga är mer än bara rörelse; de bästa utövarna är de som inser att ju mer de vet desto mindre vet de faktiskt!

Mer information

Hannah Glancy är en eldig yogini och grundare av Ordentlig Northern Yoga baserad i Kendal, Cumbria. Under de senaste fem åren har hon varit en integrerad del av att introducera en mer förkroppsligad yogapraktik i nordväst. Du kan följa hennes @propernorthernyoga eller kolla in Proper Northern Yoga hemsida .