Lös dina problem med träning

Om du är upptagen är det alltid frestande att hoppa över ett träningspass eftersom du har för mycket på tallriken, men träning kan hjälpa dig att hantera press och lösa problem.

När du är upptagen och du inte tror att du har någon tid över för att sluta med det du gör och träna, kan du bli förvånad över att höra att detta förmodligen är den bästa tiden att stanna och ta en paus. När du blir stressad kan din förmåga att tänka klart försämras och det är lätt att bli vansinnig över vad som behöver göras och fundera över hur du ska få allt klart. Detta är den tid då du behöver kunna tänka klart och hitta lite tid och utrymme för att utarbeta en plan för att få allt gjort

Istället för att ta en paus som innebär att du äter en ohälsosam goding för att du är stressad, eller slösar bort tid på att titta på sinneslös TV, är det nu den perfekta tiden att träna. Om du arbetar hemifrån, gå ut ur huset och ta en springtur eller en rask promenad. Eller om det är lättare kan du göra några av de 15-minuterspass i den här guiden för att ge ditt sinne en paus.

Stäng av och zonera ut

Vissa människor använder träning som en chans att stänga av och zona ut. För andra är det en chans att lösa problem och komma fram till något i deras sinne. Det är inte ovanligt att de som tränar uppger att de kan tänka klarare efteråt. I vissa fall har människor rapporterat att de känner sig mer kreativa. När du tränar ökar blodflödet till hjärnan och din hjärna får mer syre. Bättre blodflöde till hjärnan innebär också mer näring för hjärnan vilket gör att du kommer att kunna tänka klarare och arbeta mer effektivt. Dessutom är hippocampus, som är den del av hjärnan som är avgörande för inlärning och minne, aktiv under träning. När detta händer förbättras vår hjärnfunktion. Aerob träning kan också minska krympningen av hippocampus, vilket naturligt inträffar med åldern.

Forskare tror också att regelbunden träning kan förändra din hjärna, vilket gör att fler blodkärl bildas, vilket leder till bättre hjärnfunktion.

Så när stressen slår till, och du behöver ett rent huvud för att kunna lösa dina problem, stanna upp och träna i 15-20 minuter. Välj något du tycker om, så att du är mer benägen att hålla fast vid det, och påminn dig själv om alla hälsofördelar som kommer med att vara aktiv. De som lyckas är duktiga motionärer.

Positivt förhållningssätt

TV-talkshowvärden Trisha Goddard förlitade sig på regelbunden löpning för att hjälpa henne att hålla en positiv syn när hon fick strålbehandling för bröstcancer. Hon tillskriver det att hon hjälpt henne att bli bättre och är nu cancerfri. Men hon använde också sina älskade trail-runs för att hjälpa henne att hålla sig positiv och ta tillbaka kontrollen. Hon skulle till och med dyka upp för strålbehandlingssessioner när hon trampade lera från hennes spår in på sjukhusavdelningen och blev avslöjad av sjuksköterskorna. Hon var inte rädd. 'Jag tror att de trodde att jag var lite arg, men när min behandling fortsatte kunde de se att min blodsyresättning var på väg upp till 100 procent', minns hon.

Den tidigare Dragons' Den-stjärnan Kelly Hoppen säger att hon alltid börjar sin dag med en timmes träning och lyfter vikter, samt gör boxning och pilates.

För att få dig själv motiverad att träna när tiden är knapp, här är några saker du kan göra:

Gör en plan och håll dig till den

Bestäm när du ska träna och lägg ifrån dig din bärbara dator eller vad du nu gör när det är dags. Ställ in ett alarm på din telefon som en påminnelse och skjut inte av det – du kommer inte att 'göra det senare'!

Gör det tidigt

Alla gillar inte tanken på att träna på morgonen, men om ditt schema för dagen har potential att bli oförutsägbart eller om du tror att det finns en chans att du kan behöva jobba sent, gör det tidigt och det är ur vägen för resten av dagen. Det betyder att du har rätt att må bra med dig själv hela dagen, istället för att känna skuld!

Förbered ditt kit i förväg

Planera i förväg och förbered ditt kit. Om du ska ut och springa, lägg dina löparkläder på sängen, tillsammans med en vattenflaska och MP3-spelare och allt annat du behöver. Gör det så enkelt som möjligt att ta sig ut genom ytterdörren istället för att hoppa över en session.

Om du inte känner för att göra det, gör det ändå. Följ 15-minutersregeln. Säg till dig själv att du bara ska träna i 15 minuter. Om du kommer in i det och vill göra mer finns det ingen anledning att sluta, men om inte, har du gjort det du tänkt dig.

Tänk på hur du kommer att må efteråt

Påminn dig själv om hur skyldig du kommer att känna dig om du inte gör det, och hur bra du kommer att känna dig efteråt. Det är också värt att påminna dig själv om din kondition eller viktminskning – du måste göra detta träningspass för att ta dig ett steg närmare ditt mål att bli piggare, smalare eller mer tonad.