Varför dålig tarmhälsa kan påverka ditt tänkesätt


Visste du att dålig tarmhälsa kan påverka din mentala hälsa och ditt välbefinnande? Rosie Weston, näringsterapeut och CNM examen förklarar.

Dålig tarmhälsa visar sig i en mängd olika symtom som kanske inte verkar relaterade – från dålig andedräkt till hudutslag, dimmig hjärna, glömska och förvirring, och till och med andningsproblem kan ha en koppling till tarmproblem. De som omedelbart skulle kännas igen skulle vara uppblåsthet, rapningar, diarré eller förstoppning, illaluktande och/eller frekvent vind, halsbränna eller osmält mat i avföringen. Matintoleranser kan påverka hjärtrytmen – om du äter en mat som inte stämmer överens med dig kan din puls gå upp (och stanna uppe) i upp till sex timmar efter att du har ätit det. Så om du går och lägger dig efter att ha ätit något som inte håller med dig, kan du hålla dig vaken på grund av den reaktion du upplever på maten, utan att veta om det.


Inflammation i matsmältningssystemet kan orsakas av en rad faktorer som mediciner, miljögifter och patogener. Forskning visar att tarminflammation är förknippad med depressionsliknande symtom och neuropsykologiska störningar. Ökade nivåer av bakteriella endotoxiner (toxiner som bakterier producerar som provocerar ett immunsvar) kan påverka beteende och humör och i synnerhet öka ångestnivåerna.

Dålig matsmältning och assimilering av mat kan sänka absorptionen av viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att hjälpa till att producera neurotransmittorer. Inte bara det, utan upp till 90 procent av serotonin (vårt 'lyckohormon') produceras i matsmältningssystemet med denna process kontrolleras av tarmbakterier.

Kost och mental hälsa

Många förstår sambandet mellan dålig kost och fysisk sjukdom, men dålig kost har också en enorm effekt på vår mentala hälsa. Många av våra signalsubstanser är gjorda av proteiner som behöver komma från kosten. Serotonin, vår signalsubstans för lycka och välbefinnande, är gjord av tryptofan (finns i nötter och frön, ost, kalkon, bananer) och dopamin, vår nöjesneurotransmittor, är gjord av tyrosin (finns i nötkött, nötter och frön). Forskning visar att brist på sådana näringsämnen kan orsaka lägre nivåer av dessa signalsubstanser vilket resulterar i dåligt humör och aggressivitet.

Det finns många studier som beskriver de nyttiga näringsämnena som omega 3, B-vitaminer, magnesium och zink har på vår mentala hälsa. Att inkludera dessa som en del av en balanserad kost kommer att gynna vår mentala hälsa långt.


Andra faktorer att överväga inkluderar livsmedel som kan påverka mental hälsa negativt; stimulantia som är kända för att framkalla ångest och en kost rik på sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater kan leda till en ökad risk för depression.

För att förbättra din tarmhälsa, ät en bra ekologisk kost, under säsong, förhoppningsvis lokalt framställd och fri från gifter, ta dig tid att koppla av och njuta av livet (ett gott 'magskratt'), förbättra din sömnhygien. En miljö som stödjer ett hälsosamt liv (fri från EMF-utsläpp, mögel, kemiska gifter och förorenad luft) går mycket långt för att reparera och bibehålla god tarm-hjärnhälsa.

Mer information

CNM har utbildat naturterapiutövare i klasser och online i över 20 år. Det har högskolor över hela Storbritannien och utomlands. Besök hemsida eller ring 01342 410 505.