Fem sätt att öka din träningsmotivation

Alla kämpar med att vara fokuserade, engagerade och entusiastiska ibland – men att ta följande steg kommer att hjälpa dig att...

Hitta ditt varför

Fråga dig självVarförprecis du vill hålla dig i form/bli stark/äta bättre/vara hälsosammare. Oavsett svar, fråga varför på nytt. Någon säger till exempel att de vill köra triathlon för att komma i form, men varför? De vill hålla jämna steg med sina barn, men varför? De vill spendera mer aktiv tid med sina barn. Så nu vet de att de gör ett triathlon för att vara en energisk pappa, och det är en mer motiverande anledning till att träna en kall vintermorgon. Under varje anledning finns ett djupare skäl, och det är när vi avslöjar den mest meningsfulla anledningen som vi med största sannolikhet förblir engagerade.

Dela dina träningspass

Det är alldeles för lätt att hoppa över en session när du är den enda personen som vet! Att dela träningsmål med vänner, familj eller på sociala medier kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när entusiasmen avtar. Forskning som utfördes vid University of Aberdeen 2016 fann att att ha någon känslomässigt stödjande att faktiskt träna med också hjälper till att upprätthålla träningsfrekvensen.

Sätt upp mål på kort och lång sikt

Att sätta mål handlar inte bara om att välja en prestation och gå för den. Du måste ta reda på dethurdu kommer att komma dit. Dela upp målet i veckovisa minimål och månatliga makromål. Se till att du granskar saker med jämna mellanrum, berömmer dig själv för framsteg och justerar målen om de uppenbarligen inte går att uppnå. Det finns inget mer demotiverande än att regelbundet misslyckas med att uppfylla dina egna standarder, det är bättre att lätta lite och träffa mål.

Tidtabell vila och helgdagar

Detta är avgörande: planera träningspass eller måltider i förväg,ochplanera vila och pauser från din regim. Det är inte bara det gamla ordspråket 'Allt arbete och ingen lek gör Jack till en tråkig pojke', utan det är faktiskt också produktivt att räkna in tid för återhämtning; tränade muskler blir bara starkare med tillräcklig vila och näring, och (tänk på ditt sinne som en muskel) motivation fungerar på liknande sätt.

Visualisera det önskade resultatet

Oavsett om det är att sätta ett PB i det maraton eller att sänka ditt kroppsfett till under 15 procent, kan det verkligen hjälpa att visualisera slutresultatet. Blunda, ta dig tid att kliva in i scenen... Var är du, vad känner du, hör, ser, upplever när du når ditt mål? Att bli tydlig med detaljerna gör det desto mer verkligt och lockande inom räckhåll.