Tona upp med inomhuscykling

När vi tänker på att tona och skulptera vår underkropp går vi vanligtvis på knäböj, utfall och kanske en pilatesklass. Men har du någonsin tänkt på fördelarna med inomhuscykling för fantastiska resultat?

Inomhuscykling är perfekt för dig om du behöver klämma in ett snabbt träningspass efter att barnen lagt sig eller kanske innan jobbet. Det är bekvämt och praktiskt och betydligt säkrare än landsvägscykling eftersom du inte behöver oroa dig för att undvika trafik eller kämpa mot dåligt väder. Du kan träna på ett fantastiskt konditionsträning utan krångel (du kan till och med göra det hemma!) och det kommer att tona och skulptera din underkropp så att du kan uppnå den figur du alltid har velat.

Detta inomhuscykelpass från Wattbike gör att du kan arbeta för att öka din aeroba kapacitet, förbättra din kondition och bränna fett. Det börjar med en relativt lätt fem minuters insats. Under de följande 8 minuterna rampas ansträngningen upp till den högre delen av ansträngningsskalan. Efter en snabb återhämtning går vi sedan vidare till huvudsetet som innehåller tre fullgassprintsteg följt av 3 kraftfulla intervallsteg. Om du vill se resultat är det här träningen för dig!

Vi kommer att använda RPE-skalan för detta träningspass, vilket är graden av upplevd ansträngning. Det betyder att du inte behöver någon teknik för att spåra din puls eller effekt, bara gå efter hur din kropp mår. Skalan börjar på 1 vilket är väldigt lätt med knappt någon ansträngning, 4-6 är när du börjar andas tungt och svettas men ändå kan hålla en konversation, och 10 är din absoluta maxgräns som bara kan hållas under en mycket kort tid.

Cykelträning inomhus

Total tid för detta träningspass: 60 minuter

Uppvärmning

5 min vid RPE 5

8 mi byggnad till RPE 8

2 min. faller tillbaka till RPE 5

Sprint etapp

Sprint 1 – 6 sek. vid RPE 10

Återhämtning – 1 min. på RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. vid RPE 10

Återhämtning – 1 min. på RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. vid RPE 10

Återhämtning – 1 min. på RPE 6

Intervallstadium

Intervall 1 – 10 sek. vid RPE 8 / Återhämtning 50 sek. vid RPE 5

Upprepa 10 gånger

Återhämta sig – 4 min. vid RPE 5

Intervall 2 – 10 sek. vid RPE 8 / Återhämtning 50 sek. vid RPE 5

Upprepa 10 gånger

Återhämta sig – 4 min. vid RPE 5

Intervall 3 – 10 sek. vid RPE 8 / Återhämtning 50 sek. vid RPE 5

Upprepa 10 gånger

Kyla ner

4 min. enkel spinning vid RPE 4

Mer information

Lanserades i juli 2020, nästa generations Wattbike Atoms elektromagnetiska motståndssystem är designat för att ta förarens upplevelse till nästa nivå. Den innehåller ett bredare motståndsområde, snabbare reaktioner på tredjepartsappar som Zwift och skarpare växlingar, medan uppdaterad elektronik ökar datasamplingsprecisionen.

Det perfekta tillskottet till alla hemmagym i höst. Prissatt till £1 899,99 med 0% tillgängliga finansieringsalternativ. Få reda på mer här .