Bli starkare med dessa upphängningsövningar

Funderar du på att testa upphängningsträning men vet inte var du ska börja? Suspensionsträning innebär att träna med remmar som fungerar som en form av motstånd mot din kroppsvikt...

TRX är pionjärerna bakom upphängningsträning, med Navy SEAL Squadrons befälhavare Randy Hetrick som blev den första personen att utveckla upphängningsträning med bara ett fallskärmsband och ett jiu-jitsu-bälte. TRX Home 2-systemet är varumärkets mest populära produkt – perfekt för alla som vill uppnå sina träningsmål hemma eller på språng. En otroligt mångsidig utrustning, suspensionstränaren gör att du kan genomföra ett helkroppsträning som ökar din styrka, bygger upp din kärna, bränner kalorier, ökar flexibiliteten och förbättrar din uthållighet.

Hur använder du en suspension trainer?

Du kan montera en upphängningstränare på nästan vilken dörr som helst, eller fästa den på valfri vertikal eller horisontell ankarpunkt ovanför, antingen inomhus eller utomhus. Ta med dig din fjädringstränare på vägen och använd den var som helst, även spänd i ett träd!

Suspensionsträning bygger på sju grundläggande rörelser: push, pull, planka, rotate, hinging, lunge och squat, som sedan kan utvecklas till hundratals olika träningspass med bara en uppsättning remmar. Dess mångsidighet är dess största fördel, med remmarna som visar sig vara otroligt användbara även för dem som hanterar en skada eller under graviditeten.

Är upphängningsträning för alla konditionsnivåer?

Ja, upphängningsträning är för människor på alla nivåer av kondition – alla måste börja någonstans! Det som gör upphängningsträning enkel är att den ger användarna fullständig kontroll över sina träningspass, bestämmer svårighetsgraden för varje övning genom att justera längden på remmarna eller genom att ändra avståndet mellan användaren och ankarpunkten.

Var kan jag få en fjädringstränare ifrån?

De TRX Home 2 är tillgänglig från £179,95. För att ta reda på mer, besök store.trxtraining.co.uk/

Bra övningar för fjädringstränare

Prova att göra dessa TRX-rörelser med ditt fjädringsträningssystem för att bli starkare och smalare...

Steg tillbaka utfall (mitt eller kort rem)

• Vänd dig mot TRX-förankringspunkten (där den är fäst vid), håll i gummihandtagen och steg tillbaka tills dina armbågar är i nivå med bröstkorgen och TRX är tätt.
• Centrera din vänstra fot och lyft upp ditt högra knä framför dig.
• Gå tillbaka med höger fot, böj båda knäna i 90˚ och lägg höger knä på golvet (bilden).
• Kör genom vänster ben för att stå upp igen, med höger knä i upplyft läge.
• Nyckeln är att röra sig nedåt och uppåt, inte bakåt och framåt.
• Gör 15 reps i 3 set på varje ben med 20 sekunders vila.

TRX utfall (lång rem)

• Vänd dig bort från din ankarpunkt med höger fot i båda fotvaggorna bakom dig.
• Ta ett litet hopp framåt, balansera på ditt vänstra ben.
• Lyft upp ditt högra knä såväl som dina vänstra armar, efterlikna en löpställning.
• Sänk ditt knä till golvet, böj båda knäna i 90˚ och höj din högra arm samtidigt som du sänker din vänstra.
• Kör genom din vänstra arm för att stå upp och återgå till startpositionen.
• Gör 15 reps i 3 set på varje ben med 30 sekunders vila mellan varje sida.

Axelstativ till V-sittning (lång rem)

• Lägg dig på rygg med huvudet direkt under TRX (6 tum bort från din dörr för att undvika kontakt).
• Placera händerna i fotvaggorna, med handflatorna nedåt och armarna i nivå med sidorna.
• Dina ben är raka och i 45˚ vinkel mot golvet.
• Pressa lätt in i vaggorna, lyft benen uppåt och sträck ut i höften tills båda fötterna är i din ögonlinje (bilden).
• Din kropp bör vara i en stark planka vertikalt.
• På vägen ner, bryt vid höften och sedan sekventiellt genom kotorna, rulla upp som en enhet till en V-sittning.
• Gå tillbaka till axelställningen och upprepa sekvensen.
• Gör 15 reps i 3 set med 45 sekunders vila.

TRX låg rad (medellängd eller kort rem)

• Vänd mot ankarpunkten, håll båda handtagen med handflatorna vända mot varandra.
• Gå fram med fötterna för att skapa motstånd och kom sedan upp på hälarna.
• Behåll din planka, andas ut och dra bröstet mot händerna (bilden).
• Pressa ihop skulderbladen.
• Återgå långsamt till startpositionen genom att räta ut armarna.
• Gör 12 reps i 3 set med 45 sekunders vila. Tempot ska vara 2:2.

TRX gädda (lång rem)

• Börja i TRX-plankposition. Handflatorna är nedåtriktade och armarna är raka och axelbrett isär, med skulderbladen spridda, svanskotan instoppad och fötterna böjda i båda fotvaggorna.
• Från plankpositionen lyfter du höfterna över axellinjen till en gädda (bilden).
• Sänk från gäddan till en neutral planka, upprepa sedan.
• På lyftet, titta på tårna för att låta din nacke följa din ryggrad.
• Titta på golvet när du sänker.
• Gör 10-15 reps med 30 sekunders vila emellan.