Matbyten för att öka din viktminskning

Du kan inte utöva en dålig kost. Det är sant att du kan äta vad du vill emellanåt och ha enstaka godsaker, men de borde vara enstaka. För en platt, tonad mage som du kan vara stolt över måste din kost noga övervägas. Följ dessa kostråd för viktminskning och kolla in våra matbyten för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Här är några praktiska matbyten du kan prova för att spara kalorier...

Byt choklad mot dadlar och kakaobricks

Choklad innehåller mycket fett och raffinerat socker. Genom att byta ut den mot naturliga dadel- och kakaobars minskar du inte bara fetthalten, utan sockerhalten kommer också från en naturlig, obearbetad källa.

Byt ut godis och glass mot frysta vindruvor och bananer

Fryst frukt kan vara ett bra alternativ till glass. Placera din frukt i frysen (behåll bananens skal på), och om du är sugen på glass kan du istället välja ett naturligt, fettfritt och kalorifattigt alternativ.

Byt smoothies mot färsk frukt

Det kontroversiella bytet. Ja, smoothies kan vara hälsosamma, men bara om du inte tillsätter för mycket frukt. När du förbereder din smoothie, lägg alla ingredienserna på en tallrik och fråga dig själv om du skulle äta allt på en gång. Om ditt svar är nej tillsätter du för mycket frukt. Plus att bara äta frukt kommer att fylla dig längre.

Byt ut kolsyrade drycker mot kolsyrat vatten med citron

Även kolsyrade dietdrycker med noll kalorier innehåller ett ämne som kallas aspartam, vilket indirekt kan orsaka viktökning. Forskning har visat att människor som dricker dietdrycker lagrar mycket mer fett runt midjan. Detta är relaterat till aspartamnivåerna i din kropp. Genom att byta ut dietdrycker till vanligt eller kolsyrat vatten med en citronskiva kommer du fortfarande att ha en kalorifri dryck, men citronen hjälper också till att rena din kropp.

Byt tårta mot riskakor och skivade bananer beströdda med kanel

Skivade bananer strödda med kanel på en riskaka är ett naturligt mellanmål utan fett och lågt kaloriinnehåll. Kanelen hjälper också till att reglera dina blodsockernivåer. Det är också ett bra mellanmål före träning!

Byt ut kryddor mot kryddor

Kryddor innehåller många värdelösa kalorier som de flesta inte ens tänker på. Kryddor innehåller inga kalorier och genom att lägga till dem i din mat förbättrar du dess smakochdin midja. Prova chili, kanel, cayennepeppar, ginseng, senap, gurkmeja
och ingefära.

Byt ut vitt ris mot quinoa

Quinoa är ett spannmål som odlas för sina ätbara frön. Det har mer protein än ris och hjälper också till att stabilisera dina blodsockernivåer. Det är tillagat på samma sätt som ris och de flesta butiker säljer det i den torkade böngången, så bytet borde vara ganska enkelt.

Byt chips mot popcorn

Air-poppade popcorn har färre kalorier än chips men akta dig för popcorn poppad i smör eller olja. Och läs alltid etiketten – mikrovågsugn och sockerbelagda popcorn kan innehålla fler kalorier än chips!

Byt pizzor mot pitabrödspizzor

Gör dina egna hälsosamma pizzor genom att använda pitabröd. Tillsätt konserverade hackade tomater, paprika, champinjoner, skinka, ananas och lite ost. De smakar bra och har mycket mindre kalorier.

Byt bröd mot fullkornswraps

Jäst kan orsaka en uppblåst mage. Genom att byta till wraps eller annat bröd som inte innehåller jäst kan du hjälpa till att hålla din uppblåsthet under kontroll. Bröd med lång livslängd innehåller mycket konserveringsmedel och e-nummer också, inget av dem hjälper din midja, så håll undan.

Andra sätt att gå ner i vikt

Hälsosamma fetter

• Drick en citronuppfriskning – perfekt för att stimulera matsmältningen varje morgon. När du jäser, tillsätt bara saften av en halv citron i ett glas varmt vatten.
• Minska glutenintaget – gluten kan ofta bidra till uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Genom att ta bort gluten i din kost kommer du också att minska ditt kolhydratintag.
• Inkludera tarmvänlig mat – ta itu med eventuell uppblåsthet genom att inkludera fermenterad mat som yoghurt, kefir eller rå surkål.
• Glöm inte att konsumera hälsosamma fetter – enkelomättade fetter och essentiella omega-3-fetter kommer att stödja en hälsosam ämnesomsättning och hjälpa till att tillfredsställa aptiten också, så se till att äta lite nötter, frön, avokado, oliver och fet fisk varje vecka.
• Inkludera mellanmål – beroende på dina träningsnivåer kan du behöva ett eller två mellanmål. Men gör dessa valfria – ät inte om du inte är hungrig.
• Fokusera på magra proteiner och färgglada grönsaker – genom att minska kolhydrater och optimera proteinintaget kommer du att uppleva snabbare fettförlust utan att gå hungrig.
• Håll dig hydrerad – sträva efter att dricka åtta glas vatten och örtte om dagen.
• Lägg till grönt te – detta är känt för sina fettavbrytande egenskaper. Försök inkludera två till tre koppar dagligen.
• Ladda upp med hälsosam mat – kom ihåg att lågglykemiska grönsaker och proteinrik mat hjälper dig att dämpa ditt begär och
  ge din kropp en kickstart.
• Håll ditt matsmältningssystem friskt genom att inkludera lösliga fibrer dagligen – chiafrön och linfrö är idealiska för att hålla dina tarmar friska. Och ju mer du använder toaletten, desto smalare kommer du att känna dig!