Fem sätt att ta kontroll över din hälsa

Vill du ha mer energi, mindre stress och bättre kondition? Ta hand om ditt välbefinnande med dessa hälsosamma beslut, säger Louise Pyne.

1. Vitalisera ditt träningspass

Om du tränar hårt men inte ser resultat kan en uppfräschning av träningen vara på sin plats. Att byta träning hjälper till att hålla saker fräscha och se till att du gör rätt träning för din kropp. 'Varför inte ta en stund att omvärdera om din nuvarande träningsrutin är rätt för din kropps behov?' säger Dr Dawn Richards, allmänläkare på Vitality Health. Om du alltid tränar högintensivt, överväg att introducera Pilates i din rutin, eller om du är en erfaren löpare, prova att introducera mild yoga i din rutin.

2. Gör om din kost

En hälsosam kost förser din kropp med alla viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att optimera hälsan och hålla ditt immunförsvar starkt, så om det känns som att du ständigt lider av sjukdagar kan det vara ett tecken på att du behöver tänka om din kost .' Gör en matplan för veckan för att få igång några hälsosamma matvanor. Kom ihåg att vi bör äta en mängd olika livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, som kommer att ge tillräckliga mängder näringsämnen för att stödja ditt immunförsvar, säger Dr Richards.

3. Ladda upp din mentala hälsa

En god psykisk hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa. 'Med fall av ångest och stressrelaterade sjukdomar på uppgång, är det viktigt att ha stilleståndstid', säger Dr Richards. Försök att inkludera en mindfulness-övning i din dag, till exempel att ägna mer uppmärksamhet åt synen och ljuden runt dig.

4. Starta en sömnrutin

När vi sover låter vi kroppens celler förnyas och repareras, vilket är en viktig funktion för god hälsa. 'Det finns många bra sätt att träna på god sömnhygien, inklusive att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid; ta ett varmt bad före sänggåendet för att varva ner; lämna elektroniken en timme före sänggåendet; och hålla ditt sovrum svalt – den idealiska temperaturen är mellan 16 och 18°C”, föreslår Dr Richards.

5. Uppgradera din fitnessteknik

Att känna till dina viktiga siffror som din puls och BMI är en viktig del av alla MOT-program. 'Överväg att optimera dina hemmaträningar med en fitnesstracker som en Apple Watch eller Fitbit. Använd din träningsmätare för att övervaka din puls och aktivitetens längd eller intensitet för att få en bättre övergripande förståelse för din hälsa, säger Dr Richards.