Tränar som nybliven mamma

Att komma tillbaka till träningen som nybliven mamma kan vara en utmaning. Du kanske vill fixa din träning men du är sannolikt också trött och sliten. Så hur kan du komma tillbaka in i det säkert, utan att överdriva saker? Sophie Kay från Bimother har några rekommendationer.

Det första träningspasset du bör göra som nybliven mamma (förutom att stirra beundransvärt på ditt nya glädjeknippe) är dina bäckenbottenövningar. Så snart du har haft din första vecka efter förlossningen kan du börja försiktigt träna din bäckenbotten i samband med din andning. Varje gång du matar ditt nyfödda, försök att göra 5 tag på 10 sekunder vid varje utandning och sedan 10 snabba pulser vid en utandning, och se till att du slappnar av bäckenbotten helt mellan försöken med dina inandningar.

När du har blivit godkänd av din läkare vid din kontroll efter förlossningen kan du börja tänka på att träna igen. Under de första dagarna kommer tiden att vara knapp så försök passa in övningar medan du kan istället för att försöka ett helt träningspass. Du kan göra 10 bäckenlutningar varje gång du står vid skötbordet och hanterar en smutsig blöja eller 10 knäböj varje gång din bebis somnar.

Om du var en gymbesökare innan du fick ditt barn kanske det inte är så lätt att komma in där igen, speciellt om ditt gym inte är babyvänligt så fokusera på vad du kan göra hemma. Du kan få ett bra träningspass genom att bara använda din egen kroppsvikt eller vad du nu har i huset, inklusive vattenflaskor, burkar med mat eller förpackningar med blöjor.

Olika hållning

Graviditet och tidigt moderskap kan förstöra din hållning på grund av de förändringar som sker under graviditeten och alla timmar som spenderas med att gosa och mata ditt nya barn. Fokusera dina träningspass på att försiktigt sträcka ut bröstet, axlarna och nacken samtidigt som du stärker musklerna genom övre delen av ryggen och kärnan för att förbli stark och upprätt. Motståndsband kan vara mycket användbara för dessa träningspass.

Livet kan vara ganska överväldigande som nybliven mamma så försök att inte jämföra din prestation och kropp med något som har kommit tidigare. Se på varje liten prestation som ett PB PB (post-baby personbästa) och fira dessa. Du och din kropp har gått igenom oerhört mycket så slappna av lite, du kommer dit du vill vara!

Mer information

Sophie Kay är en del av ett team av hälsoexperter, mestadels mammor, kl Bimother som tillhandahåller sakkunnig, personlig välbefinnandevägledning för gravida kvinnor och nyblivna mammor. Sophie har själv sett att ökad styrka och rörlighet har både mentala och fysiska fördelar för postnatala kvinnor.