10 överraskande anledningar till varför du inte går ner i vikt

Följer du en hälsosam kost och tränar regelbundet, men kämpar fortfarande för att flytta över de överflödiga kilona? Vi kanske bara har lösningen. Ord: Claire Chamberlain .

Om du känner att din kost är hälsosam och du gör de rekommenderade 150 minuterna fysisk aktivitet per vecka, förväntar du dig förmodligen att eventuell övervikt helt enkelt faller bort. Men en viktminskningsplan går inte alltid smidigt. Här är 11 anledningar till varför din målvikt kan kännas för alltid utom räckhåll...

Stört sömn

Om du kämpar för att gå ner i vikt kan lösningen vara så enkel som att se till att du går och lägger dig lite tidigare varje kväll. 'Det finns en växande mängd bevis som tyder på att brist på sömn är kopplad till en högre kroppsvikt hos både vuxna och barn', säger Lily Soutter, inhemsk nutritionist för varumärket sömnteknologi. Kraft . 'Faktum har bevis visat att sömnbrist kan öka risken för att utveckla fetma med 89 procent hos vuxna och 55 procent hos barn.'

Det finns många anledningar till att det är så. Till att börja med tros sömnbrist öka din aptit. 'Forskning publicerad iJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismdrar slutsatsen att när sömnen är begränsad, minskar ditt mättnadshormon, leptin, och ditt hungerhormon, ghrelin, ökar”, förklarar Soutter. Sömnbrist kan också påverka dina matval, vilket ökar suget efter ohälsosam, kaloririk mat.

'Forskning från King's College London fann att personer med sömnbrist i genomsnitt konsumerar 385 kalorier mer per dag än de som sov längre', avslöjar Soutter. ”Sömnbrist har också visat sig öka suget efter snabbmat, som godis, salta mellanmål och stärkelsehaltig mat, med så mycket som 45 procent! Dessa livsmedel är ofta beroende av en omedelbar energiökning, vilket oundvikligen leder till ett blodsockerkrasch.'

Kontrollerar din telefon

Att surfa på din smartphone eller titta på TV medan du äter kan få dig att äta mer än du anar.

'Det är lätt att ha för vana att leka med telefonen medan du äter, sitta framför tv:n med middagen i knät eller ta en stor påse chips medan du tittar på ditt favoritprogram', säger Dr Aria, en beteendeförändringspsykolog, som har tillbringat år med forskning om viktminskningsunderhåll vid University College London. 'Distraktioner som denna avleder din uppmärksamhet, så hjärnan kan inte korrekt registrera mängden mat du har ätit. Om du inte är uppmärksam på vad du äter, är det mindre troligt att denna information lagras i din minnesbank. Och med färre minnen av vad du har ätit den dagen, när du sätter dig ner för din nästa måltid, kommer du sannolikt att äta betydligt mer.”

Dr Arias påståenden backas upp av en nyligen genomförd studie iBritish Journal of Nutrition, som fann att spela ljudinstruktioner som uppmuntrade överviktiga kvinnor att uppmärksamma sin mat vid lunch, minskade senare snackskonsumtion med 30 procent.

Vid måltider, skjut din smartphone utom räckhåll, sätt dig vid ett bord i stället för i soffan framför TV:n och var uppmärksam på vad du äter.

Äter i onödan

Du kanske tror att du har en hälsosam kost... men gör du det verkligen? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist och en ledande Harley Street hypnoterapeut, säger att vi måste bli ansvariga för allt vi konsumerar.

'Många människor förnekar mängden mat de konsumerar dagligen', säger hon. 'Öka din medvetenhet för att ta reda på exakt vad du äter. När du väl har gjort detta kan du börja dra ner på onödig mat.’ Varje gång du ska äta något, notera vad du ska äta och hur mycket, och om möjligt, ta en bild också! I slutet av dagen eller veckan bör du ha en omfattande lista över mat du åt. Kanske upptäcker du att du äter mer än du trodde. Är du förvånad?'

Gill föreslår också att du noterar hur du känner dig varje gång du äter, för att hjälpa dig förstå om det finns några bakomliggande känslor som spelar.

Begränsa kalorier för mycket

Även om att drastiskt minska antalet kalorier du konsumerar kan verka som en snabb väg till viktminskning, kan det motsatta vara sant. Om du minskar ditt kaloriintag mycket kan du märka en initial viktminskning, men du kan snart se din viktplatå och kanske till och med börja gå upp i vikt igen. En studie från 2010 publicerad i tidskriftenPsykosomatisk medicinvisat att överskott av kalorirestriktioner leder till viktökning, på grund av ökningen av kortisol det utlöste, vilket främjar fettlagring. Att äta för få kalorier kan också försätta din kropp i svältläge, vilket saktar ner din ämnesomsättning. Faktum är att en studie från 2009 publicerad i tidskriftenPLOS Onevisade att de som begränsade sitt kaloriintag med 25 procent upplevde en minskning av ämnesomsättningen.

Får inte tillräckligt med solljus

'Att insupa morgonsolen synkroniserar din inre kroppsklocka, så det är mer sannolikt att du har regelbundna sovtider', förklarar Laura Warren, grundare av Fitmuma Storbritannien .

'Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång mer effektivt, vilket hjälper dig att behålla en bättre vikt. Dessutom är solljus den bästa källan till vitamin D, som behövs för fettförbränning. Så om du inte kommer någon vart med dina viktminskningsansträngningar, försök att få 15 till 30 minuter dagsljus varje dag!'

Känner sig stressad

Kronisk stress och viktökning går ofta hand i hand. 'Det moderna livet kommer med en hel mängd påfrestningar, från att hantera en balans mellan hem och arbete till att hålla pengarna in och driva ett familjehem', säger personlig tränare och nutritionist Farah Fonseca, som också två gånger har vunnit Englands starkaste kvinna. . 'Vi borde alla uppleva naturliga ökningar och sänkningar av våra stresshormoner - det vanligaste omtalade är kortisol och adrenalin. De ska naturligtvis vara som högst på morgonen och ta en stadig nedgång hela kvällen – det här doppet är det som hjälper oss att somna.

Men trycket från vår hektiska livsstil kan kasta detta ur sitt naturliga mönster. När våra kortisolnivåer är för höga under en längre tid skapar det en obalans med inte bara vårt blodsocker, utan även andra cirkulerande hormoner, vilket orsakar en överskottslagring av fett. Försök att vidta åtgärder för att minimera stressnivåerna, vilket kommer att vara bra för både din fysiska och mentala hälsa på lång sikt.”

Uttorkning och viktökning

Visste du att folk ofta misstar törst för hunger? Så om du känner dig sugen, försök att dricka ett glas vatten först. Om du fortfarande känner dig hungrig om 20 minuter, välj naturligtvis ett hälsosamt mellanmål. Men genom att se till att du är väl återfuktad först kommer du inte att äta mat som din kropp egentligen inte behöver. Laura Warren håller med. 'Studier över tid har visat att de som dricker ett glas vatten före varje måltid är mer benägna att gå ner i vikt', säger hon.

Äter inte tillräckligt med fett

Tycker du att fett bör undvikas? Tänk om. Även om mättade fetter och transfetter är dåliga för både din midja och hjärthälsa, är omättade fetter ett måste för optimal viktminskning.

'Hälsosamma fettkällor, som nötter, olivolja och avokado, hjälper dig att känna dig mättare och reglera blodsockernivåerna, så suget minskar', förklarar Rick Hay, The Superfoodist och författare tillMat- och träningsplanen mot åldrande(£10,99, Clink Street Publishing). 'När blodsockret är stabilare och insulinhöjningar och -kraschar minskar, kommer din kropp att lagra mindre fett och mer effektivt använda fettet den har lagrat.'

Dessutom hjälper vissa hälsosamma fetter dig att bränna mer fett. 'Om du konsumerar olivolja, till exempel, kommer du att ha högre nivåer av hormonet adiponectin, som hjälper till att bryta ner fetter i kroppen', säger Hay.

Dricker för många dietdrycker

'En av många anledningar till att människor har svårt att gå ner i vikt är att dricka dietläsk', avslöjar Katherine Bellchambers, en medicinsk örtläkare och chef för National Institute of Medical Herbalists .‘De syntetiska sötningsmedlen skickar meddelanden till hjärnan att socker har förbrukats. Detta kan leda till en frånkoppling, där kroppen förväntar sig kalorierna och sedan längtar efter dem, så att du oavsiktligt slutar med att äta saker du annars inte skulle göra. En studie från 2014 publicerad i tidskriftenNaturvisade också att konstgjorda sötningsmedel kan leda till insulinresistens, vilket i slutändan leder till viktökning.

Medicinska problem

Naturligtvis finns det alltid en chans att din oförmåga att behålla en hälsosam vikt kan bero på ett medicinskt problem.

Det finns ett antal tillstånd, inklusive en underaktiv sköldkörtel, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och depression, som alla kan leda till viktökning. Om du misstänker att din viktökning kan bero på ett medicinskt problem är det viktigt att konsultera din läkare.