Lura dig själv till ett träningspass

Tycker du att du känner dig för trött för att träna? Tänk om. Din trötthet kan vara mental snarare än fysisk. Så här berättar du och hur du tvingar dig själv till ett träningspass...

Ibland när vi börjar ett träningspass kanske vi inte känner för det för att vi är trötta eller upptagna, men vanligtvis är det bra när vi blir uppvärmda och kommer igång med det. Men våra sinnen kan spela oss spratt och tala om för oss att vi är trötta och tröga när trötthet bara kan vara mental.

Autumn Calabrese, Super Trainer från Beach Body On Demand och skapare av hemtränings- och kostprogram online 21 Day Fix, 80 Day Obsession och Ultimate Portion Fix, har några motiverande tips för att ta dig igenom ett tufft träningspass.

Hur ser vi skillnaden mellan mental trötthet och fysisk?

Mental trötthet skiljer sig från fysisk trötthet. Några saker som kan orsaka mental trötthet är sömnbrist, ihållande stress eller att stirra på en datorskärm under långa perioder. När vi är mentalt trötta kan vi uppleva huvudvärk eller koncentrationssvårigheter, du kan också få svårare att hantera dina känslor. När vi är fysiskt trötta på grund av högintensiv fysisk aktivitet kan du känna att det är svårare att springa, lyfta vikt eller leka, men vanligtvis förblir din vakenhet och koncentration intakt.

Vilka tips och tekniker har du för att vända på ditt tänkesätt och övertyga dig själv om att ditt träningspass kommer att bli bra i slutändan?

Det bästa sättet att få dig själv att träna när du inte är på humör är att ha ett starkt 'varför' innan du någonsin påbörjar en rutin. Du måste veta VARFÖR du gör detta och det måste vara ganska effektfullt, något mer än bara 'Jag vill ha ett 6-pack'. Att vilja ha ett 6-pack kommer inte att pressa dig under svåra dagar.

Gör du det för din hälsa? Gör du det så att du kan hänga med dina barn? Gör du det för att du är trött på att inte må bra i din egen hud? När du har den där djupa anledningen till varför du kan vända dig till det under de svåra dagarna. Jag tycker att det är ett av, om inte det mest effektiva sättet att få dig själv att träna när du inte känner det.

Jag lär också folk att se på sin träning på ett annat sätt. Ditt träningspass är som att borsta tänderna. Vi borstar våra tänder varje dag så att de förblir friska och inte ruttnar ur munnen. Ditt träningspass är ett sätt att ta hand om, städa upp din kropp så att den inte 'förmultnar' eller går sönder på grund av bristande användning eller missbruk.

Att träna när du inte känner att det bygger upp inre styrka – det kommer också att ge dig en endorfinrush i slutet som alltid känns bra.

Ibland krävs det bara ett litet sinnespel. Säg till dig själv att du bara behöver göra 5 min eller 10 min eller en promenad till stoppskylten och tillbaka. Chansen är stor att när du väl börjar kommer du att inse att det inte är så illa, det känns faktiskt bra att röra på dig och du kommer att avsluta. Och även om du inte blir klar har du gjort mer än du skulle ha gjort om du inte hade gjort någonting. I mitt senaste program, 9 Week Control Freak, som kommer den 21 december till Beachbody On Demand, har jag spelat tankespelet för dig. Jag har delat upp träningspassen i korta avsnitt, detta hjälper träningen att kännas genomförbar, gör att det går snabbt och håller det roligt och intressant. Den första delen är bara 12 minuter, den andra delen är ca 5-7 min och den sista delen är 4 minuter. Det är 23 minuters arbete för att göra något fantastiskt för din kropp.

Vad gör du för att få dig själv motiverad att träna när du inte känner för det?

Jag schemalägger alltid mitt träningspass. För mig är det mitt viktigaste möte på dagen. Det är för mig, det placerar mig i rätt huvudutrymme för dagen och ger mig den fysiska och mentala styrkan jag behöver för att ta mig an allt som kommer i min väg. Som sagt, ja, det finns dagar jag inte alltid känner för det. På dessa dagar tillåter jag mig själv friheten att byta upp det. Om jag är schemalagd att lyfta och jag verkligen inte är på humör eller min kropp är trött kommer jag att dansa, gå en promenad eller hoppa på trappklättraren.

Jag har massor av bra spellistor som alltid pumpar upp mig, jag sätter på en av dem medan jag klär på mig, som alltid gör mig redo att gå.

Jag dricker inte kaffe regelbundet längre men jag ÄLSKAR Beachbody Performance Energize! Det är en kombination av beta-alanin, quercetin och koffein för att hjälpa till att öka energi, fokus och kraft under atletisk prestation och det hjälper till att fördröja träningsinducerad trötthet. Min favoritsmak är citron. Några klunkar av den svala, syrliga smaken och min kropp vet att det är dags att gå.

Du kan också lägga ut dina kläder kvällen innan så att de ligger framför dig när du vaknar. Schemalägg ett träningspass med en vän, även om det är överzoom. Att ha någon att stå till svars inför som kommer att heja på dig och pusha dig när du inte pressar dig själv är en stor motivator. Sist men inte minst, ändra ditt tänkesätt om ditt träningspass. Det är något du FÅR göra, inte något du måste göra. Alla kan inte träna, vissa människor har inte den fysiska förmågan att göra det, så inse hur fantastiskt det är att du har förmågan att använda din kropp, att göra den starkare, att ta hand om den och göra det.