Helkroppsträning

Det här träningspasset för hela kroppen från den personliga tränaren Anne-Marie Lategan hjälper dig att tona upp, höja din puls och bränna kalorier. Utför två till tre set av varje övning, sikta på 12-15 repetitioner av var och en. Foton: Eddie Macdonald.

Utfallsrotationer

• Stå med fötterna höftbrett isär med armarna ut framför dig.
• Kliv fram med ditt högra ben.
• Böj båda knäna.
• Håll överkroppen upprätt och vrid mot höger sida.
• Gå tillbaka till mitten och steg tillbaka.
• Upprepa åt vänster.
• Växla mellan vänster och höger.

Tips: Var noga med att inte sträcka ut knäet över tårna under utfallet.

Box Jumps

• Stå bakom en låda eller steg.
• Böj dina knän och sväng armarna bakåt.
• Hoppa upp på steget.
• Hoppa baklänges från steget.
• Upprepa 50 repetitioner så snabbt som möjligt.

Tips: Ju högre box eller steg, desto hårdare kommer du att arbeta. Om du inte kan hoppa, kliva på och av steget.

Crossovers med raka ben

• Ligg på rygg på golvet.
• Sträck ut benen upp till taket.
• Placera händerna bredvid öronen.
• Crunch ditt huvud och axlar från golvet.
• Sträck upp din vänstra hand för att röra vid din högra fot (eller ben).
• Återgå till mittpositionen och upprepa på andra sidan.
• Gör 20 reps på varje sida.

Tips: Kom ihåg att det är 20 reps på varje sida men håll ett öga på din teknik om du börjar bli trött. Stanna upp och vila om du måste.

Enbensvedkotletter

• Stå på höger ben.
• Sträck ut din vänstra arm upp till taket.
• Böj höger knä och sänk vänster hand.
• Rör vid utsidan av din högra fotled med vänster hand.
• Återgå till startpositionen.
• Gör 15 reps på varje sida.

bergsklättrare

• Placera händerna direkt under bröstet på golvet.
• Håll din kropp i en rak linje som en pressposition.
• Lyft din högra fot från golvet.
• Dra ditt högra knä in i bröstet så nära din högra armbåge som möjligt.
• Lägg tillbaka höger ben och upprepa med vänster ben.
• Växla mellan höger och vänster.
• Gör tio repetitioner på varje sida.

Tips: Kom ihåg att andas ut när du drar in knät i bröstet.

Burpees

• Böj dig och placera händerna på golvet framför dig.
• Hoppa båda fötterna tillbaka till plankposition.
• Sänk bröstet till golvet för att utföra en armhävning. Om det är för svårt, sänk ner knäna till golvet för att utföra en modifierad armhävning.
• Tryck tillbaka uppåt för att återgå till plankposition.
• Hoppa tillbaka fötterna mot händerna.
• Hoppa explosivt upp i luften och sträck armarna rakt över huvudet.

Tips: För svårt? Lämna pressen uppe. Gå in och ut med benen istället för att hoppa.