Fem hälsosamma lockdown-vanor att behålla

Lockdown gav många utmaningar, men det tvingade oss också att sakta ner, undersöka hur vi lever våra liv och lägga större vikt vid vår hälsa. Hur kan vi undvika att falla tillbaka i våra vanliga 'hamsterhjul'-liv och hålla fast vid de värdefulla lärdomarna vi har lärt oss?

För vårt välbefinnande, både fysiskt och mentalt, skulle det vara så fördelaktigt om vi kunde ta några av de nya hälsosamma vanorna som skapats och medvetet göra dem till en del av vår vardag för att förhindra att toxiciteten återkommer. Jo Ebsworth förklarar hur du upptäcker vilka nyfunna vanor du bör hålla fast vid – och hur du kan fortsätta införliva dem i ditt liv nu när normaliteten återvänder.

1. Träna upp till en timme om dagen

Som ett av de enda sätten att fly våra hem, blev träning utomhus en timme varje dag snabbt den nya normen, medan onlinesökningar efter 'hemträningspass' och 'hemgymutrustning' ökade med 5-600 procent över hela världen under de första veckor av lockdown. Resultatet? Ny forskning från ASICS visar att 43 procent av britterna tränar mer nu än de var när pandemin slog till. 'Lockdown fick oss att inse den enorma betydelsen av träning, och det är en vana värd att prioritera när restriktionerna väl har hävts, inte minst för att det har greve vetenskapligt bevisade fördelar med att kontrollera din kroppsvikt, minska chanserna att få hjärtproblem och förbättra din sömn så att du kan leva längre och med mer kvalitet”, säger Maximuskel fitnessexperten Nadia Abreu.

2. Upprätthåll en rutin

Covid-19-krisen kastade alla våra vanliga rutiner upp i luften – en av de främsta orsakerna till våra eskalerande ångestnivåer, säger experter. 'Rutiner hjälper oss att skapa en enkel, lugnare och bekvämare verklighet. Vi trivs med ordning och säkerhet för säkerhet och för att förbättra vårt humör och vårt tankemönster, förklarar psykoterapeut Mark Newey . ”Men även om många av oss intuitivt har skapat nya rutiner under lockdown, kanske det inte är så självklart att ta dem vidare med oss.” De bästa rutinerna, säger han, är de som sammanfaller med vardagens långsammare, inklusive att regelbundet ta in dem. fem minuter ut för att andas och 'bara vara', vilket låter stresshormoner som adrenalin och kortisol flöda iväg så att vi kan återbalansera våra kroppar och sinnen.

3. Träna för mental hälsa

En rapport av Sport England under de första sex veckorna av lockdown visade att 63 procent av människorna tränade för att hantera sin mentala hälsa. 'Under den här perioden använde många av oss träning som ett verktyg för att hålla oss friska snarare än att jaga 'drömkroppen', och enligt min åsikt är det så vi borde träna i allmänhet, säger Abreu. 'Även om det inte är något fel med att träna för ett sexpack, är det ögonblick du börjar se bortom det när du inte längre blir en slav av ordet 'bör', och mer har kontroll över att 'vill' träna. Och ju mer du tränar, desto mer drar du nytta av frisättningen av endorfiner, som hjälper till att lindra symtom på depression och ångest, förbättrar självkänslan och gör underverk för vår energi och vårt humör.”

En studie visade att löpning 15 minuter om dagen eller promenader i en timme minskar risken för svår depression med 26 procent, medan yoga är känt för att ha en lugnande effekt på ditt nervsystem så fort du börjar andas djupt.

4. Lär dig en ny färdighet

Med så mycket fritid på våra händer i lockdown använde många av oss den konstruktivt för att lära oss ett nytt språk, bli kreativa med konstprojekt, experimentera med matlagning (bananbröd, någon?), eller studera för en ny examen, vilket i sin tur höjde vårt humör och gav oss en känsla av prestation. Men det sista du bör göra när livet blir hektiskt igen är att lägga dina kognitivt stimulerande fritidsintressen på is. Neurovetenskap har nyligen upptäckt att hjärnan är som en muskel som kan förändras fysiskt i storlek och form, och även i funktionalitet, vilket betyder att ju mer vi övar något och stimulerar vissa nervbanor, desto lättare hittar vi uppgiften. 'Att lära sig något nytt får hjärnan att bygga kopplingar mellan neuroner – ersätter några av dem vi förlorar med tiden – och producerar myelin, vilket gör att signalerna i våra neuroner rör sig snabbare, vilket hjälper vår hjärna att bli mer ansluten och känna att den fungerar snabbare och bättre , speciellt när vi blir äldre', säger Newey.

5. Anta en ny utmaning

För många av oss var lockdown en av de största känslomässiga utmaningarna vi någonsin har ställts inför. Men det lärde oss också vikten av att prova nya saker, så varför skulle vi inte vilja fortsätta att utmana oss själva när vi återgår till normaliteten? 'Att anamma utmaningar, mentala eller fysiska, ger oss en möjlighet att växa och förbättra oss själva', säger Abreu. 'Jag lärde mig nyligen att cykla och nu har jag brutit denna rädsla, jag har möjlighet att cykla till jobbet om jag vill. Genom att komma ur din komfortzon kan du upptäcka nya hobbyer och potentiella passioner.