12 sätt att hålla vikten efter lockdown

Gå ner i vikt genom att träna mer under lockdown? Håll vikten. Så här håller du dig smal och tonad efter att ha gått ner i vikt och fått din drömfigur...

När gym, skolor och butiker öppnar igen och livet återgår till något sken av normalitet, kanske du upptäcker att du har mindre tid att träna. Ändå har du tränat hemma och gått ner i vikt, och du vill behålla de kilona. Här är några användbara tips...

1. Prova en ny träningsklass

Sanningen är att vi alla arbetar hårdare när vi är under lupp. Att anlita en personlig tränare som kommer att pressa dig hårdare är ett alternativ, men om din budget inte kan sträcka sig till en-till-en-pass, ta en träningsklass du aldrig har provat förut. Detta kommer inte bara att chocka kroppen och skapa en stimulans som tvingar kroppen att arbeta hårt och anpassa sig, det kommer också att hålla dig motiverad. Bra träningsklasser för viktminskning inkluderar BodyAttack (en högintensiv intervallträningsklass), GRIT (en blandning av CV och styrketräning), Spin (cykelklasser i grupp) och cirkelträningsklasser.

2. Box smart

Ett annat alternativ är att ta upp Boxercise eller en-till-en boxningssessioner där du slår pads. Det här är en fantastisk ny färdighet att lära sig men den kommer att erbjuda så många fitnessfördelar – förbättra hållning, balans, kärnstyrka och smidighet – men eftersom det är så snabbt och explosivt är det mycket krävande. Det betyder att din puls kommer att öka och du kommer att svettas riktigt bra. Perfekt för alla som är vana vid steady-state cardio. Det kommer verkligen att skaka om saker för dig!

3. Ta upp yoga

Det kanske inte låter som ett självklart val för viktminskning, eftersom många tar upp yoga för att bli mer flexibla och minska stelhet, men rätt typer av yoga kan bränna fett. De mer ansträngande typerna som bränner ett anständigt antal kalorier inkluderar Vinyasa, Ashtanga och Poweryoga, som alla är mer energiska. I Vinyasa yoga går du snabbt igenom poserna, vilket innebär att du inte har tid att återhämta dig mellan varje pos och din puls kommer att stiga, vilket leder till en högre fettförbränning. Det är en non-stop 90-minuterskurs. Varje yogaklass som är ganska snabb när det gäller att utföra poserna och använder din kroppsvikt för motstånd kommer att arbeta hårt.

4. Ställ in en ny utmaning

Du hade ett mål att gå ner i vikt för 12 veckor sedan. Nu måste du följa upp det med ett sekundärt mål, annars blir det alldeles för lätt att glida tillbaka till gamla vanor. Att sätta upp ett mål för dig själv att nå ett träningsmål på tre månader är en utmärkt idé. Kanske vill du springa 10K, delta i ett triathlon eller göra ett hinderlopp? Oavsett vad du väljer så handlar det om att ha något att träna för och en stark anledning att behålla din kondition och hålla dig i form.

5. Öka intensiteten

När du tränar, försök att begränsa viloperioderna och fortsätt röra dig. Detta kommer att innebära att du får ut det mesta av sessionen. Minska viloperioderna mellan motståndsövningarna eller prova att göra två eller tre övningar som tränar olika muskelgrupper rygg mot rygg.

6. Träna med någon som är lite mer vältränad än dig

Alla är inte konkurrenskraftiga, men att träna med någon annan kommer att få dig att vilja pressa dig själv hårdare, eftersom du inte vill se olämplig ut inför din vän. Ni kan till och med anmäla er till ett evenemang som en 10K löpning tillsammans och inspirera varandra att fortsätta träna.

7. Anlita en personlig tränare

Det är inte överkomligt för alla men nuförtiden finns det en mängd olika alternativ för att träna med en personlig tränare som kan vara kostnadseffektiva. Du kan välja att träna med dem en gång varannan vecka, eller till och med köpa ett visst antal pass för att få nya idéer för träning. Du kommer inte bara att upptäcka att du pressar dig själv hårdare när din PT tittar, utan du kommer att lära dig mer om hur du gör träningen effektiv och får ut det mesta av det.

8. Hoppa aldrig över ett träningspass

Bortsett från sjukdom, skada eller personlig tragedi, hoppa inte över ett träningspass för att du känner dig trött. Chansen är stor att när du börjar göra passet och du blir uppvärmd kommer du att må bättre. Följ 20-minutersregeln för att motivera dig själv att träna. Om du inte känner för det, säg till dig själv att du bara kommer att träna i 20 minuter och du har tillåtelse att sluta om du inte mår bättre. När du väl kommit igång kommer du att må bättre. Så är det vanligtvis alltid.

9. Lita inte enbart på gymmet

Du kan göra så mycket hemma, så om du inte har tid att komma till gymmet, använd det inte som en ursäkt för att undvika träning. Kroppsviktsövningar som press-ups, squats, lunges, ab crunches, step-ups på trappan kommer alla att bränna kalorier. Många av övningarna i den här guiden kan göras var som helst med en begränsad mängd kit. Har du inte tid för gymmet? Det är bra, använd din egen kroppsvikt för motstånd.

10. Prova en annan aktivitet

Fitnessexperter tror att om du går ut ur din komfortzon och provar något du inte är särskilt bra på, kommer du att arbeta mycket hårt. Ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier förbränner du. Till exempel, om du är en vanlig löpare men inte särskilt bra på att simma och du bara gör det då och då, kommer du att tycka att det är väldigt ansträngande. Din puls kommer att stiga och du kommer att arbeta hårt. Låt aldrig din träningsrutin bli lätt.

11. Ändra ditt program var sjätte vecka

Fortsätt inte att göra samma övningar med samma intensitet, eller om du gör samma övningar, gör dem svårare genom att göra dem långsammare eller genom att göra extra set. Du måste fortsätta blanda saker för att få resultat.

12. Konsekvens är nyckeln

Slutligen, var konsekvent. Det är bättre att träna tre gånger i veckan varje vecka för bästa resultat än att träna sex gånger på en vecka och inte göra någonting under de kommande sex veckorna. Var konsekvent och resultaten kommer att fortsätta.