Funktionell hälsa 101 | Näring, sömn och prestation: hur att äta rätt kan förbättra din återhämtning från träningen

Vill du förbättra din återhämtning från träningen? Thomas Robson-Kanu, grundare av The Gurkmeja Co. , är här för att förklara hur näring, sömn och prestation hänger ihop, plus hur rätt ätande kan förbättra din träningsåterhämtning...

Fråga vilket barn som helst; ett mellanmål vid midnatt är en riktig njutning. Och det finns många goda skäl till det också! Om du vill maximera träningsåterhämtning och prestation inom sport eller bara livet i allmänhet, är kost och sömn förmodligen de mest avgörande faktorerna att titta på. De två är totalt sammanflätade och påverkar varandra enormt.

Och vi kan alla relatera till att drabbas av effekterna av en dålig natts sömn. Med mindre sömn blir vi lättare distraherade och kan kämpa för att vara lika disciplinerade med vår kost. På samma sätt kommer en dag med koffein eller sockerhaltiga snacks utan tvekan att ge dig en sämre nattsömn. De två är ömsesidigt beroende.

Att ta i sig rätt näringsämnen, vitaminer och mineraler vid rätt tidpunkter och få en anständig mängd sömn kan göra underverk för hur din kropp presterar. Så låt oss utforska hur olika livsmedel påverkar vår sömn och vilken av dem som kan hjälpa till att förbättra vår återhämtning från träningen.

Först grunderna. En balanserad kost är det bästa stället att börja. Jag har ett funktionellt förhållningssätt till min kost, som jag uppmuntrar andra att göra. Det vill säga får du i dig näringsämnen, vitaminer och mineralerdinbehöver kroppen? Det kanske inte är samma sak som alla andras, så lär känna din kropp istället för att oroa dig för nästa dietvurm eller hälsokostmodefluga.

Även om sömn och näring båda är superkomplicerade ämnen, med en enorm mängd vetenskapliga studier bakom var och en, finns det vissa livsmedel som vi vet hjälper till med sömn och återhämtning från tung ansträngning.

Näringsämnen

Vitamin A, C, D, E och K, kalcium och magnesium är avgörande delar av all balanserad kost, och särskilt när det kommer till sömn. Om du inte är säker på om du får i dig tillräckligt av dessa, kommer ett engångssamtal med en nutritionist eller ett blodprov hos din läkare att ge dig en bra indikation på detta.

Kolhydrater

Om du gör någon form av prestationsträning bör kolhydrater redan vara en avgörande del av din kost. Brun pasta, baljväxter, baljväxter och grönsaker är alla en stor källa till kolhydrater. Nyckeln med kolhydrater är timing. Du vill inte äta en kolhydratrik måltid precis innan du lägger dig, och inte heller en sockerrik energidryck.

Alkohol

Det kan hjälpa oss att sova, men när vi väl är ute är kvaliteten på vår sömn efter att ha druckit alkohol kraftigt försämrad. Alkohol försämrar våra luftvägar och uttorkar våra kroppar. Det är ett av de säkraste sätten att begränsa din förmåga att prestera följande dag.

Supermat

… existerar inte riktigt!

Det stämmer, mat är mat. Vissa är bättre än andra, men hela den här idén om en superfood är lite av en marknadsföringsgimmick. Som sagt, kraften hos naturliga ingredienser för att påverka din kropps kemi bör inte underskattas. Jag har upplevt det här personligen, med gurkmeja som blev min egen personliga superfood - som hjälper mig att återhämta mig från en riktigt dålig knäskada på ett naturligt sätt. Och när det kommer till sömn har kamomill, mandel och till och med fet fisk rapporterats ha en positiv inverkan.

Nyckeln till träningsåterhämtning...

Det är viktigt att ha ett funktionellt förhållningssätt till din kost och livsstil mer generellt. Det är lätt att fastna i vad alla andra gör som du kanske glömmer att ställa dig själv den viktigaste frågan – är det rätt för dig?

Så även om du inte träffar en nutritionist kan du föra en dagbok eller göra en anteckning om hur du mår eller hur du har sovit efter att ha ätit viss mat. Det hjälper dig att bygga en bättre förståelse för hur din kropp reagerar på vissa livsmedel.

Glad snoozing!

Klicka här för att lära dig mer om funktionell hälsa!