Få ut det mesta av virtuella lopp


Har du börjat med virtuell racing på sistone? Du är inte ensam. Med lopp som ställs in har många deltagare i tävlingen valt att sätta upp mål genom att anmäla sig till en virtuell utmaning. Få en ännu större valuta för dina virtuella racingpengar genom att följa dessa bästa tips av Sarah Sellens...

Hitta digitala vänner

Onlinekamrater har visat sig vara en kraftfull motivator enligt en studie från 2015 som publicerades i Science News, så registrera dig för en virtuell community som Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) eller MyFitnessPal, och hitta din digitala passande besättning. 'Nu mer än någonsin behöver vi känna oss som en del av en gemenskap', säger Sam Field, medgrundare av Virtual Racing UK. 'Vi har en aktiv Facebook-grupp och producerar till och med ett komplett racingkit, så att du kan se andra medlemmar när du slutför din utmaning.'


Öka din signal

Digital data är fantastisk men den är inte perfekt och det kan ta tid att låsa sig på GPS i början av löpningen eller ridningen. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att få bra data. 'För det första, ha fri sikt så att du kan se en stor del av himlen', råder Klima. 'Alla hinder mellan telefonen och himlen kan ha negativa effekter på signalstyrkan. För det andra, ge det några sekunder innan du ger dig av. Att hålla enheten på ett ställe kommer att förbättra signalaktiveringstiden.’ Enkelt men effektivt.

Dig the diversity

Virtuella lopp finns i alla former och storlekar, från solo-distanser som ska göras på din snabbaste tid någonsin, till kollektiva försök att klara obscent körsträcka (Red Bull, till exempel, körde nyligen en Race The Moon-utmaning där alla deltagare siktade på att klockan 1,5 miljoner miles under 28 dagar). 'Gå med i en rad utmaningar', föreslår Field. 'Mindre distanser som en 5K kommer att ge dig pulsen av att regelbundet bling landar utanför dörren, men att lägga till lopp som verkligen pressar dig kommer att hålla dig målfokuserad över en längre period.'

Upprepa din rutt

Utan head-to-head-tävling och involverar en mängd olika rutter är det uppenbart att du inte kan ställa dig mot virtuella konkurrenter på samma sätt som du kan när du tävlar i verkligheten. Du kan dock tävla mot dig själv. Anmäl dig till en serie evenemang, som flera olika 10k eller en månatlig Strava Challenge och slutför dem på samma rutt varje gång. Din GPS-data kommer att vara en stor källa till motivation när du ser hur bra du gör framsteg.

Solo säkerhet

Det är viktigt att ta hand om sig själv och vara försiktig när man tävlar ensam. Här, March Holl, professionell sjukgymnastchef kl Nuffield Health , avslöjar hur man håller sig frisk.


Träna klokt – för många deltar i evenemang utan lämpliga utbildningsplaner. Det finns gott om planer där ute (Nuffield Health har ett antal gratisprogram online), så följ en för att få maximal prestanda och minimala skador.

Sträcka ut – du kan inte gå fel med en 10-minuters uppvärmning för att öka din puls, och några dynamiska sträckningar av dina största muskelgrupper i nedre extremiteter, innan du fortsätter med ditt virtuella lopp.

Återhämta sig rätt – Att dynamiskt sträcka ut dina stora muskelgrupper som dina quads, glutes, hamstrings och vader kan hjälpa till att slappna av spänningar och minska risken för skador.

Dricka upp – Vi löper större risk för värmeslag när det är varmt. Att hålla sig väl återfuktad och använda UV-solskydd är enkla förebyggande lösningar, men förare bör överväga andra metoder som att bära en fuktig keps och välja skuggiga vägar.


Unna dig väl – Skador inträffar, från mindre problem till tendinopatier. Principen RICE (vila, is, kompress, höja) fortsätter att vara den mest effektiva behandlingen.