Sov bättre innan mens


Strax innan de har en mens upplever många kvinnor ömma ryggar, värmevallningar och de udda humörsvängningarna, av vilka en del framkallas eller förstärks i kombination med dålig sömnkvalitet. Med en tredjedel* av kvinnorna i Storbritannien sa att deras sömnmönster påverkades av deras menstruationscykel, hälsovårdsmärke INTIMA har fått några användbara tips.

Gynekologen Dr Shree Data, en intern expert på INTIMINA, har dessa rekommendationer för bättre sömn...


Även om det inte finns några lösningar som hjälper till att förändra biologiska mönster såsom ökningen och minskningen av östrogen och progesteron i kroppen, vilket gör att energinivåerna fluktuerar och som ett resultat påverkar kvaliteten på din sömn. Det finns vissa taktiker vi kan implementera för att lindra biverkningarna enligt vår expert.

Var lugn

Våra kroppstemperaturer stiger naturligt mellan 0,5 -1,5°F under menstruation, vilket gör det svårare att hålla sig sval hela natten. Testa därför att ta en sval dusch innan läggdags och återfukta med en aloebaserad fuktkräm som helst har förvarats i kylen eftersom den hjälper dig att hålla dig svalare hela natten.

Sluta med alkohol

Försök att undvika att dricka när du har mens och under dagarna fram till den, särskilt strax före sänggåendet, eftersom vetenskapliga studier har visat att en kombination av höga nivåer av progesteron och alkohol kan förvärra alkoholens biverkningar, vilket ökar sannolikheten för vakenhet. och fragmenterad sömn.

Gör träningen till en prioritet

Även om det kan låta som ett självklart förslag, hjälper träning till att främja en djupare sömnnivå eftersom det främjar återställande kroppsfunktioner som hormontillväxt. Utöver detta, när din kärnkroppstemperatur ökar, ökar också mängden kalorier som förbränns under ditt träningspass, vilket betyder att din kropp arbetar lite hårdare. Undvik övningar med hög effekt under dina blödningsdagar och fokusera på yoga och lätt stretching.


Ta itu med ryckiga ben

Rastlöshet kan vara en vanlig indikator på att du är på väg att komma efter din mens, i synnerhet kan ryckningar i benen, allmänt kända som Restless Leg Syndrome, göra det ännu svårare att bli bekväm i sängen. Om detta är ett verkligt problem, sök hjälp från din gynekolog eller läkare eftersom det kan vara så att din kropp behöver extra järn eller folat för att lindra dessa symtom.

Ha en konsekvent sömnrutin

Att införa en vanlig läggdagsrutin under den andra halvan av din cykel kan hjälpa till att förbättra sömnen, så att införa ett nattbad eller en dusch tillsammans med örtte vid samma tidpunkt varje natt kan ofta hjälpa.