Åtta bästa sätten att öka din energi

Pandemin har haft en betydande effekt på vår mentala hälsa, och du kanske känner dig tröttare och slöare än normalt. Öka din energi och komma tillbaka på rätt spår med ditt välbefinnande med våra åtta bästa tips...

1. Byt socker

En hälsosam kost kan hjälpa till att dämpa stress genom att öka må bra-hormonerna. 'Vita, raffinerade kolhydrater kommer inte att göra dina energinivåer någon tjänst', tillägger Aliza Marogy, grundare av kosttillskottsföretaget Inessa . 'Sträva efter att äta medel- till lågglykemiska måltider som innehåller en mängd olika fullkorn, grönsaker, baljväxter och magert protein. Att äta på detta sätt dämpar insulintopparna som kan leda till energidalar.'

2. Slå på höet

God sömn minskar stress och ökar energin. Undvik blått ljus en timme innan du sover och fokusera istället på avkopplande aktiviteter som läsning. 'Ät inte flera timmar före sänggåendet - din ämnesomsättning bör inte arbeta övertid under dina vilotider', tillägger Thomas Robson-Kanu, grundare av The Gurkmeja Co . 'Och en stark, naturlig antiinflammatorisk som gurkmeja hjälper till att skydda ditt immunförsvar.'

3. Låt solen skina in

Naturligt ljus först på morgonen hjälper till att ställa in kroppens dygnsrytm genom att hämma melatoninproduktionen och stimulera kortisol. 'En annan bra tid att vara utomhus är vid middagstid när solen är som starkast', tillägger Amanda Callenberg, nutritionist på YourZooki . Detta kan hjälpa din energi och mentala funktion och lyfta ditt humör.'

4. Rör på kroppen

De kortare dagarna kan få dig att vilja sakta ner men det är viktigt att vara aktiv. 'Träning underlättar cirkulationen genom att få blod och syre att flöda runt i kroppen, vilket hjälper till att syresätta dess vävnader, öka energinivåerna och stärka immunförsvaret', förklarar Callenberg. ’Aktivitet frigör också endorfiner, må-bra-hormonerna, som höjer humöret.’ Sikta på att träna 30 minuter dagligen.

5. Drick upp

'Under de svala månaderna glömmer vi ofta att dricka tillräckligt med vatten, vilket är viktigt för att hålla energinivån uppe', tillägger Callenberg. Koffein kan höja nivåerna av stresshormonet kortisol, så det är bäst att hoppa över kaffet och välja lågkoffeinhaltiga pick-me-ups som grönt te. 'Pepparmynta, kamomill, lakrits eller rooibos-te räknas alla till ditt dagliga vattenintag.'

6. Fyll på vitamin D

D-vitaminbrist är vanligt under vintermånaderna, och detta kan påverka energinivåerna negativt. En studie från Newcastle University fann att D-vitamin är avgörande för att våra muskler ska fungera effektivt. Man tror att vitaminet ökar aktiviteten hos mitokondrierna (kroppens energikraftverk), och det som är intressant är att CBD-olja också kan hjälpa mot perioder av stress. Komplettera med 10mg D-vitamin dagligen genom att använda en formel som t.ex DragonflyCBD med vitamin D (29,50 £), som innehåller 2,5 mg per droppe.

7. Ta dig tid

'För att varva ner, prova meditation och läsning', säger Susan Alexander, nutritionist på Otrolig hälsa . 'Studier visar att till och med 10 minuters läsning av något du tycker om kan minska ångest och nivåer av stresshormonet kortisol med upp till 68 procent.' Ett annat bra sätt att spendera min tid på är i ett bad fullt av Epsom-salter. De är rika på magnesium och de har visat sig inducera känslor av avslappning och underlätta en vilsam sömn – avgörande för att starta om energilagren.

8. Håll kontakten

Försök att inte bli överväldigad av stress. Hitta istället tid att hålla kontakten med familj och vänner. Att ta sig tid för aktiviteter som vi tycker är närande och meningsfulla kommer att göra en enorm skillnad för att hjälpa oss hantera den kroniska stress som pandemin skapar.