Minska stress: 10 viktiga sätt att känna sig lugnare

Du kanske tränar hårt och tittar på ditt matintag, men om du inte bekämpar stress kan du ha väldigt svårt att gå ner i vikt eftersom stress kan få dig att hänga på oönskat kroppsfett. Så här kan du bli av med stress.

Försöker gå ner i vikt och kämpar? Stress kan få dig att gå upp i vikt, för det första eftersom du blir mer frestad att äta för mycket och äta ohälsosamma godsaker. För det andra för att när du befinner dig i en stressig situation kommer din hjärna att säga åt dina celler att släppa ut en explosion av adrenalin för att hjälpa dig att hantera stressen, så att du kan kämpa eller fly från den 'fara' den uppfattar att du står inför. Du får också en våg av kortisol, som säger åt din kropp att fylla på energi, och detta kan göra dig väldigt hungrig. Din kropp kommer att fortsätta att frigöra kortisol medan du förblir stressad, så långa perioder av stress kan ha en betydande effekt på din midja.

För det tredje kan det störa din sömn att vara stressad eller överdrivet bekymrad över något, vilket kan förändra hormonbalansen i kroppen, vilket i sin tur kan öka hungern. Leptin är ett hormon som signalerar när vi är mätta, och när vi inte får tillräckligt med sömn saktar frisättningen av leptin ner. Sömnbrist gör också att vår kropp frigör ghrelin, ett hormon som signalerar hunger. Så brist på sömn genom att vara stressad eller oförmögen att stänga av ditt sinne kan innebära att du äter för mycket och din kropp kommer naturligtvis att vilja lagra mer kroppsfett.

Så hur kan du få dina stressnivåer under kontroll så att du kan gå ner i vikt och komma i form? Yoga eller meditation kommer att hjälpa, men det finns andra saker du kan göra som också kommer att göra skillnad. Att minska intaget av socker och koffein kan hjälpa, eftersom dessa kan påverka ditt humör och kommer att göra lite för att få ner dina stressnivåer.

Stäng av hjärnan innan läggdags

Försök att stänga av din hjärna på natten. Läs en bra bok (undvik allt för extremt som en skräckhistoria) så att du har en chans att distrahera dig från dagens händelser innan du går och lägger dig.

Rensa sovrummet

Se till att ditt sovrum är snyggt och fritt från skräp. Lämna tekniken utanför sovrummet. Stäng av din telefon och lägg undan surfplattor och bärbara datorer. Plocka upp alla herrelösa klädesplagg på golvet, eller handdukar som du tänkt lägga undan tidigare. Se till att ditt sovrum erbjuder den lugnaste möjliga miljön och är en fristad där du verkligen kan koppla av.

Stäng dina persienner

Försök att göra ditt rum grottman mörk, så att du kan sova gott. Stäng av allt som ger ljus in i rummet, som mobiltelefoner eller bärbara telefoner som laddas över natten. Dra för gardinerna eller stäng persiennerna så hårt som möjligt.

Säg bara nej

Om din stress orsakas av att andra förväntar sig för mycket av dig, antingen hemma eller på jobbet, sätt några gränser. Var inte den första som frivilligt tar dig an nya uppgifter eller projekt på jobbet, särskilt om du redan har mycket på tallriken. Om någon ber dig att göra något och du verkligen tror att det kommer att lägga till mer stress och press, säg nej. Var artig. Bara var ärlig. Vi är så betingade att göra vad andra vill, men i slutändan kan det göra oss stressade och eländiga.

Gå ut

Få massor av frisk luft. Den mentala välgörenhetsorganisationen Mind rekommenderar utomhusträning som ett bra sätt att förbättra ditt humör och att vara ute är en naturlig humörhöjare. Om du har ett stressigt jobb, ta alltid lite tid på lunchen för att gå ut på en promenad och få lite frisk luft, även om det bara är 10 eller 15 minuter.

Andas djupt

Det låter så enkelt, men det fungerar. Allt du behöver göra är att andas in genom näsan och försiktigt andas ut genom munnen. Se till att du sitter upprätt när du gör detta. Djupa andning på detta sätt kan minska effekterna av stress genom att sänka din puls och sänka ditt blodtryck.

För en stressdagbok

Få lite perspektiv genom att anteckna allt som händer som stressar dig under dagen och sedan kanske du under loppet av en vecka eller två kan fundera över hur du kan eliminera eller kontrollera dessa stressorer. Det kan innebära att vara mer självsäker och lära sig att säga nej, eller att undvika vissa situationer som lägger till stress.

Titta på glad TV, sov gott

Undvik skräckfilmer eller grafiska våldsscener innan läggdags, eftersom det kan öka din puls och dina stressnivåer. Om du gillar att titta på TV innan du lägger dig, kommer det att vara ett mycket bättre val att titta på en komedi.

Avlasta på någon du litar på

Hitta en god vän eller pålitlig förtrogen som du kan lossa till och få bort din stress då och då. Då och då kan du behöva göra samma sak för dem!

Gör en att göra-lista

Om du är stressad för att du har så mycket på gång och så många saker att göra, gör en att göra-lista för nästa dag innan du går och lägger dig, så att du är mindre benägen att ligga vaken och oroa dig över allt saker du måste göra. Prioritera uppgifterna på den listan nästa dag och se till att du bara gör de viktiga uppgifterna först. Om du stänger din brevlåda och webbläsare i en timme eller två medan du gör de viktigaste uppgifterna kommer du att få dem gjort lättare.