Hur mycket cardio behöver du göra för att gå ner i vikt?

Konditionsträning är ett av de bästa sätten att bränna fett och gå ner i vikt, men hur mycket konditionsträning ska du göra för att se resultat? Läs våra riktlinjer för att ta reda på det.

Regelbunden konditionsträning är avgörande om du vill gå ner i vikt, men för maximal viktminskning och konditionsvinster är det viktigt att tänka på följande när du planerar dina pass så att du inte fastnar i ett hjulspår och hittar dina viktminskningsmål avstannade.

Tränar du tillräckligt ofta?

Antalet träningspass du gör i veckan är en av de viktigaste sakerna som kommer att avgöra dina framsteg. Enligt American College of Sports Medicine bör du göra mellan tre till fem träningspass i veckan för att se resultat. Att bara träna två gånger i veckan klassas som ett underhållsprogram, så du kommer knappast att se några resultat av detta.

Arbetar du tillräckligt hårt?

Övningsekvationen är ganska enkel: ju mer du lägger i dig, desto mer får du ut. Att använda samma hastighet eller vikt i mer än sex veckor kommer att stoppa dina resultat. Detta kallas en 'platå'. Om du genomför en övning och tänker 'jag känner ingenting' eller 'det var lätt', tränar du förmodligen i din komfortzon, så du måste öka intensiteten eller ändra typen av träning du gör i ordning för att se resultat.

Hur länge tränar du?

Den tid du lägger på varje övning beror på dina mål. Om du vill bli en maratonlöpare måste du få in milen. Om du hatar dina bingovingar måste du lägga mer tid på att tona armarna. Utan att veta vad du vill uppnå och din personliga tidsram är det omöjligt att veta om du lägger för mycket eller för lite tid på de olika komponenterna i ditt träningsprogram.

När bytte du program senast?

Variation är nyckeln till framgång. Forskning har visat att det tar cirka fyra till åtta veckor för din kropp att vänja sig vid en ny träning. Om du inte ändrar typ av träning, antalet set och repetitioner eller hastigheten du gör din träning med, kommer din progressionshastighet att sakta ner. Detta beror på att våra kroppar är designade för att alltid försöka göra saker enklare, snabbare och mer effektivt.

Övertränar du?

Denna faktor förbises ofta. Att träna för hårt kan ha omvänd effekt på dina resultat. För att avgöra om du övertränar, ställ dig själv följande frågor. Känner du dig tröttare på att träna på en fredag ​​än på en måndag? Var du tvungen att minska din löphastighet eller vikten du lyfte under de senaste veckorna för att du helt enkelt inte orkade? Vaknar du och känner dig trött och utmattad? Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan du göra för mycket. Sluta träna i två veckor, vila och få tillräckligt med sömn för att din kropp ska återhämta sig.

Äter du rätt mat?

Hälsosam mat och mycket vatten är mycket viktigt när du tränar regelbundet. Din kropp kommer att behöva kolhydrater som brunt ris och pasta för energi, protein som kyckling och ägg för att återuppbygga musklerna och bra fetter som de som finns i fet fisk för att kontrollera ditt immunförsvar och hormonsystem. Att skära bort något helt från din kost kan hindra dig från att gå ner i vikt.

Är du säker på det du gör?

När du är sjuk går du till en läkare. När du kämpar för att se får du dina ögon testade. Om du vill se resultat och förbättra din kroppsuppfattning bör du rådfråga en fitnessproffs. Övningar är mycket specifika och med 640 namngivna muskler i människokroppen och tusentals icke namngivna mindre muskler, bör du söka professionell rådgivning för att maximera din potential.

Tränar du med skador?

Träna aldrig genom en skada eftersom det kommer att bromsa din utveckling. Ta dig tid att återhämta dig för varje gång du gör något som förvärrar smärtan, skadar du dig själv igen och förlänger din återhämtningstid. Du kan dock arbeta med en personlig tränare för att komma på en alternativ träningsrutin som inte påverkar din skada.

Sover du tillräckligt?

Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Anledningen till detta är att ge våra kroppar chansen att fysiskt återhämta sig (vanligtvis mellan 22:00 och 02:00) och att bearbeta all information den har fått den dagen (mellan 02:00 och 06:00). Sömnbrist kan leda till förlust av styrka, koordination, balans och uthållighet. Långa perioder av sömnlöshet eller sömnlöshet kan så småningom leda till överträning eller skador.

Vilken tid på dagen ska du träna?

Det finns blandad forskning om vilken tid på dygnet som är bäst att träna. Vissa säger att det är bäst att träna före frukost på fastande mage, medan andra säger att det inte spelar någon roll. Sanningen är att när du tränar cardio kommer du att bränna kalorier. Ju mer ansträngning du anstränger dig desto snabbare kommer du att se resultat. För att bestämma den bästa tiden att träna på måste du lyssna på din kropp. Om du inte är en morgonmänniska kommer din kropp att tycka att ett pass tidigt på morgonen är mycket svårt. Att göra det före lunch eller efter jobbet kommer förmodligen att ge dig bättre resultat eftersom du kan anstränga dig mer.