5 näringstips för att hålla dig frisk på semestern i sommar

Oavsett om du har planerat en vistelse eller semester, lär dig hur du gör rätt kostval och håller dig frisk på semestern i år...

Av Louise Pyne Sedan låsningen upphörde har många av oss varit desperata efter att undkomma monotonin och isoleringen av att stanna hemma. Och med vistelser och utlandsresor på vår sommarradar, växer vår aptit på att åka på en välförtjänt paus. Men om du använde de långa perioderna som spenderades inomhus för att öva bättre självvård och ta kontroll över din kost, kommer du definitivt inte att vilja skicka ditt välbefinnande i oordning genom att ångra allt ditt hårda arbete. Å andra sidan kan det ibland kännas som att överallt du tittar finns det en diet-de-railer som bara väntar på att du ska bli offer för. Från krämig gelato till kannor med frysta cocktails, varmare väder kräver naturligtvis läckra godsaker. Och låt oss inte glömma att det är praktiskt taget obligatoriskt att äta ute nu när vi äntligen får äta utomhus! Den goda nyheten är att om du är klok på ditt tillvägagångssätt så finns det många sätt att hålla sig fantastisk utan att gå miste om bekymmerslösa sommarnöjen. Här är våra bästa tips som hjälper dig att hålla dig frisk på semestern.

1. Prova självhushåll för att hålla dig frisk på semestern

Oavsett om du planerar en paus i Storbritannien eller utomlands kommer att boka boende med självhushåll över ett all inclusive-paket det blir lättare att hålla din kost på rätt spår eftersom du kommer att kunna utöva större kontroll över vad du äter. 'Du kan försöka laga några måltider på ditt boende. Se om du kan hitta en lokal ekologisk butik eller bondemarknad för att få de bästa råvarorna också”, råder nutritionisten Mays Al-Ali . Öka dina kulinariska färdigheter genom att återskapa några traditionella recept från det lokala området för att inspirera till hälsosam mat.

2. Grilla på det hälsosamma sättet

Sommaren är grillsäsong. När solen skiner är det utan tvekan ett av de bästa sätten att tillbringa eftermiddagen att samla ihop dina semesterkompisar för att laga utsökt mat över kolen. Skippa de feta korvarna och potatisen dränkta i majonnäs för några hälsosammare alternativ. Prova fräscha sallader i citronsaft och olivolja, grillad vegetarisk kebab eller kycklingbröst marinerat med yoghurt och örter. Dessa är alla läckra sätt att njuta av en grillfest. 'Du kan också välja råa vegetabiliska crudités med dipp istället för feta chips till att börja med. Oliver och guacamole är också fantastiska alternativ”, tillägger Al-Ali.

3. Gå lätt på alkoholen för att hålla dig frisk på semestern

En jordgubbsmargarita är synonymt med strandnöje, men du behöver inte nödvändigtvis slå tillbaka cocktailsna för att komma in i fullt sommarläge. 'Du kan göra bättre alkoholval genom att hålla dig borta från de sockerhaltiga sakerna. Klara spritdrycker som vodka eller gin med färsk lime eller citron och läsk är mycket mindre kaloririka än sockersötade cocktails, säger Al-Ali. Om du får ut cocktailshakern, undvik sockerhaltiga siraper och uppfriskande drinkar med fruktbitar och några örtkvistar. Och glöm inte att smutta på ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att hålla dig hydrerad och minimera eventuella baksmällasymtom.

3. Håll kontroll över din kost medan du är på semester

En sommarsoiree tillbringade med middag utomhus är det perfekta motgiftet mot de dystra dagar vi har tillbringat inomhus. Sök igenom menyn efter hälsosammare alternativ som grillad fisk med en sida av rostade grönsaker, eller en grönsaks- eller tofuröra. Byt sedan tunga desserter mot ny fruktsallad. 'Du kan alltid kontrollera menyn innan du kommer till restaurangen för att bestämma dig för det hälsosammaste alternativet att välja, eller prata med personalen i förväg om några specifika kostbehov', säger Al-Ali. 'I slutändan handlar det om balans. Om du är vid havet, ta fish and chips men kompensera för det genom att äta hälsosamt resten av dagen.’ Tänk på att äta långsamt så att du inte riskerar att äta för mycket. Ett sätt att göra detta är att lägga ner besticken mellan tuggorna.

5. Planera mellanmål och måltider innan du går

En hälsosam kost kommer definitivt att gå åt helvete om du inte hinner planera framåt. När du väl tar för vana att vara förberedd kommer det att bli en andra natur. Om du reser utomlands, ta några hälsosamma mellanmål att knapra på. 'Flygplansmat kan ofta vara mikrovågsslam. Ta några kokta ägg, hummus och morotsstavar som ett bättre alternativ”, rekommenderar Al-Ali. På samma sätt, om du är på väg till stranden eller planerar en dagsutflykt, ha lite snacks, som ett äpple eller en energibar, i väskan. På så sätt har du något näringsrikt att ta sig till när hungern slår till.

Klicka här för våra bästa tips om hur du håller dig säker när du tränar utomhus i sommar!