Sex träningsskador och hur man undviker dem

Konditionsmål kan hämmas av oväntade nigg eller skador som kan stoppa oss i våra spår. Experterna på musclefood.com förklarar hur du minskar din skaderisk.

Dålig träningsteknik kan leda till skador som till och med kan kräva operation. När vi blir äldre blir kroppen mycket svagare, men med frekvent och ordentlig träning kan effekterna av åldrandet minskas.

En talesperson från musclefood.com säger: 'Ibland kan vi vara så fast beslutna att komma i form att vi tränar osäkert, vilket leder till allvarliga skador. Så våra experter har sammanställt den här praktiska guiden om de vanligaste skadorna och vad du kan göra för att undvika dem.'

Ankelvrickning

Att stuka en fotled kan vara otroligt smärtsamt, men det går att undvika om träningen görs korrekt. Stukning uppstår när ligamenten i fotleden sträcker sig för mycket, detta händer vanligtvis när du rullar foten, och oftast när du springer och hoppar. För att undvika stukning av fotleden är det viktigt att arbeta på balans. Ett enkelt sätt att göra detta hemma är att stå på ett ben medan du borstar tänderna varje morgon. När du tränar, var alltid säker på din omgivning så att du inte rullar fotleden på ojämnt underlag.

Ljumskdrag

Att dra i ljumsken kan komma som ett resultat av att muskeln spänns för plötsligt, detta utsätter området för mycket stress och kan översträcka eller till och med slita sönder ljumskmuskeln. Det händer oftast när man byter riktning när man springer, och det är en frekvent skada i sporter som fotboll. Det bästa sättet att undvika att anstränga ljumsken är genom att stretcha innan du tränar. Stretching förlänger musklerna som stramar vid vardagsaktiviteter och förbereder dem därför för träning.

Benskenor

Benskenor är orsaken till påfrestningar på skenbenet och musklerna som ansluter till det. Benskenor kan undvikas när rätt försiktighetsåtgärder vidtas, men ibland kan de orsakas av platta fötter. För att minimera risken för smalbensskenor är det viktigt att bära bekväma och perfekt passande skor. Om du ökar din träningsbelastning är det viktigt att bygga upp intensiteten på ditt träningspass gradvis, detta gör att din kropp kan vänja sig vid träningsbelastningen.

Tennisarmbåge

Trots sitt namn är det bara fem procent av personer som diagnostiserats med tennisarmbåge (epikondylit) som får det av att spela tennis. Det är en upprepad belastningsskada och orsakas när senor i underarmen som ansluter till armbågen sträcks. Det finns ett antal sätt att undvika skadan. Stretching är mycket viktigt för att undvika att utveckla tennisarmbåge. En metod för att undvika tennisarmbåge är att hålla ut armen rakt och klämma en tennisboll i två till tre minuter på varje arm varje dag.

ACL-rivning

Utan tvekan den allvarligaste av skadorna på vår lista, en ACL-rivning kan ibland betyda slutet på en atlets karriär. Det främre korsbandet är ett vävnadsband som förbinder lårbenet med skenbenet och om det slits sönder kan det kräva rekonstruktiv kirurgi. Skadan kan orsakas när man översträcker underbenet eller faller obekvämt. För att slippa riva sönder din ACL är det viktigt att sträcka och stärka musklerna runt knäleden. Genom att stärka quadriceps på framsidan av låret blir knäleden mycket stabilare. En metod för att göra detta är att gå utfall.

Ansträngd axel

Axelspänningar är vanliga vid träning som lyft vikter, simning och racketsporter där det finns överarmsrörelser. Axelsenorna kan sträcka sig och slitas av genom upprepad stress på senor eller genom plötsliga rörelser. För att undvika att belasta axeln är det viktigt att värma upp leden. När det gäller att lyfta vikter är det viktigt att en bra hållning bibehålls genom att hålla ryggen rak och ta en paus då och då för att stretcha.