Populära Inlägg
Rekommenderas
Spel, set, match! | 10 tennistips för nybörjare
Känner du dig inspirerad av Emma Raducanus otroliga vinst i US Open? Är du en total tennisnybörjare? Förbättra din tennisteknik med dessa tennistips för nybörjare, direkt från Wimbledons stjärnor...
Av Emma Lewis
Om du vill förbättra din tennisteknik frågade vi den topprankade brittiska kvinnan Johanna Konta, nybörjare från en vinst i Nottingham Open, om hennes tennistips för nybörjare. Vi frågade också hennes styrke- och konditionstränare, Dr Gill Myburgh, hur man tränar för att orka hålla fem set på Center Court.
Komma igång: hitta en tennisbana eller klubb
Behöver du hitta en domstol först? Kolla in din lokala kommuns webbplats för information om offentliga domstolar i ditt område. Eller använd rallyfunktionen på LTA hemsida för att hitta tillgängliga domstolar och boka online.
Om du vill ha mer än en och annan träff med en vän kan du tänka på att ha några lektioner eller gå med i en klubb. Du kan upptäcka dina närmaste klubbar, tränare och gruppträningssessioner på LTA hemsida för.
Känn dig inte skrämd om du är ny i spelet eller inte har spelat på ett tag: det finns massor av program som kan hjälpa dig att komma in i det. De LTA:s Tennis Xpress , till exempel, är en sexveckorskurs som riktar sig till nybörjare eller de som är lite rostiga. Sedan finns det roliga par- och spel-dubbelpass för endast kvinnor, eller konditionstennispass för dem som vill ha ett träningspass med tennistema. Plus, vad din lokala klubb än erbjuder! Det finns definitivt något för alla. På LTA hemsida , kan du hitta information om barnpass, promenadtennis och handikapptennis. Sedan kan du förfina din sökning och se om en närliggande klubb erbjuder den typ av sessioner du är intresserad av. Att gå med i en klubb är också ett bra sätt att träffa nya människor. Vem vet, snart kan du också spela matcher!
Känn dig inte skrämd om du är ny på tennis: det finns massor av program som kan hjälpa dig att göra det lättare.
Gå vidare till nästa nivå
Om du vill öva dina färdigheter i matcher men inte vill binda dig till en klubb, kan du delta i en lokal liga med andra personer av din standard, från nybörjare till avancerade. Bege sig till webbplatsen för lokala tennisliga för mer information.
Tennis är ett träningspass för hela kroppen (och sinnet!).
Att spela tennis är ett utmärkt träningspass för hela kroppen som kan förbättra kardiovaskulär kondition, bentäthet, reaktionstider och muskelstyrka. Dessutom är det bra för att bränna kroppsfett och eftersom det är en sällskaplig sport är den också utmärkt för din mentala hälsa. Vad har du att förlora på att ge det en chans?
Förbättra din tennisteknik: Johanna Kontas tennistips för nybörjare
Storbritanniens högst rankade kvinna har några visdomsord som hjälper dig att komma igång...
- Först och främst, njut och var snäll mot dig själv! Om du är nybörjare inom tennis, se till att du inte lägger för mycket press på dig själv. Jag kan inte säga hur många gånger jag har missat bollen helt, så fortsätt bara att försöka så kommer du dit. Om du avslutar din session med ett leende på läpparna har du redan vunnit!
- Om du är en tennisnybörjare, prova att använda de mjukare, färgkodade bollarna innan du sakta arbetar dig upp till de vanliga gula bollarna. Röda, orange och gröna bollar finns alla att köpa och är mjukare och mer förlåtande. Det betyder att du har mer tid och bollen flyger inte iväg lika lätt.
- Håll koll på bollen. Det låter enkelt, men när du tänker på att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt, hålla racketen på rätt sätt och slå bollen bra, kan det vara lätt att glömma bollen. Håll koll på bollen så har du en bättre chans att få kontakt.
- En av de svåraste svängningarna i tennis är serven, så oroa dig inte för mycket om det som nybörjare till tennis. Om du kämpar, börja helt enkelt poängen genom att slå bollen över till din partner under armen. På så sätt kommer du att kunna börja rally snabbare.
- Kom alltid ihåg varför du spelar. Tennis är roligt, det är ett bra träningspass och det är otroligt socialt. Välj din prioritet från den listan och se till att du ger dig själv utrymme att göra det medan du spelar. Det är inget fel med att chatta med din partner på nätet mellan varje punkt!
Slutligen, glöm inte att tennis inte är allt! Du kan följa mig @JohannaKonta för att se vad jag hittar på när jag inte spelar.
Styrka och uthållighet: Dr Gill Myburghs råd för nybörjare i tennis
Johanna Kontas styrke- och konditionstränare Dr Gill Myburgh hjälper dig att hålla koll på din kondition
- Konsekvens är nyckeln: Att hitta en rutin som gör att du kan träna regelbundet är den viktigaste principen att följa när du vill uppnå ett fitnessmål. Sätt därför upp realistiska mål som tar hänsyn till eventuella åtaganden eller upptagna tidsperioder i ditt schema.
- Bemästra grunderna: Innan du jagar hög belastning eller komplexa träningsprogram, lär dig att göra grunderna väl. Du kommer mer sannolikt att göra större långsiktiga vinster om du först behärskar grundläggande rörelsemönster.
- Misslyckande är inte slutgiltigt: Det kommer att finnas tillfällen då du tycker att det är utmanande att träna på grund av arbete eller familjeåtaganden eller så kanske du helt enkelt saknar motivation. Detta är helt normalt, men det är viktigt att göra det lilla du kan, när du kan, även om det är fem minuter. Detta hjälper dig att upprätthålla en träningsrutin och gör att du kan trappa upp saker när du har mer energi och/eller tid.
- Förändring är en bra sak : Att utföra samma program hur länge som helst kommer att leda till stagnation och så småningom nedgång. Att se över din träningsvolym och belastning regelbundet är därför viktigt för att behålla farten med din träning. Även om graden av justering kan variera från mindre justeringar till programförnyelser, bör prioritet vara att regelbundet utvärdera graden av utmaning du upplever, i förhållande till dina förmågor.
- Återhämtning : Tillräcklig sömn och bra kost är hörnstenarna i alla träningsprogram. Innan du prioriterar en elektrolytdryck under träning eller en återhämtningsshake efter träning, se därför till att du får tillräckligt med sömn på natten och äter en hälsosam välbalanserad kost.