Multisportens magi

Trött på dina träningspass? Injicera variation och spänning i din träning när du tar upp en multisport säger Jo Ebsworth.

Du har hört talas om triathlon och duathlon. Men hur är det med aquathlon, swimrun och aquabike? Du kanske inte vet det ännu, men det här är alla exempel på 'multisport': termen som används för uthållighetslopp som består av två eller flera sporter.

Olika former av simning, löpning och cykling – tänk mountainbike och terränglöpning såväl som cykling och löpning på platta – finns inom multisport, men vissa mindre kända evenemang inkluderar aktiviteter som rodd, längdskidåkning till och med kajakpaddling.

Så om du funderar på att lära dig en ny färdighet eller ge dig själv en spännande utmaning, läs vidare för att upptäcka några av de mest populära multisporterna och hur du kan ge dem en chans. Vi garanterar att du kommer att identifiera en händelse som kommer att spela till dina styrkor och svagheter och ta din kondition till nya höjder!

Sociala fördelar

Enligt Kirsten Howells, passionerad triathlet och tränare på Triathlonträning , när någon frågar henne varför de ska ägna sig åt multisport är hennes svar: ''Varför fan inte?!' För mig är det en självklarhet att engagera sig i multisport eftersom de fysiska, mentala, känslomässiga och sociala fördelarna är bokstavligen oändliga. Du har inget att förlora och bara allt att vinna.'

Medan många av oss tenderar att hitta en aktivitet som vi är naturligt bra på och hålla fast vid den, kan att röra oss i samma repetitiva mönster med tiden belasta vissa leder, muskler och ligament i kroppen. Detta kan så småningom leda till skada. Träning över flera idrottsgrenar hjälper dock till att hålla ditt sinne och träning fräsch – och din kropp alltid gissar.

'Att träna i en mängd olika aktiviteter är ett mycket mer holistiskt sätt att träna', förklarar Howells. 'En ivrig löpare med starka ben och sätesmuskler kommer också att utveckla stor styrka i kärnan och överkroppen när de lägger till simning i ekvationen. På samma sätt kan balansering av löpningar med en icke-påverkande sport som cykling eller simning ge din kropp den paus den behöver för att vila, återhämta sig och i slutändan öka den allmänna atletiska tillväxten.

Och det är inget att säga om den fantastiska gemenskap du kommer att bli en del av när du går med i en multisportklubb; de otroliga topparna du kommer att uppleva efter att ha avslutat ett evenemang omgiven av stöttande åskådare; och det vackra landskapet du kommer att njuta av när du tränar utomhus i naturen, tillägger hon.

Multisport för massorna

Om tanken på att träna över tre discipliner för att delta i triathlon alltid har verkat överväldigande och – ska vi vara ärliga – dyrt, har du nu chansen att delta i en multisport, oavsett din ålder eller förmåga.

Multisport har aldrig varit mer tillgängligt eller inkluderande. Aquabike, med simning och cykling, skapades speciellt för att personer med skador från kraftfull träning skulle kunna delta i multisport utan att behöva springa. Och Aquathlon, som består av simning och löpning, föddes när arrangörer av triathlonlopp insåg svårigheten att transportera cyklar till evenemang (och kostnaden för att köpa en cykel i första hand), kunde hindra människor från att delta.

På samma sätt dyker allt oftare upp kortare 'supersprint'-evenemang för att uppmuntra nybörjare att träna för och delta i evenemang. Och det har också skett en ökning av evenemang med simning inomhus i pooler istället för simning i öppet vatten för att tillgodose nervösa simmare.

Hur man kommer igång

När du väl har bestämt dig för din perfekta multisport bör ditt första steg vara att skaffa en träningsplan. 'Det finns gott om resurser tillgängliga online, men du kanske vill överväga att anlita en coach för att skapa en personlig plan som matchar dina mål och som realistiskt passar in i ditt liv,' råder Howells. Hitta en triathlontränare på Brittisk triathlon att skapa ett program för din valda multisport, och oroa dig inte om de inte är lokala.

'Många coacher har nu förmågan och tekniken att tillhandahålla utbildningsprogram online och resultatanalys genom att bedöma dina mätvärden', tillägger Howells. 'Jag har en kund som tränar för en Ironman samtidigt som jag jobbar på och tränar i oljeriggens gym, vilket visar att du inte behöver bo på landsbygden för att delta!'

Gå sedan med i en klubb för att omsätta din träning i praktiken och bli vän med likasinnade. Om du inte kan hitta en klubb nära dig, gå med i klubbar som tillgodoser de individuella sporterna du är intresserad av, oavsett om det är simning i öppet vatten , löpning eller cykling . Lär dig hur du hanterar övergångar senare genom att delta i särskilda utbildningsdagar och semesterläger i Storbritannien och utomlands.

Slutligen, anmäl dig till ett event kl Hitta ett lopp för att underblåsa din motivation att träna. Ge dig själv tillräckligt med tid för att förbereda loppet – det kan ta månader, till och med ett år att förbereda sig, men kom ihåg att det handlar om resan, inte destinationen.

'Det spelar ingen roll om du inte är den snabbare simmaren, cyklisten eller löparen. Det som är viktigt är att tillämpa dig själv och se vad du kan uppnå när du tänker på det, säger Howells. 'Träningen kan vara riktigt tuff, men när du väl passerat mållinjen kommer du aldrig att se tillbaka, och en helt ny värld av möjligheter kommer att stå öppen för dig - det är förmodligen därför jag ser en sådan ökning av kvinnor i 40-årsåldern , 50- och 60-talister som tar upp multisport i första hand!'

Din guide till multisportevenemang

Triathlon

Triathlon involverar tre grenar där du simmar, sedan cyklar och avslutar med en löprunda. Olika distanser för alla förmågor finns tillgängliga från Super Sprint (400 m simning/10 km cykling/2,5 km löpning) till en full Ironman-distans (3,8 km simning/180 km cykling/42 km löpning). Triathlon i åldersgrupp erbjuder också möjligheten för alla mellan 16-80+ att representera Storbritannien vid evenemang över hela världen på British Triathlon hemsida .

Duathlon

Om du är rädd för öppet vatten kan duathlon vara multisporten för dig. Bestående av tre ben springer du först, cyklar sedan och springer sedan igen. Nybörjare kan delta i ett sprintdistanslopp på 5 km löpning, 20 km cykel och 2,5 km löpning. Standarddistansen – som också används för ITU Duathlon World Championships – består av 10 km löpning, 40 km cykel, 5 km löpning; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Cross triathlon, även känd som X-tri, är en terrängform av triathlon. Tävlingar äger vanligtvis rum över en simtur på 1 km i öppet vatten, en 20-30 km mountainbike och en 6-10 km trailrun: distanser för terrängtriathlon är mindre relevanta jämfört med landsvägstriathlon på grund av banor med knepiga hinder och branta stigningar och nedförsbackar som kräver större teknisk förmåga. Cross duathlon finns också; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, som bestod av ett dopp, följt av en löprunda, utvecklades för att eliminera behovet av att hitta banor som är tillräckligt långa för att rymma långa triathloncykelben, och ta bort svårigheten och kostnaderna för att transportera cyklar till evenemang. Vanligt aquathlon i öppet vatten innebär 750 m simning och 5 km löpning. Bassängbaserade aquathlon hålls också med hjälp av en 400m sim/5k löpformel, känd som en 'splash and dash'; besök Storbritanniens triathlon webbplats för mer information.

Vinter triathlon

Vintern brukade vara en vilotid för de flesta triathleter, men inte så längre. Ett vintertriathlon består av löpning, mountainbike och längdskidåkning, med de två första segmenten på så mycket snö som möjligt. Banavstånd ställs in på tävlingsdagen för att uppnå en vinnande tid på cirka 80-90 minuter, med hänsyn tagen till alla de senaste snöförhållandena; besök triathlon.org

Swimrun

Född från en berusad satsning mellan fyra svenska vänner 2002 som utmanade varandra att korsa Stockholms 75 km långa skärgård (en rad med 26 öar), innebär Swimrun flera ben av kontinuerlig löpning och simning med en partner som måste hålla sig inom 10 meter från dig. Det finns inga övergångsområden, så deltagarna bär samma speciella skor och våtdräkt genomgående; besök loveswimrun.co.uk

Biathle

Ett skidskytteevenemang består av tre sträckor, bestående av en löpning, en simning och en sista löpning till mållinjen. Till skillnad från Swimrun, som kontinuerligt växlar löpning och simning, har en Biathle övergångszoner för att byta ditt kit och utrustning. Även känd som Modern Biathlon, skapades den för att ge Moderna femidrottare chansen att öva simningen och springa delar av femkampen under riktiga tävlingsförhållanden; besök pentathlongb.org

Vattencykel

Aquabike består av två ben, som börjar med ett dopp och slutar med en cykeltur. Det utvecklades ursprungligen i USA som ett sätt för tidigare triathleter som lider av kronisk knäsmärta att fortsätta tävla utan att uthärda högintensiv aktivitet. Det är nu så populärt att Half Ironman och Full Ironman distanser finns tillgängliga tillsammans med Sprint och Olympiska distanser; vattencykelevenemang.