Ökningen av on-demand hemfitness

Konditionens ansikte har förändrats. Tills nyligen har 2020 sett gym och offentliga utrymmen stängda, vilket tvingar människor att träna i sina hem. Det var ingen lätt övergång eftersom vi kämpade för att ta reda på hemundervisning, jobb och hemliv, än mindre att tänka på sunda matval och hitta rätt träningsutrustning för hemmet. Men miljoner som började träna hemifrån insåg att det är roligt, effektivt och ofta bekvämare.

Så hur kan du dra nytta av denna nya trend och ändå få fantastiska resultat från ditt eget hem? Megan Davies, Beachbody On Demand Supertränare och skapare av online-hemträningsprogram, Ren vecka och Muskler bränner fett berättar mer.

Låt oss börja med att skapa en säker och inspirerande träningsplats. Se till att du har en fast yta, fri från allt du kan snubbla på, ren och torr. Ha en matta i närheten ifall du gör några övningar från golvet.

Byter du upp träningen en växel? Lägg till din favoritutrustning. Sök efter hantlar i vikter du vanligtvis skulle använda. Börja smått och bygg på ett eller två par eller så kan du gå stort och köpa ett helt set! Det är verkligen upp till dig, dina behov och hur mycket pengar du vill spendera. Band och loopar är ett annat bra lågprisalternativ när du kommer igång. Om du planerar att följa ett träningsprogram, kolla in den utrustning som behövs.

Motivation kan vara tufft hemma. Överväg att gå med i en onlinesupportgrupp eller skapa din egen med några vänner. Bestäm en tid för att träna tillsammans genom en onlinemötesplattform eller registrera dig för Beachbody On Demand. Var och en kan göra ditt individuella träningspass i din egen takt, men att ha en bestämd tid att träffas varje dag för att få det gjort kommer att garantera ansvar.

Oavsett om det är viss musik, en specifik tränare, en träningsstil som du älskar mest, det finns inget som kommer att motivera dig mer än att hitta ett program du ser fram emot att göra varje dag istället för att frukta! Till sist, ta några mätningar och bilder när du kommer igång. Det är inte allas favoritdel men när du börjar se resultat kommer du att vara glad att du gjorde det och motivationen kommer att skjuta i höjden.

Här är några superdrag för att bränna kalorierna, tona upp och känna dig fantastisk som du kan göra hemma:

Thruster

En Thruster är en kraftfull och explosiv helkroppsrörelse som kombinerar en front squat med en overheadpress. Det kommer att få dig att bränna kalorier när det höjer din puls och skjuter upp benen, glutes, core, triceps och axlar. Det är många viktiga muskler för en övning. Om jag kunde välja ett drag för att bränna fett, skulle det här vara det!

Håll ett par hantlar i axelhöjd, vikter parallella med marken. Sätt höfterna bakåt och sänk ner i en knäböj. Stå upp med kraft medan du kör vikterna över huvudet. I läget ovanför ska din core och glutes klämmas och biceps ska vara vid öronen. Lägg tillbaka vikterna till axlarna och gå rätt till nästa rep.

Inchworm till Pushup

An Inchworm to Pushup är en helkroppsrörelse jag använder i mitt program, Muscle Burns Fat, som verkligen kommer att få din puls att stiga samtidigt som jag engagerar många olika muskelgrupper. Med hjälp av armar, axlar, bröst, rygg, kärna och ben, skulle du bli hårt pressad för att hitta muskler som inte är inblandade här.

Stå högt med fötterna under höfterna. Huka dig till marken och gå fram händerna i hög planka. Med axlarna över handlederna, slutför en armhävning genom att sänka bröstet mellan händerna och sedan trycka tillbaka upp till hög planka. Gå tillbaka händerna mot fötterna, kom upp till en låg knäböj och ställ dig upp igen. Upprepa.

Cykel Crunch

Cykel crunches är en av de mest effektiva övningarna för att stärka din core, nämligen din rectus abdominis (muskeln som ger dig 6-pack-looken) och dina obliques. En stark kärna är viktig för aktiviteter i det dagliga livet, vilket gör att vi kan lyfta tyngre, och den extra definitionen även om mittpartiet är inte en dålig förmån heller.

Börja med att ligga platt på rygg, placera fingertopparna försiktigt bakom öronen med armbågarna ut åt sidan. Dra upp övre delen av ryggen och axlarna från golvet och låt benen sträcka sig rakt ut framtill. Fötterna ska vara några centimeter från marken och du bör fokusera på att engagera din kärna och hålla låg rygg på marken. Vrid genom din kärna och för din armbåge till det motsatta knäet mot kroppens mittlinje. Kom ihåg att hålla armarna i samma position hela tiden och tänk på att leda med den axeln istället för bara med armbågen. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Du kan ändra detta drag genom att placera båda fötterna platt på golvet med böjda knän i startposition. Om du upptäcker att du inte kan hålla ländryggen på marken, kan detta vara en indikation på att modifiera för tillfället. Se också till att hålla ett jämnt tempo. Att gå för fort kan få din form att gå sönder och inte ge dig lika mycket nytta som långsammare mer kontrollerade rörelser.

SL V-Up

SL V-Up är ett bra steg från cykelkrisen för att ytterligare utmana dina snedställningar. Det utmanar din kärnstabilitet genom en dynamisk rörelse som översätts till verklig tillämpning.

Börja med att ligga på rygg, benen rakt fram och armarna utsträckta över huvudet. Sitt upp och sträck dig efter den motsatta foten. Armar och ben ska hålla sig raka genom denna rörelse och din nedre rygg lyfts från golvet för denna rörelse. Rotera genom din kärna när du når toppen och gå tillbaka för att börja genom att lägga dig tillbaka med kontroll.

Kom ihåg att dessa muskler fortfarande kontrollerar din kropp när du lägger dig ner, så låt inte gravitationen ta över och kontrollera din nedstigning. Upprepa på andra sidan. Om du inte kan slutföra denna flytt ännu, öva på dessa cyklar innan du går vidare.

Besök Beachbody On Demand för 24/7 tillgång till över 15 000 hemträningspass och kostguider. Appen finns att ladda ner för iOS och Android.

Megan Davies