Dina löpande frågor besvarade

Ultralöpare Carla molinaro sprang från Land's End till John O'Groats i juli förra året och tillryggalade 70 miles per dag, svarar på några vanliga frågor om löpning.

Hur lång tid tar det för mig att gå från att kunna springa en 5K till att springa en 10K?

För att få träningspass för din 10K behöver du åtta veckors konsekvent träning. Detta kommer att vara tillräckligt med tid för att se till att du utvecklas stadigt och minska risken för skada eller utbrändhet. Öka bara din veckoträningsvolym med tio procent och vila mitt i veckan.

Vad har du för åsikter om minimalistiska och barfotaskor? Har du någonsin provat dem?

Jag har aldrig provat minimalistiska skor eftersom jag använder ortoser så att de inte skulle fungera för mig. Det finns dock en del bra forskning om hur de kan förbättra löpeffektiviteten. Om du vill prova minimalistiska skor, avvän dig med att använda dem mycket gradvis för att ge din kropp tid att anpassa sig. Bär dem inte hela tiden först.

Carla Molinaro under hennes Lands End to John O'Groats Challenge förra året

Ibland blir jag uttråkad på långlopp. Vad kan jag göra för att distrahera mig själv?

Att lägga till intervaller i ett långt lopp är ett bra sätt att blanda ihop saker och ting lite och distrahera dig själv. Om du ska ut i en timme, lägg till 3 x 10-minuters ansträngningar i ditt lopptempo någonstans i löpningen. Detta kommer att vänja dig vid att springa i den takt du vill uppnå i ditt halvmaraton och om du räknar ner de 10 minuterna kommer du genom löpningen. Du kan också lyssna på en podcast. Jag älskar The Tough Girl Podcast där några riktigt inspirerande damer intervjuas.

Träna när du behöver äta och dricka under hela din långa löptid. Jag tycker att det att se fram emot att äta var 30:e minut ger mig något att se fram emot och distraherar mitt sinne.

Jag verkar bara springa i ett tempo. Är det sant att jag måste springa snabbare för att bli piggare eller kan jag bara springa längre?

Om du vill bli snabbare måste du springa snabbare! När du springer i en jämn takt blir din kropp mycket effektiv på att använda energi och hålla dig igång längre, men detta kommer inte att göra dig snabbare. Att lägga till intervaller i din träning kommer att göra dig starkare och snabbare och detta kommer att överföras till ditt 5 km, 10 km eller halvmaraton. Prova 10 min uppvärmning, 10 x 400 m med 1 minuts vila, 10 min nedkylning eller 10 min uppvärmning, 10 x 100 m backreps, jogg tillbaka återhämtning, 10 min nedkylning. För bästa resultat, försök att införliva ett intervallpass i din träning en gång i veckan.

Ska jag äta innan en löptur på morgonen?

Om du springer på morgonen, se till att du äter något innan du går ut genom dörren (helst 150 kalorier, med en blandning av kolhydrater, fetter och protein) – det hjälper dig att springa bättre och återhämta dig snabbare. Ett bra mellanmål före körningen är jordnötssmör på rostat bröd.

Mer information

Du kan hitta mer information om Carla genom att besöka henne hemsida .