Gör din träning bättre

Har du ett dåligt träningspass? Du kan förvandla det till ett bra sådant om problemet ligger i ditt sinne, säger den personliga tränaren Natalie Edwards.

Ibland när vi börjar ett träningspass kanske vi inte känner för det för att vi är trötta eller upptagna, men vanligtvis är det bra när vi blir uppvärmda och kommer igång med det. Men våra sinnen kan spela oss spratt och tala om för oss att vi är trötta och tröga när trötthet bara kan vara mental.

Natalie Edwards, tränare för hemträning och kostapp för Openfit.com , Barre Instruktör och professionell dansare berättar om hur du vänder på din träning.

Vilka tips och tekniker har du för att övertyga dig själv om att din träning kommer att bli bra i slutändan?

Vi kan alla känna oss trötta och energifattiga då och då. Helt normalt och förväntat på din träningsresa. När jag känner så här gillar jag personligen att börja med ett träningspass som jag tycker om att göra. Det kan vara en pilateskurs den dagen eller en löpning på 2 mil. Helt beroende av mitt humör och jag tillåter mig själv att göra det valet.

Det som är viktigt är att jag har förblivit engagerad i mig själv, min avsikt och mina mål. Jag tror att det är viktigt att känna igen trötthet och hur vi mår men också att träna självdisciplin och komma ihåg att ingen någonsin ångrar ett träningspass. Jag gillar också att motivera mig själv genom att komma ihåg mitt 'varför'. Vad är ditt varför? Kanske dess hälsomål, viktmål eller så vill du bara få de där endorfinerna från ett träningspass och förbättra din mentala hälsa. Sätt en avsikt, sätt upp ett mål och visa upp för dig själv.

Ett annat tips är att hitta en träningskompis eller gå med i en fitnessgemenskap online. Anmäl dig till en klass tillsammans, schemalägg en tid och håll varandra ansvariga. Om du verkligen kämpar med motivation dagligen, kanske köp några helt nya glänsande gymutrustning som får dig att känna dig säker och glad att bära den.

Hur kan du se skillnad på mental trötthet och fysisk?

Ett bra sätt att se skillnaden mellan de två är att fråga dig själv ärligt hur du känner och vilka symtom du märker. Med fysisk trötthet kommer du sannolikt att få svårare att utföra vardagliga aktiviteter och uppgifter, som att klättra i trappan eller bära in matvaror från bilen. Fysisk trötthet kan bero på att du tränar för hårt, för ofta, så om du känner dig utmattad, överväg att ställa in intensiteten och/eller frekvensen av dina träningspass – åtminstone tillfälligt. Fysisk trötthet kan också orsaka mental trötthet, vilket mer har att göra med en minskad förmåga att behålla uppmärksamhet och fokus.

Psykisk trötthet kan bero på sömnbrist, överdriven stress, ett tungt arbetsschema eller ett hektiskt hemliv. Att betona vila och återhämtning i din träningsplan – och göra ditt bästa för att minimera stress i ditt vardagliga liv – kan hjälpa dig att hantera båda typerna av trötthet.

Vad gör du för att få dig själv motiverad att träna när du inte känner för det?

Beroende på humör och schema gör jag två saker. Anmäl dig till ett träningspass som jag vet att jag älskar och kommer att fylla mig med endorfiner. Jag växlar upp det helt och utmanar min kropp och hjärna med något lite utanför min komfortzon. En löparklass till exempel – jag är ute, jag har den personliga tränaren i örat som ger min ständiga personliga feedback, motivation och snabbhet. Den där extra utmaningen och det okända tar fram den konkurrenskraftiga sidan för mig och hjälper mig att glömma varför jag inte ville träna från början. Om det inte fungerar brukar jag spränga några av mina favoritlåtar (Beyonce) och få de goda vibbarna att flöda!