Populära Inlägg
Rekommenderas
Yoga för matsmältningen: nybörjarråd + bästa poserna att prova
Du kanske vanligtvis associerar yoga med dess fördelar för fysisk kondition och mentalt välbefinnande. Men visste du att det också kan göra underverk för din matsmältningshälsa? Läs vidare för att upptäcka hur du kan använda yoga för matsmältningen, inklusive de bästa yogaställningarna för att lindra olika problem.
Av Eve Boggenpoel
Om du lider av matsmältningsproblem vet du hur försvagande de kan vara. Uppblåsthet, magkramper, matsmältningsbesvär, illamående – för att inte nämna att den växande listan över ingredienser du måste undvika – kan innebära att näring blir en daglig utmaning. Men eliminationsdieter och matrestriktioner är inte det enda sättet att hantera dina symtom och läka den underliggande orsaken till ditt matsmältningsbesvär.
Forskning publicerad i European Journal of Integrative Medicine fann att en 12-veckors kurs med yogasessioner varje timme tre gånger i veckan inte bara förbättrade deltagarnas livskvalitet och avsevärt minskade deras IBS-symtom (tänk magsmärtor, illamående, uppblåsthet, förstoppning, diarré). och trötthet) men innebar också att de kunde minska sin medicinering.
Hur hjälper yoga matsmältningen?
Så hur hjälper yoga? Förutom att förbättra det allmänna välbefinnandet lugnar yoga ett överaktivt parasympatiskt nervsystem (fight and flight-responsen). Detta är en nyckelfaktor vid matsmältningsproblem. Det aktiverar också det sympatiska nervsystemet, lämpligen kallat vilo- och matsmältningssystemet. Dessutom stimulerar specifika ställningar matsmältningsorganen genom att föra blod och näringsämnen till dem, hjälpa till att eliminera dem genom sekventiell komprimering och frisättning, och hjälpa till att påskynda passagen av toxiner genom ditt system. Vill du ge det ett försök?
Specifika poser stimulerar matsmältningsorganen genom att föra blod och näringsämnen till dem.
Bästa tipsen när du använder yoga för matsmältningen
Börja din träning genom att ta din ryggrad genom alla dess rörelseplan (framåt, bakåt, i sidled och rotera på sin egen axel). Detta kommer försiktigt att sträcka din mage och tarmar. Tänk på katt/ko, barnets ställning (flytta dina utsträckta armar åt varje sida) och trä nålställningen. Gör sedan din uppvärmning mer aktiv genom att lägga till tigerpose, hundvalp till låg kobra och halva solhälsningar.
Öppna sedan sidokroppen och bröstet ytterligare och fördjupa dina vridningar, för att förbereda din kropp för poserna som anges nedan. Prova förlängd sidovinkel (underarm till knä), svängd halvmåne (med bönehänder) och hel kobra. När du gör de matsmältningsspecifika poserna, kom ihåg att andas djupt eftersom detta försiktigt kommer att massera dina organ när du växelvis komprimerar och släpper ut din bål, vilket ger friskt blod till dina celler.
Slutligen, eftersom stress är roten till så många matsmältningsproblem, var uppmärksam på hur du tränar och vilar när du behöver. Prova barnets ställning om det är bekvämt för din mage (benen brett isär kan vara lättare) eller savasana. Faktum är att i forskningen ovan vilade deltagarna i savasana efter var tredje eller fjärde ställning.
Vilka yogaställningar är bäst för att hjälpa matsmältningen?
- Nedåtgående hund – ger näring åt dina tarmar
- Triangel – förbättrar matsmältningen och lindrar förstoppning
- Omvänd triangel – stimulerar förflyttningen av gifter
- Bridge – komprimerar matsmältningsorganen och lindrar matsmältningsrelaterad trötthet
- Halva fiskarnas herre – masserar bukorganen och ökar bukspottkörtelns hälsa
- Hundvalp – lindrar kramper
- Vindavlastande pose – stärker magmusklerna
- Supine twist – ökar blodflödet till dina matsmältningsorgan
Långsammare Yin-yoga kan låsa upp din mage och mjälte meridianer för att låta din qi (eller energi) flöda fritt.
Hjälper Yin yoga med matsmältningen?
Om du vill ta ett långsammare förhållningssätt till dina matsmältningsproblem kan du också prova att använda Yin yoga, arbeta med mag- och mjältmeridianer (kanaler som transporterar qi, eller energi, runt kroppen). Detta tillvägagångssätt syftar till att komprimera vissa leder för att blockera flödet av qi samtidigt som andra områden öppnas för att omdirigera det. Eftersom din mage är ansvarig för att smälta mat, kan en qi-brist i magen visa sig som uppblåsthet, gaser eller IBS. Försvagad mjältenergi kan leda till dålig matsmältning, lös avföring eller problem med din aptit.
Börja i barnets ställning eller dinglande ställning för att komprimera och massera magen, flytta sedan försiktigt in i tätningsställning för att sträcka framsidan av kroppen, larv (sittande framåt veck i yang yoga) för att stärka dina matsmältningsorgan och sedan lutande vridning (ett ben böjt , en rak) för att lugna inflammation. Håll varje pose i två till fem minuter och avsluta till sist i savasana.