7 myter kring prestationsnäring


Förvirrad av myterna kring prestationsnäring? Thomas Robson-Kanu, grundare av The Gurkmeja Co. , är här för att slå hål på myter och sprida sanningen...

En värld av prestationsnäring är förvirrande. Varje dag publiceras en helt ny banbrytande vetenskaplig studie - tillsammans med en annan 'spelförändrande diet' eller matmodefluga, för att lägga till den ständigt ökande listan över myter kring prestationsnäring.


Och tyvärr, åtföljande denna mängd nya företag och studier, finns en enorm mängd desinformation. Myter kring prestationsnäring finns överallt. Många av dem kan göra en anständig rubrik och få massor av klick, men för det mesta sträcker de sig från sensationella till direkt osanna.

Låt oss ta bort några av de vanligaste myterna kring prestationsnäring...

hemmaträningsmyter kring kostprestanda

Myt #1: Att träna på fastande mage är en bra idé

Vi har alla gjort det. Vaknade utan aptit, hoppade över frukosten och gick till gymmet. Att träna på det här sättet - på fastande mage - även känd som 'träning i fasta tillstånd', delar uppfattningen i prestationsvärlden.


Det finns gedigen vetenskaplig forskning som bevisar att träning omedelbart efter en period av fasta som att sova – kommer att riva igenom dina utarmade glykogenförråd och få din kropp att bränna fett snabbare.

Men, för prestanda, kommer att snabbt minska redan utarmade nivåer av denna avgörande energikälla sannolikt äventyra dina nivåer. Utan att gå för mycket in på vetenskapen, är det inte ett hållbart sätt att förlita sig på fett som din primära bränslekälla för ett högintensivt träningspass och därför är det bäst att undvika träning i fasta tillstånd.

Myt #2: Ju mindre socker, desto bättre

För mycket av något är dåligt. Men sockret bryts ner till glukos – en avgörande källa till bränsle för våra kroppar. Och oavsett om det är sockerhaltiga godis eller fruktos från äpplen, bryts det ner till glukos på exakt samma sätt.

Vad som är viktigt är vad mer som finns i den sockerhaltiga maten du äter. Är det färskt eller överdrivet bearbetat? Finns det bra näringsämnen och mineraler i den också? Ett litet sött mellanmål runt tiden för ditt träningspass kan hjälpa din kropp att klara av påfrestningarna och hjälpa dig att prestera på ditt max.


Myt #3: Kolhydrater begränsar prestandan

Nej, bara nej! Jag är förvånad över att folk fortfarande tror att att renodla kolhydrater är svaret på alla slags närings- eller prestationsmål. Din kropp behöver en energikälla bara för att överleva, än mindre utmattad av intensiv prestation! Om du inte får den energi du behöver kommer du inte att prestera. Enkelt är det. Team kolhydrater, hela vägen.

Myt #4: Du behöver en proteinshake direkt efter ett träningspass

Att träna skadar dina muskler. Din kropp reparerar dem sedan för framtida bruk – vilket resulterar i att de växer. Det har talats om ett så kallat 'anabolt fönster' – där din mottaglighet för effekterna av protein är högre. Fast egentligen gör det inte så stor skillnad. Se bara till att du får i dig en anständig mängd protein under dagen och din prestation ska inte bli lidande.

myter kring näringsprestanda

Myt #5: Detoxdieter kommer att förbättra min prestation

Ännu en modefluga som jag inte kan få reda på! Detoxdieter för mig är höjdpunkten av denna besatthet av att 'äta rent.' Hela den här detoxindustrin förlitar sig på att du tror att det finns skadliga gifter i vissa livsmedel. Och att gå på en detox kommer att 'rensa' dig från dessa. Nästan bibliskt, eller hur?

Som vanligt tar jag det funktionella förhållningssättet – att lyssna på min kropp och äta det som får mig att må bra, vid rätt tidpunkter.

Myt #6: Snacking håller din ämnesomsättning hög

Det här är en knepig sådan. Och egentligen beror det på dig. Tränar du mellan mellanmålen? Snackar du på naturlig, hälsosam mat eller suger på det söta?

Allt handlar om balans. Små naturliga mellanmål kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning på gång mellan måltiderna, men det finns inte på något sätt en enskild metod. Vi omsätter alla kolhydrater, fetter och proteiner på olika sätt. Gör det som är rätt för dig.

Myt #7: Smärta är bra

'Skjuta på! Känn brännan! Stirra smärta i ögonen och säg åt den att göra en!’ Vi har alla hört dessa plattityder ropas över gymgolvet.

Men är smärta verkligen en hälsosam barriär att tränga igenom? När jag drabbades av en knäskada under min fotbollskarriär blev jag van att spela genom smärta. Jag var dock desperat efter att spela igenom det – injektioner, smärtstillande – you name it, jag provade det. Jag hade trots allt en familj att försörja och ibland tusentals fans att behaga!

Att spela igenom smärta tog så småningom hårt på mig – mentalt och fysiskt. Och det var inte förrän jag slutade använda traditionell medicin och började ta rå gurkmeja som jag började må bättre av att träna och spela i spel. Dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper visade sig vara mer kraftfulla än något annat gjort i ett labb.

Med den här erfarenheten bakom mig tror jag starkt på att smärta är en avgörande del av den medvetna självkommunikationen som krävs för optimal prestation. Om smärta kommer att hindra dig från att komma tillbaka till gymmet dagen efter, eller gör dagens något annat än en glädje – sluta. Kom tillbaka imorgon.

Klicka här för att upptäcka hur att äta rätt kan förbättra din träningsåterhämtning!