Hantera klimakteriebesvär

13 miljoner kvinnor går för närvarande igenom klimakteriet i Storbritannien. Dessutom lider hälften av dessa kvinnor i klimakteriet av ångest hemma, bara förvärrad på grund av pandemin och den andra vågen av nationella restriktioner. Så här hanterar du dina symtom under dessa utmanande tider.

Med hjälp av den allra bästa informationen, expertvägledning, resurser och beprövade produkter – teamet på GEN M har delat sex enkla tips för att ta kontroll över klimakteriet under de nuvarande nivåbegränsningarna, i ett försök att hjälpa dig att sätta ditt välbefinnande först.

När nationen kommer överens med nivåbegränsningar har det aldrig varit viktigare att ta kontroll över klimakteriebesvär. Isolering har sett en betydande inverkan på landets mentala hälsa, utan att ta hänsyn till den extra påfrestning av klimakteriebesvär som ångest, depression och ensamhet som hälften av kvinnor i klimakteriet upplever i Storbritannien.

Med upp till 48 symtom kan de psykologiska och känslomässiga effekterna av denna övergång visa sig vara djupt försvagande för de 13 miljoner kvinnor som för närvarande går igenom klimakteriet. GEN M, den allomfattande klimakteriets resursen, anser att lockdown är tiden för kvinnor att ta tillbaka kontrollen över sina liv, lycka och välbefinnande, innan klimakteriet tar kontroll över dem.

Ny vitt papper forskning fann att en enorm 6 miljoner kvinnor i Storbritannien antingen upplever eller har upplevt ångest relaterad till klimakteriet, siffror som sannolikt kommer att intensifieras med den isolerande början av en annan nationell låsning.

Hem till den allra bästa informationen, expertvägledning, resurser och beprövade produkter för kvinnor som klarar klimakteriet, har GEN M delat sex enkla tips för att navigera i klimakteriet under lockdown, sätta ditt välbefinnande först och förstå exakt vad det är du är känsla.

Ta kontroll och må bättre...

Här är några bästa tips om hur du kan höja ditt humör...

Träna din kropp

Fysisk aktivitet har visat sig hjälpa kvinnor att hantera och hantera sina klimakteriebesvär bättre. Oavsett om det är att gå en promenad, springa, yoga, pilates eller ett HIIT-pass i vardagsrummet, kan vilken liten mängd som helst få upp hjärtat och frigöra de hälsosamma endorfinerna. Att sätta upp ett mål för dig själv är viktigt, att blanda ihop din träning hjälper till att förbli engagerad och motiverad.

Även om gymmen är stängda, Pure Gym s klimakteriet-inriktade innehåll kan nås online, vilket gör det lättare att hålla sig motiverad hemma. Deras webbplats har ett fantastiskt verktyg för att hitta rätt träning för att bekämpa din specifika klimakteriebesvär. LEAN personlig träning är ett annat bra alternativ, som tillhandahåller ett utbud av klimakteriet-centrerade träningsprogram som är skräddarsydda för dina personliga mål, allt som kan nås online.

Ge din själ näring

Att upprätthålla en välbalanserad kost och hålla sig hydrerad är inte bara nyckeln för att säkerställa att kroppen och sinnet fungerar korrekt, utan kan också hjälpa till att bekämpa klimakteriebesvär. Det är viktigt att veta hur man tar hand om sin kropp – GEN M har tagit fram ett urval av de bästa, och mest pålitliga vitaminer och kosttillskott för att ge en bättre klimakteriet och ta hand om din kropp från insidan.

Ta en mindfulness-ögonblick

Att ta en stund på dagen för att träna mindfulness hjälper till att återansluta kroppen och fokusera sinnet samt hålla negativa tankar borta. Att bara avsätta 30 sekunder för att ta lugnande andetag kan hjälpa till att ändra balansen och återställa lugnet.

Det finns en mängd användbara klimakteriet resurser för hälsa och välbefinnande tillgänglig, en enkel sak om du vill ha en smidigare resa. GEN M:s rekommenderade välbefinnandefokuserade lösningar inkluderar sådana som Liz Earle, Meno&Me och Live Better som stödjer ett holistiskt förhållningssätt till klimakteriet och hjälper till att bygga grunden för en friskare, lyckligare dig.

Håll kontakten

När vi alla navigerar i dessa osäkra tider är social interaktion ytterst viktig för att hålla kontakten och avskräcka isolerande känslor av ensamhet. GEN M fann att 56 procent av kvinnorna inte når sin familj eller vänner för att få stöd under klimakteriet, något som måste förändras – ett delat problem är trots allt ett problem som halveras.

Även om det kanske inte är möjligt att vara med dina närmaste just nu finns det som tur är många sätt att hålla kontakten på, du kan sätta upp ett virtuellt samtal med vänner eller gå med i ett digitalt gruppträning. Precis som klimakteriet kan vi ta oss igenom detta tillsammans, var inte rädda för att säga ifrån och sök stöd från vänner, familj eller stödnätverk som GEN M:s stam .

Skapa rutin

Våra typiska dagliga rutiner har tagits bort så det är viktigt att vi implementerar våra egna gränser för att hitta en balans mellan hälsa och liv. Se till att schemalägga en lunchrast och ge dig själv tillräckligt med tid på kvällarna för att varva ner.

Sömnlöshet är ett av de vanligaste menopausala symtomen, störande sömnmönster och orsakar cyklisk utmattning. Testa att introducera en sömnapp, stänga av elektriska apparater minst en halvtimme före sänggåendet och plocka upp en bok så att hjärnan kan stängas av.

Alternativt, försök Health & Hers självuppvärmande sömnmasker eller Derma Therapys sängkläder , designad för att lugna och slappna av – som hjälper dig att komma in i de viktiga timmarna med tysta ögon.

Ingenting är bättre för hjärnan än en god natts sömn, att sikta på åtta timmar varje natt kan hjälpa dig att möta dagen utvilad och energisk.

Kunskap är makt

Nu är det dags att bättre hantera din klimakteriet genom att förstå det ytterligare. Läs råd och lyssna på poddar.