Sju sätt att ta hand om din mentala hälsa

Känner du dig lite nere på soptippen eller kämpar för att fokusera? Näringsrådgivare Emma Bulbeck från Bio-Cult har de här bästa tipsen om hur du hanterar dina känslor under dessa utmanande tider.

Det här året har varit ett utmanande år för oss alla och medfört en enorm mängd osäkerhet och störningar i våra dagliga liv. Brist på rutin och struktur kan så småningom börja påverka vår mentala hälsa. Särskilt de mer utsatta, som kanske redan lider av ångest och depression.

Därför är det nu viktigare än någonsin att vidta nödvändiga åtgärder för att stödja vårt mentala välbefinnande.

1. Stöd hälsosamma blodsockernivåer

Matvalen du gör och ditt humör hänger mycket ihop. Inte bara ditt humör utan dina energinivåer också. Till exempel är bearbetade och raffinerade livsmedel ofta höga i enkla sockerarter som vår kropp smälter mycket snabbt, vilket orsakar en topp i våra blodsockernivåer, följt av en efterföljande nedgång

Detta kan orsaka plötsliga humörsvängningar och med tiden eventuella hormonella obalanser. Långvarig störning av blodsockret tros orsaka inflammation i kroppen. Bevis tyder nu på att depression kan vara en inflammatorisk sjukdom.

Därför är det tillrådligt att äta en välbalanserad kost, som mest består av frukt och grönsaker, proteiner och fetter av god kvalitet och komplexa kolhydrater. Prova till exempel en quinoasallad istället för en smörgås med vitt bröd till lunch. Dessa komplexa kolhydrater frigör energi till kroppen mer stadigt så att de stödjer hälsosamma blodsockernivåer, energi och humör.

2. Gå utomhus för en D-vitaminboost

Vitamin D bidrar inte bara till immunförsvarets normala funktion, det är också viktigt för humöret eftersom det uppmuntrar serotoninproduktionen (vårt lyckohormon). Studier tyder på att exponering för starkt ljus är ett möjligt sätt att hantera både säsongsbetonad och icke-säsongsbetonad depression.

Det finns också ett samband mellan D-vitaminstatus och tarmmikrobiomet, och att ta ett tillskott av levande bakterier har visat sig öka cirkulerande D-vitaminnivåer. Tillskott av levande bakterier visar också andra positiva effekter för mental hälsa, så komplettera med en produkt av god kvalitet, såsom Bio-Kult S. Boulardii (rec. 14,99 £ från Bio-Cult ) som tack vare inkluderingen av vitamin D3 bidrar till immunsystemets normala funktion, rekommenderas.

Få ut det mesta av din trädgård och uteplats. Försök att komma ut under timmarna 09.00 och 16.00 när solen är som starkast. Kom ihåg att hålla social distans enligt regeringens riktlinjer.

3. Gör någon form av motion dagligen

Varför inte engagera dina barn och hushåll? Studier tyder på att träning kan modulera nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser i hjärnan. Träning kan också bidra till att lägga till struktur och rutin till dina dagar. En daglig löprunda eller promenad, eller träning i trädgården är perfekt. Det finns massor av onlinevideor eller appar som kan guida dig genom alla träningsnivåer så att du kan hitta rätt för dig. Eller varför inte hitta ett lugnt rum i ditt hus för att göra en yogaklass online. Träning kan hjälpa dig att ge dig en känsla av syfte och prestation som är fantastiskt för vår mentala hälsa.

4. Anslut med dig själv

Prova journalföring, medling, yoga, djupandningsövningar. Du kanske har några bra idéer att notera eller några tankar och känslor som du vill få ut på papper. Om något av ovanstående inte känns lämpligt för dig varför inte försöka få kontakt med dig själv genom; trädgårdsarbete, lära sig en ny färdighet, laga mat, baka, läsa, rita eller måla. Ta lite timeout. Det här året har gett oss tid att stanna upp, sakta ner och lyssna. En lämplig tid för eftertanke, för oss alla.

5. Krama dina nära och kära eller husdjur

Om du bor med en partner eller familj i ditt hem eller ett husdjur, har du turen att fysisk kontakt fortfarande är tillgänglig, så gör det bästa av det! Kramar har visat sig sänka våra kortisolnivåer som är vårt stresshormon och att frigöra endorfiner som får oss att må bra och höja humöret.⁴Om du bor ensam varför inte försöka ansluta på Facetime regelbundet. Inte bara med din familj, du kanske har vänner du saknar och vill återknyta kontakten med. Vem vet att de kanske behöver dig lika mycket som du behöver dem.

6. Begränsa exponeringen för sociala medier

Det är tider som denna när det faktiskt finns ett stort värde i sociala medier för alla dess nackdelar eftersom det kopplar ihop människor. Det tillåter också företag att hålla kontakten med sina kunder när de kanske inte kan göra något annat.

Men om du använder din telefon och sociala medier oftare kan det ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. Det kan vara klokt att sätta en daglig gräns för dig själv eller skapa ett nytt konto och följa personer som inspirerar dig. Allas liv är väldigt olika, och vi får inte jämföra vårt liv med någon annans skildring av hur deras liv är. Du vet inte vad som verkligen händer med dem bakom stängda dörrar.

7. Nå ut till de behövande

Tyvärr, i tider av panik och osäkerhet, väljer vi naturligtvis att ta hand om oss själva och vår närmaste familj, utan att spara lite tankar på andra. Men många av oss har mycket tur och kan också ge hjälp till andra som kan ha det kämpigt. I dessa tider finns hopp i en känsla av gemenskap och samhörighet. Att ha syfte och känna sig uppskattad och uppskattad är underbara sätt att förbättra vårt mentala välbefinnande.