Populära Inlägg
Rekommenderas
Återhämtningsteknik: 5 metoder att prova på vilodagen
Få ut det mesta av din vilodag med den senaste återhämtningstekniken och teknikerna. Dessa plagg, prylar och bästa tips hjälper dig att påskynda din återhämtningstid och förbättra din totala prestation...
Av Emma Lewis
Att uppnå ditt bästa handlar lika mycket om vad du gör när du inte tränar eller tävlar som om de där ansträngande träningspassen. Proffsen har vetat detta ett tag. Men nu filtreras data och teknik som är tillgänglig för idrottare på toppnivå ner till massorna, vilket gör att vi kan hoppa på tåget och skörda frukterna.
Varför tar jag så lång tid att återhämta mig efter ett träningspass?
Frustrerad över hur lång tid det tar för dig att återhämta dig mellan träningspassen? Det kan vara värt att se över vad du gör under din stilleståndstid, säger experterna.
Här är anledningen: 'Under ett intensivt träningspass är vår kropp under mycket stress. Men när träningen väl är över måste vi minska denna stress och komma tillbaka till ett balanserat tillstånd, säger Lucy Gornall, PT och hälsochef på Ren sport .
'Vi förväntar oss att vår kropp ska kunna hantera allt vi kastar på den. Men det behöver massor av TLC för att fortsätta fungera som bäst. Detta är så att lederna kan förbli rörliga, så att musklerna inte blir för spända och så att vi inte övertränar till den grad att det påverkar vår sömn och hormoner.”
'Under ett intensivt träningspass är vår kropp under mycket stress. Vi måste minska denna stress och komma tillbaka till ett balanserat tillstånd.
Men de flesta vardagsmotionärer tenderar fortfarande att förbise återhämtningsfasen. 'Vi ser fler och fler 'vanliga' människor som tränar som idrottare. Men de tar sig inte tid att återhämta sig ordentligt, säger Kunal Kapoor, grundare av StretchLAB .
'Inte bara detta, utan med vår moderna livsstil med hög stress och långa timmar sittande, orsakas skador som vi inte ens inser.' Kelly Cundell, chef för internationell marknadsföring på OOFOS håller med: 'Idrottare kommer i allmänhet att spendera dubbelt så mycket tid på aktiv återhämtning som de kommer att prestera.'
Läs vidare för att ta reda på hur du använder några av de senaste teknologierna och teknikerna för att hjälpa din kropp att återhämta sig och reparera, så den är i toppform för nästa träningspass...
OOFOS Återställningsskor
1. Bär återhämtningsskor
Du har antagligen upplevt värkande fötter och ben, och en trött kropp, efter en lång vandring, ansträngande löprunda, tennisspel eller annan intensiv aktivitet. Det är där återhämtningsskor kommer in.
De flesta atletiska skor fokuserar på rebound och att fjädra foten framåt för att producera bättre prestanda, säger Cundell. Men med OOFOS återhämtningsskor handlar det om att absorbera mer stötar (OOfoam absorberar 37 procent mer än traditionella skoskum).
'Tekniken som används är vetenskapligt bevisad för att minska stress på kroppen. Det lindrar framför allt ömma fötter, knän och ryggar, säger hon. Och de superbekväma men ändå stödjande skorna säljer som smör!
'OOFOS växte med 51 procent i Storbritannien från 2019 till 2020. Det är på väg mot en liknande tillväxt i år', tillägger Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Använd högteknologiska enheter
Det är inte bara kläder som tänjer på gränserna när det gäller att få oss igång snabbare efter vårt senaste träningspass.
Högteknologiskt företag Hyperice gör handhållna slagverksmassageapparater (prova Hypervolt , £349) som skickar riktade tryckpulser till muskler och vävnad. Detta hjälper till att lindra muskelsmärta och stelhet och öka rörelseomfånget.
Företaget tillverkar också vibrerande skumrullar (den Vyper 2.0 , £189, lägger till tre vibrationshastigheter för att turboladda de vanliga skumrullande effekterna av ökad cirkulation och stretching av muskler); kompressions islindningar för olika kroppsdelar (från £60); och till och med luftkompressionsbensystem (den Normatec 2.0 , £995, använder dynamisk luftkompression för att skapa en återställande massage som ökar cirkulationen och hjälper dig att känna dig utvilad snabbare)
StretchLABs en-till-en assisterade stretching
3. Prova assisterad stretching
Låt oss vara ärliga: inte många av oss ägnar regelbundet 50 minuter av vår dyrbara tid åt att sträcka ut trötta muskler, även om vi vet att det skulle vara bra för oss. Det är där en-mot-en assisterade stretchingstudior som t.ex StretchLAB kom in.
Njut av fördelarna med ett stretchpass som är längre än du förmodligen kommer att göra själv. Plus, någon annan kommer att göra det hårda arbetet och se till att allt görs säkert och effektivt.
Boka en 25- eller 50-minuters session här (för £28 eller £55, respektive) så tar en 'stretchologist' dig genom en serie sträckor. Detta kommer att hjälpa dig att bygga din flexibilitet och rörelseomfång. Dessutom kommer du garanterat att gå därifrån och känna dig lös och avslappnad!
Kymira Sport Infraröd IR50 Leggings för kvinnor (£80)
4. Bär smarta plagg med återvinningsteknik
Medan kompressionskläder och strumpor har funnits ett tag (boostar cirkulationen för att hjälpa kroppen att bli av med slaggprodukter som produceras av träning, levererar syre och reparerar muskler snabbare), blir återhämtningskläderna mer högteknologiska för varje minut!
Tygerna som används i Kymira Sports sortiment av smarta återvinningsplagg, till exempel, fångar kroppens bortkastade värmeenergi och omvandlar den till en specifik våglängd av långt infraröd strålning (FIR).
Detta har visat sig öka cirkulationen, cellmetabolismen och energiproduktionen och öka syrenivåerna i vävnaden med 20 procent, samt lindra smärta. Ta på dig ett par Kymira Women's Infrared IR50 leggings direkt efter träningen och låt dem börja jobba.
Sen finns det Hytros plagg integrerad med teknik för begränsning av blodflödet. De patenterade kläderna är vetenskapligt bevisade att driva muskeltillväxt och påskynda återhämtningen, och har en inbyggd rem som möjliggör snabb borttagning av avfallsprodukter från lederna medan du vilar.
Om du drar åt remmarna runt toppen av dina armar eller ben kan syresatt blod flöda in i dina lemmar. Det begränsar dock returflödet, vilket tvingar din kropp att producera extra återhämtning och tillväxthormoner och stöder muskelproteinsyntesen. Tekniken har visat sig minska muskelsmärta med över 50 procent och påskynda återhämtningen en tredjedel.
'Elitidrottare har ofta många proffs som sköter deras träningsschema och näring. Men sömnen förbises ofta.'
5. Se över din sömn
Att uppmuntra toppidrottare att ha så mycket öga som möjligt flyttar uppåt på agendan som ett utmärkt sätt att stödja och förbättra deras prestationer. Och det är något de flesta av oss dödliga borde prioritera också.
Sömnexpert, James Wilson, aka Sömnörden , är baserad på The English Institute of Sport i Sheffield. Han arbetar med womensfitness.co.uk-lag, styrande organ och individuella idrottare om deras sömnställning, sömnbeteenden och tankesätt.
Han hjälper dem att planera tävlings- och träningsscheman samtidigt som de tar hänsyn till deras sömn, söker efter vanliga sömnstörningar och ser till att deras sömnmiljö är rätt.
'Elitidrottare har ofta många proffs som sköter sina träningsscheman och näring, som alla vill få de små vinsterna som kan ha en verklig inverkan på prestation. Men sömnen förbises ofta eller levereras dåligt, säger han.
Om du kämpar för att sova kan du också utnyttja Wilsons expertis genom en serie sömnstödsmoduler online. Besök webbplatsen för mer information.
VAD FINNS I PIPELINEN?
Håll utkik efter fler spännande utvecklingar inom återhämtningskläder!
'Senare i år kommer vi att utöka vårt sortiment med nattkläder. Detta kommer att innebära att ditt favoritpar PJ:s kan hjälpa din kropp att återhämta sig, minska värk och förbättra din sömnkvalitet, säger Tim Brownstone, grundare av Kymira Sport .
'I framtiden kommer vi att se tekniker som sofistikerade sensorer bli lätta att använda. Vi bygger till exempel hjärt-, blodtrycks- och rörelseövervakningssensorer i toppar och leggings.
'Detta kommer att hjälpa bärare att förstå hur och varför deras kropp reagerar på olika saker, inte bara för att må bättre. I slutändan hjälper detta till att hitta exakt vad som fungerar för var och en av oss, eftersom vi alla är unika.”