Kan du gå ner i vikt genom att yoga?


Vill du tona din mage och hitta ett balanserat förhållande till mat? Det är dags att komma på din yogamatta. Ord: Eve Boggenpoel

När du försöker gå ner i vikt kan minska kalorierna och öka dina träningspass hjälpa dig att nå ditt mål, men yoga går ett steg längre. Det hjälper dig inte bara att tona upp dig överallt, yoga bringar ditt sinne och kropp tillbaka i balans, vilket kan förbättra ditt förhållande till mat.


Försök först att identifiera varför du har gått upp i vikt. Sitt eller liggande på din matta, ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne och mildra onödiga spänningar i din kropp. Tillbringa sedan 10 minuter med att göra en yogaandningsteknik, såsom full yogisk andetag eller alternativ näsborrsandning, och reflektera sedan över orsakerna bakom din viktökning. Äter du när du är stressad, är du förvirrande törstig efter hunger, eller kanske du har saknat umgänge och äter för tröst? Genom att använda dessa tekniker lugnar och balanserar ditt system för att hjälpa dig att bli mer medveten om dina triggers, vilket gör att du kan märka skillnaden mellan äkta hunger och känslomässigt ätande.

Att äta medvetet

Forskning i tidskriften Evidence-based Complementary and Alternative Medicine fann att yogautövare i studien hade 'mindre stressätande, minskad aptit, färre sug och en förändring mot hälsosammare och mer medveten kost'. Prova några rundor av yoga andning innan du äter, när du lagar måltider eller planerar veckans meny – det kan vara ett kraftfullt sätt att återställa etablerade ätmönster och ge dig det mentala utrymmet att ta hand om dina djupare behov, istället för att hitta tillfällig tillfredsställelse med mat .

Yoga som passar dig

Hitta en yogastil som möter dina behov, personlighet och viktminskningsmål. Föredrar du en högenergiklass som gör dig andfådd och svettig, eller skulle du föredra en mer avkopplande yogaklass? Vad du än föredrar kan yoga hjälpa dig att tona upp dig och gå ner i vikt. Här är tre yogastilar för att komma igång...

Astanga – muskelbyggaren

En stark yogaövning som astanga bidrar aktivt till viktminskning genom att bygga muskelmassa. Goda nyheter för dietare, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett – både under och efter ditt träningspass. Astanga är en utmanande yogastil baserad på vinyasas (där du flyter från en hållning till nästa utan paus) – den mest bekanta är överkroppen och kärnan förstärkare planka, till låg planka (chattaranga), till uppåtgående hund, till nedåt. hund. Det finns sex uppsättningar av sekvenser, kända som 'serier' och du lär dig dem i sekventiell ordning.


Hot yoga – kaloriförbrännaren

Den mest kända heta yogastilen, Bikram, kan bränna mellan 500 till 1000 kalorier i en 90-minutersklass, och studier visar att dess högre temperaturer (upp till 40C) minskar kroppsfettprocenten mer än yoga vid normala temperaturer. Bikram-lektioner fokuserar på 26 ställningar (ingen nedåtgående hund eller huvudstående), men om du vill göra fler poser och ändå se fördelarna med att träna i högre temperaturer för att gå ner i vikt, finns det andra stilar att utforska – du kan prova Hot Power Yoga eller Baptiste Power Yoga.

Restorative – stresståget

Känner du dig under press? Din kroppsform kommer att berätta historien. Oanvänd kortisol, en biprodukt av långvarig stress utan utlopp, lagras som visceralt eller bukfett runt magen. Lugnande övningar, såsom återställande yoga – där du djupt slappnar av ditt nervsystem genom att vila i sittande eller liggande ställningar med stöd av bolster och block – kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna och vikten runt mitten. I en studie förlorade deltagare som gjorde reparativ yoga mer än 2,5 gånger mängden subkutant fett (fett synligt precis under huden) jämfört med en kontrollgrupp.