Håll dig säker när du går tillbaka till gymmet

Kan du inte vänta med att komma tillbaka till gymmet men nervös över att vara i närheten av andra eller bli skadad? Teamet kl Biofrys dela sina bästa tips om hur du kan hålla dig säker när du går tillbaka till gymmet när det gäller att minimera risken att komma i kontakt med viruset och undvika skador...

Byt om och duscha hemma

Att byta om och duscha hemma kommer inte bara att minska tiden du är på gymmet, det kommer också att minska risken för korskontaminering. Se till att hoppa in i duschen så fort du kommer hem och stoppa dina träningskläder direkt i tvätten.

Lär känna den nya gymlayouten

Det är troligt att viss utrustning har tagits bort eller flyttats inom gymmet för att ge tillräckligt med utrymme mellan de som tränar. Se till att se dig omkring så fort du anländer för att få veta var allt nu är för att förhindra att du vandrar omkring planlöst. Se också till att hitta alla rengöringsprodukter när du går in i gymmet så att du vet vart du ska gå, vad som finns tillgängligt och vad du ska använda. Om du inte är säker hjälper personalen på gymmet mer än gärna till.

Håll din handduk endast för ansiktet och kroppen

Alla svettas och flämtas på gymmet och många bär egna handdukar – både att torka av sig och att torka ner utrustning med. Din handduk ska endast användas på din person. Se till att använda separata föremål för att rengöra all utrustning och maskiner efter användning, såsom antibakteriella våtservetter eller handdukar. Och, naturligtvis, se till att kassera dem efter varje användning.

Överväg att boka in på klasser

Klasser är inte för alla – många föredrar viktpass eller träna ensamma inom gymmet – men klasserna kommer att vara en av de säkraste platserna inom gymmen när de öppnar igen. Klassstorlekarna kommer att minskas för att ge tillräckligt med träningsutrymme och de kommer också att ha sin egen utrustning – så när gymmet är upptaget vet du att du inte bara kommer att få ett bra träningspass utan att du också kommer att använda relevant utrustning för att hjälpa dig.

Var uppmärksam på din andning

Alla svettas när de tränar men nu är den bästa tiden att lära sig att få din andning under kontroll. Det kommer inte bara att bidra till att minska föroreningar i luften, det kommer också att tillåta dig att ha en mer målinriktad och kontrollerad träning. In genom näsan, ut genom munnen. Ta djupa, små andetag så att du inte öppnar munnen helt när du andas ut och rikta ansiktet nedåt, där det är säkert att göra det, istället för ut i resten av gymmet.

Håll dig på avstånd

Det är inte ovanligt att folk står i närheten när du tränar på gymmet, för att säga att de står på tur för utrustningen du arbetar med. Detta kommer inte att vara möjligt för det förutsebara, med riktlinjer för social distansering som rekommenderar ett avstånd på mellan 1 till 2 meter. Istället för att dröja, vänta på att en maskin eller utrustning ska bli ledig, se dig omkring och se vad mer som kan vara gratis som du kan arbeta med.

Ta hand om din kropp

Se till att stretcha ordentligt före och efter ett träningspass. Ja, de tar tid, men de är absolut nödvändiga för ett bra och säkert träningspass och kommer att minimera ömhet efter träningen nästa dag. Om du bestämmer dig för att det är säkrare att stretcha hemma, glöm inte – ställ in ett alarm för att påminna dig om du behöver.

Acceptera motgångarna

Oavsett hur fysiskt aktiv du var innan covid-19, är det troligt att du har märkt att motivationen kan ha saknats eller att du bara inte klarar av dina vanliga träningspass och därför har varit tvungen att minska din fysiska effekt. Med detta i åtanke kommer du att ha tagit ett bakslag och det är viktigt att acceptera detta. Gå inte tillbaka till gymmet och anta att du kan lyfta de vikter du en gång lyfte, eller att du kan springa på löpbandet så länge du kunde i förväg. Börja smått och bygg upp dig själv igen. Om inte, finns det en mycket god chans att du kommer att drabbas av en skada.

Lyssna på din kropp

Du kommer sannolikt att känna ont under de första dagarna eller veckorna efter att du återvänt till gymmet, så lyssna på din kropp. Ja, i många fall rekommenderas du att trycka igenom DOMS och gå tillbaka till gymmet, men du kommer att veta bättre än någon annan vad din kropp kan och inte klarar av. Lyssna på det för att undvika och skada.