Populära Inlägg
Rekommenderas
Att cykla efter graviditeten: fitnesstips efter förlossningen
Vill du få cykelpass och gå ner i vikt efter bebisen? Vi pratade med fitnessproffs och Liv Cykling ambassadör Elle Linton för att få några fitnesstips efter förlossningen om att cykla för att komma i form, innan du delar en kvinnas inspirerande cykelberättelse efter bebisen...
Av Leona Gerrard
Låt oss inse det, Lycra, även när du har sexpack, är inte det mest smickrande utseendet. Så när du bär på några extra kilo efter bebisen, kan överklagandet av att sätta dig i vadderade shorts och passande sommartröjor som har förflyttats till baksidan av garderoben, till förmån för dina rymliga graviditetsleggings, vara nära- obefintlig. Och kan någon klandra dig? Du har tagit med dig en bebis till den här världen, och denna prestation uppväger vida 100 mils sportmedalj eller bikinikropp.
Här för att stödja dig på vägen mot post-natal fitness
På Women's Fitness är vi här för att hjälpa dig att få igång din kropp igen eftersom bebisar kräver uthållighet, och träning frigör underbara må-bra-hormoner som hjälper (och inte hindrar) dig på din väg till postnatal fitness.
Och vem är bättre att prata med om just det här än cykelälskaren och fitnessfantasten Elle Linton, en Essex-baserad personlig tränare för och efter födseln som har lång erfarenhet av att stödja kvinnor genom konditionens upp- och nedgångar under och efter graviditeten? Vi pratade med Linton för att få hennes tankar om att komma tillbaka till cykelkonditionen efter förlossningen...
Elle Linton svarar på dina cykelfrågor efter förlossningen.
Fitness efter förlossningen: Q&A med Elle Linton
F. När det gäller fitness och cykling efter förlossningen, vad är det säkraste sättet att börja rida igen efter att ha fött barn?
'Först och främst är det viktigt att lyssna på din kropp och sedan prata med din husläkare eller specialist för att bli klar för träning. Kontrollera hur din hållning, bäckenbottenmuskler och core-muskler återhämtar sig innan du sätter dig på cykeln. En fördel med att cykla efter att ha fött barn är att det har låg effekt, vilket innebär att du kanske kan börja tidigare än andra former av rörelse.
'Nyckeln är att bygga upp under veckor snarare än att försöka återvända till där du slutade, och saker som sadelkomfort kan spela en stor roll. Din kropp är fortfarande i återhämtningsläge, var försiktig och snäll mot dig själv.'
F. Vilken träning skulle du rekommendera för nyblivna mammor som vill komma i form genom cykling?
'Blanda ihop din träning. När det kommer till cykling, gå ut och njut av en långhelgstur med dina vänner. Under veckan, när tiden är knapp, träna mer strukturerad inomhus. HIIT-träning – skurar av arbete med återhämtningsperioder – kan också utföras på cykeln, vilket hjälper till att bygga upp styrka och öka din muskelmassa. Detta kan i sin tur öka din ämnesomsättning.'
F. Efter en lång dag med barnpassning, småbarns raserianfall och rusning, vad kan vi göra för att motivera oss själva att sätta oss på cykeln?
'För det första vill jag betona hur viktigt det är att få tillräckligt med sömn för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Sömnbrist kan också påverka din viktminskning negativt. Sikta på att få grunderna först – sova, ät och återfukta. Detta kommer att hjälpa dig att komma i rätt tankesätt för rörelse.
'Kom ihåg, träning behöver inte vara jobbigt, det kan vara avslappnande också! Ett lågintensivt pass kan hjälpa dig att känna dig mer piggare... tänk på hur bra du kommer att må efter ditt pass och förhoppningsvis kommer det att hjälpa dig att motivera dig.'
F. Vid sidan av denna träning, vilka näringsförändringar skulle du rekommendera för kondition efter förlossningen?
'Det är alltid viktigt att äta bra när du tränar och se till att du ger bra bränsle för träning så att du kan prestera ditt bästa. Sikta på att följa NHS:s riktlinjer för att äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
'Kom också ihåg att att vara mer aktiv kan öka din aptit, så om du funderar på att gå ner i vikt, se till att du balanserar ut din kaloriförbrukning med ditt kaloriintag. Och om du ammar kan du behöva fler kalorier, så sök råd från din lokala läkare.'
Elle Linton: 'Inomhusträning kommer med fördelen att det tar mindre tid. Släng bara på vad som helst och sätt igång!’
F. Inomhuscykel eller landsvägscykel, vilken är bäst?
'Både inomhusträning och utomhusträning har sina fördelar. Om du är överväldigad och jonglerar med saker hemma, kan träning inomhus få dig att känna dig 'samfälld', vilket är skäl nog att gå ut. Att träna utomhus har också visat sig vara bra för din mentala hälsa. Det är ett bra sätt att rensa ditt sinne, få ny energi och fokusera.
'Men inomhusträning kommer med fördelen att det tar mindre tid. Det är bara att slänga på sig vad som helst och åka! Det möjliggör också mer strukturerade träningspass, så att du använder kortare tid, för stora fördelar. Om du har ett litet barn också, och ingen kan hjälpa till med barnomsorgen, kan du fortfarande träna inomhus med ditt barn i sikte.'
F. Hur är det med crosstraining när du cyklar?
'Crossträning är alltid en bra idé eftersom det utmanar din kropp på olika sätt. Cykling är en mycket repetitiv rörelse men kan fortfarande orsaka skador, speciellt om du har några obalanser. Träning utanför cykeln, som att stärka armar, core och ben, är ovärderligt för att bli starkare och minska risken för skador.'
F. Stöter du på kvinnor som kämpar för att jonglera arbete och familjeliv med träning?
'Absolut! Kom ihåg att träning och rörelse handlar om så mycket mer än att bara gå ner i vikt. Det handlar också om samhället, särskilt efter året vi alla precis har haft. Att ta timeout för att flytta är inte själviskt.'
Elle Linton är en Liv Cykelambassadör . För fler träningstips, besök keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'Att ta sig tid för att flytta är inte själviskt.'
En kvinnas cykelfärd efter förlossningen...
Tvåbarnsmamma, Kate Allan, har personlig erfarenhet av att återvända till cykeln efter att ha fått barn. Hon vann sin åldersgrupp i Ironman 70.3 Lanzarote sex månader efter bebis nummer ett och vann de nationella 50 mils mästerskapen 14 månader efter bebis:
'Jag köpte en Wattbike kort efter att jag fick reda på att jag var gravid och cyklade inomhus de flesta dagarna, och kombinerade detta med lite mild simning och förlossningsgrupp Pilates. Jag fann att den här kombinationen fungerade otroligt bra för mig, och hjälpte mig att behålla en stark konditionsbas utan att försumma rörlighet, styrka och 'holistisk' välbefinnande.
'Efter förlossningen gjorde jag alla mina tidiga cykelset inomhus på min Wattbike och skulle koordinera sessioner medan min lille pojke sov (eller ta hjälp av min mamma eller man). Detta var särskilt användbart under de första månaderna, eftersom jag ammade och därför var det inte alltid praktiskt för mig att vara borta under en längre tid. Jag kände mig också mer bekväm med ett inomhusupplägg, eftersom det tog lite tid för min kropp att kännas som min igen, och det underlättade tiden att återfå lite kärnkraft och en starkare basnivå av kondition.
'Att cykla för mig, både före och efter förlossningen var avgörande, och det hjälpte inte bara på ett enda sätt. Det bjöd på rutin och fokus – ett kontrollerbart i min nya och kaotiska värld. Jag kunde gå ner i vikt jag hade gått upp under graviditeten och min kondition ökade ganska snabbt, vilket avsevärt förbättrade min självkänsla. Jag kunde återgå till racing samma år, och slutförde en Ironman 70.3 bara sex månader senare, och vann min åldersgrupp.”
Kate Allan är en tidskörningscyklist för Team Bottrill. Klicka här för att ta reda på mer!