Fem sätt att äta för att slå fett

Ändra din kost för att bränna mer fett och få den magra kropp du alltid har drömt om utan att följa komplexa dieter. Dessa nonsens tips kommer att hjälpa...

1. Håll dig frisk

Ingenting kommer att hindra dina framsteg mer än att överdriva med bearbetade livsmedel. Att regelbundet äta de raffinerade kolhydraterna och sockerarterna som utgör grunden för de flesta bearbetade snacks, bakverk och snabbmat kommer att tappa dina energinivåer och orsaka fettlagrande blodsockerstoppar, vilket gör det mycket svårare att gå ner i vikt eller prestera på en optimal nivå. Byt ut bearbetade livsmedel mot mer naturligt överseende fullmatsalternativ. Byt till exempel chips mot nötter, chokladpålägg mot jordnötssmör och frukostflingor mot gröthavre, som alla har ytterligare näringsmässiga fördelar.

2. Välj protein

Protein spelar en avgörande roll för att bygga muskler, men det är lätt att underskatta hur mycket du behöver för att maximera dess fördelar. Forskning om metaboliska krav på protein varierar mycket, med studier som tyder på allt från 0,8 g per kg kroppsvikt till över 2 g som en daglig riktlinje.

Om du vill hålla det enkelt, sikta på att äta 20-25 g protein – bra källor som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg – till varje måltid inklusive frukost. Men om du kämpar för att uppnå det kan att lägga till en extra portion efter träning på träningsdagar vara ett bra sätt att hjälpa till att nå ditt dagliga proteinmål.

3. Veg Out

Alla frukter och grönsaker innehåller hälsofrämjande näringsämnen. Men även om fem-om-dagen-mantrat är bra för att uppmuntra människor att äta mer färskvaror i allmänhet, om du vill få ut det mesta av din träning och stödja dina fettförbrännings- och muskelbyggande ansträngningar, måste du vara en mycket mer specifikt om ditt intag.
Till att börja med, försök att ha så mycket grönsaker som möjligt samtidigt som du drar ner på frukten. Vissa frukter är mycket höga i fruktos, en typ av socker som spelar förödelse med blodsockernivåerna, vilket gör att du är mycket mer benägen att lagra fett. Grönsaker däremot innehåller ingen fruktos utan är lika näringstäta.

4. Fokusera på bra fetter

'Att äta fet mat gör dig tjock' kan låta som ett logiskt antagande, men det är lite mer komplicerat än så. Det är sant att med nio kalorier per gram är fett mer kalorivärde än kolhydrater eller protein – som innehåller fyra vardera – men verkligheten är att vissa fetter är en avgörande del av din kost.

De enkel- och fleromättade fetterna som förekommer naturligt i livsmedel som fet fisk, nötter, frön, oliver och kokosolja, till exempel, spelar nyckelroller för att öka ämnesomsättningen, förbättra hormonsyntesen och öka det 'bra' HDL-kolesterolet.

Låt dig inte luras av alternativ med låg fetthalt heller. De flesta har blivit mycket bearbetade för att ta bort fettet och tenderar att vara fyllda med salt och socker för att förbättra deras smak.

5. Klipp inte ut alla kolhydrater

Att drastiskt minska kolhydraterna kommer sannolikt att få dig att känna dig trött och oförmögen att prestera ditt bästa. För mycket i din kost och din kropp kommer att dumpa överskottet som fett vilket gör det svårare att flytta den vikten. Om du vill gå ner lite i vikt minska ditt intag till 1-2 portioner om dagen och fokusera på att inkludera dessa före och efter träning. Under resten av dagen baseras dina måltider på en halv tallrik grönsaker plus lite stärkelsehaltiga grönsaker som butternut squash, sötpotatis och mycket protein.