Lösningar för bättre sömn

Har du problem med att nicka på natten? Eller så kanske du somnar lätt men är regelbundet klarvaken klockan 4 på morgonen. Eve Boggenpoel tipsar om vad du kan göra åt det.

Om livet sedan lockdown har sett dig gå miste om att hålla ögonen öppna, är du inte ensam. En studie från Kings College London och Ipsos MORI visar att nästan två tredjedelar av britterna har upplevt störda sömnmönster under pandemin.

Dålig sömn får dig inte bara att känna dig sur nästa dag, det påverkar med tiden dina sportprestationer, minskar din sexlust och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Men de goda nyheterna att det finns mycket du kan göra åt det. Kost och naturläkemedel kan göra skillnad för både kvaliteten och varaktigheten av din sömn.

Naturliga terapier

Finns det några effektiva naturliga terapier där ute för bättre sömn och bör vi vara försiktiga med vad vi tar och om de stör mediciner? Nish Joshi, holistisk expert och grundare av Joshi-kliniken säger: 'För det första är det viktigt att utesluta alla underliggande medicinska tillstånd som kan påverka din sömn. Till exempel bör eventuell obalans i din sköldkörtelfunktion undersökas för att utesluta att det är en orsak till obalans i sömnen.

'När det gäller ett naturligt tillvägagångssätt är L-5-hydroxitryptofan (5-HTP) en otroligt viktig aminosyra som förvandlas till melatonin och humör- och sömnreglerande signalsubstans serotonin i kroppen. Jag bortser inte från melatonin, men i sig är det kanske inte en långsiktig lösning, eftersom det är ett hormon och kan hindra kroppen från att producera sitt eget och du kanske tycker att du behöver ta mer och mer. Generellt rekommenderar jag en låg dos och arbetar tillsammans med 5-HTP (200 mg), valeriana (2-3 000 mg) passiflora och ett rent kamomillextrakt (doserna varierar från person till person). Du kan också utforska hypnoterapi, sinne-kroppstekniker, journalföring och meditation.

Receptbelagda läkemedel

'Om du funderar på att ta ett sömnmedel och är på receptbelagd medicin för ångest, depression, migrän eller sköldkörteltillstånd, diskutera det med din läkare för att säkerställa att det är säkert och lämpligt för dig.'

Hur effektivt är magnesium för sömn och varför är det effektivt? Klinisk farmaceut, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) säger: 'Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i människokroppen och påverkar nivåerna av ämnen i hjärnan som har en avslappnande effekt och underlättar sömnen. I Storbritannien konsumerar ungefär en femtedel av kvinnorna inte det rekommenderade dagliga intaget av 270 mg magnesium, och 20 procent av dem som är över 20 år uppnår inte ens de rekommenderade miniminivåerna.

'Tillskott med magnesium har förknippats med en betydande förbättring av sömnlöshetsgraden, sömntiden, sömneffektiviteten, sömnstartens latens och nivåerna av de hormoner som är involverade i stress och sömn, nämligen kortisol och melatonin. Naturens sätt levande! Ultra Women's Energy Wholefood Plus-sortiment (£24,99, tillgängligt från Holland & Barrett ) levererar en nödvändig nivå av magnesium för att åtgärda eventuella dietbrister. Om du letar efter ett specifikt sömntillskott som innehåller magnesium tillsammans med andra lugnande och avkopplande växter, såsom humle, kamomill, citronmeliss och saffran, då Neubria Drift (£19,99; tillgänglig från Holland & Barrett ) passar.’

Träna och sova

Du kanske undrar om det finns någon typ av träning som hjälper dig att sova bättre och om det finns någon träning du bör undvika. Och spelar det någon roll om du tränar på kvällen? James Wilson, sömnexpert och grundare av Sömnlabbet säger: 'All form av träning under dagen som höjer din puls kommer att förbättra sömnen eftersom din kropp kommer att behöva reparera sig själv. Det tidiga sömnstadiet är djup eller långsam sömn, och det är otroligt viktigt för muskelregenerering och återhämtning. Så om du har tränat kommer du förmodligen att få bättre djupsömn eftersom du kommer att behöva det som ett resultat av träningen du har gjort.

James tillägger: 'De flesta typer av träning skulle generellt förbättra djupsömnen, men inom en timme eller så före sänggåendet, att göra något där du sänker din puls och kontrollerar din andning, som mindful yoga, pilates eller till och med ta en kväll promenad, kan bidra till bättre sömnkvalitet. REM-sömn (rapid-eye movement) sker senare på natten. Det är förknippat med muskelminne, så det är användbart för sporter som fotboll eller tennis, men tyvärr finns det ingen speciell typ av träning för att förbättra REM-sömnen.