Undvik att skada dig på jobbet


Under 2018-19 hade Storbritannien 581 000 självrapporterade fall av arbetare som drabbats av icke-dödliga arbetsrelaterade skador. Föreställ dig hur frustrerad du skulle bli om du var tvungen att sluta träna på grund av en skada på jobbet. Med detta i åtanke har köldterapiexperterna på Biofrys har sammanställt en lista över de vanligaste arbetsskadorna och hur man undviker dem...

Repetitiva stress- och överansträngningsskador utgör de flesta arbetsplatsskador och de är lätta att undvika. Vanliga orsaker till överansträngningsskador inkluderar att lyfta, knuffa, dra, hålla eller bära föremål som en del av ens jobb. Dessa skador kan leda till försvagande smärta, vilket resulterar i ledighet från arbetet och behov av att söka medicinsk hjälp. Här är en lista över de fyra vanligaste skadorna som orsakas av upprepad stress och överansträngning på arbetsplatsen...


Ryggskador

Ryggskador är ett av de vanligaste problemen på arbetsplatser runt om i världen och kan vara orsaken till många människors problem, även mindre ryggsmärtor kan dramatiskt påverka en persons livskvalitet – än mindre deras förmåga att arbeta produktivt. Det finns en mängd anledningar till varför ryggproblem är så vanliga, en av dem är felaktig träning.

Felaktig lyftteknik är den främsta orsaken till ryggproblem – men det är det enklaste att fixa. Arbetsgivare är skyldiga att ge rätt utbildning i jobb som kräver regelbundna lyft, men det förbises ofta eftersom det antas att alla redan vet hur man lyfter korrekt.

Vad du ska göra åt det: Det rekommenderas att du följer några enkla steg: lyft med benen och inte ryggen, håll föremålet nära kroppen och håll din kärna tätt; detta kommer att undvika att belasta ryggmusklerna för mycket. Om du lider av en dålig rygg så bör du försöka stretcha två gånger om dagen, med fokus på nedre ryggmusklerna, detta kommer att öka flexibiliteten och rörligheten. Det finns också andra sätt att lindra smärtan, såsom förkylningsterapier, muskelgnidningar och att använda utrustning som foam rollers.

Muskelbristningar

En muskelbristning eller en dragen muskel uppstår när din muskel är översträckt eller sliten. Detta är ett vanligt resultat av överansträngning. Några av de vanligaste symtomen på muskelbristningar är plötslig smärta, ömhet, begränsad rörelseomfång, svullnad och ofta en förlust av styrka.


Det finns en mängd olika anledningar till varför du kan uppleva muskelbristningar. Visst spelar överansträngning och trötthet stor roll, men det finns andra faktorer som dålig flexibilitet och kondition.

Vad du ska göra åt det: Att värma upp för jobbet är ett bra sätt att undvika att dra muskler. Detta betyder inte att du gör en full-on sportuppvärmning, men att lägga till några sträckor i din morgonrutin kommer att avsevärt minska risken för att anstränga en muskel. Om du upptäcker en muskelbristning är det en bra idé att följa de enkla stegen i P.O.L.I.C.E. (uppdaterat från I.C.E.): Skydda, optimal belastning, is, komprimera och höj.

Ispåse på ont i benet

Nackskador

De vanligaste mindre nackskadorna som uppstår på arbetsplatsen är mjukdelsskador, dragna muskler och ligament- eller senorskador. Dessa skador kan uppstå genom tunga lyft, halkar, snubblar och fall och fallande föremål. I likhet med ryggskador kan de vara extremt försvagande och ha långtidseffekter.


Vad du ska göra åt det: Det bästa sättet att undvika nackskador från överansträngning är att inte överdriva det – detta kan låta för enkelt men att ta regelbundna pauser när du utför tunga lyftjobb är avgörande och kommer potentiellt att spara dig mycket smärta. På samma sätt, försök inte lyfta saker som känns obekväma.

För många kontorsanställda är nacksmärtor ett resultat av att de sitter obekvämt vid ett skrivbord hela dagen. Detta kan enkelt lösas genom att vara mer medveten om din hållning och se till att din datorskärm är i ögonhöjd.

Led-, senor- och bindvävsskador

Om du har ett manuellt arbete är chansen stor att du har drabbats av ledvärk någon gång. Det kan påverka hela kroppen men är vanligast i armbågar, handleder, knän och rygg. Ledskador orsakas vanligtvis av upprepade rörelser och det behöver inte bero på överansträngning, att bara göra samma jobb under många år kan skapa problem.

Vad du ska göra åt det: Tyvärr är dessa skador inte lika lätta att undvika som andra. Om du arbetar i ett jobb där du upprepar samma åtgärd flera gånger kan det vara en idé att titta på att använda ledstöd för dina knän, handleder eller armbågar. Framsteg inom idrottsvetenskapen har försett oss med några extremt bra produkter som kan vara till stor nytta.

Ont i knäleden