Att bryta ner dessa viktminskningsbarriärer

Vi tar itu med vanliga hinder för viktminskning som hindrar många att komma i form så att du kan fokusera ditt sinne och hålla fast vid din träningsrutin.

Barriär 1: 'Jag blir så hungrig mellan måltiderna'

Lösning: Försök att hålla dina blodsockernivåer stabila genom att äta fyra eller fem mindre måltider under dagen (bara se till att portionsstorlekarna inte är för stora) och undvik att gå under långa perioder utan något att äta. Varje mellanmål bör innehålla cirka 200 kalorier (se guide för portionsstorlekar på sidan 32 och rutan nedan) och innehålla magert protein som ägg, fisk, kyckling, tonfisk eller lax. Protein är mer mättande. En liten näve nötter istället för ett sockerrikt mellanmål är ett mycket bättre alternativ och hjälper dig också att hålla dig mätt, men ät inte för många! En liten mängd räcker.

Barriär 2: 'Jag brukar äta mellanmål på väg hem från jobbet'

Lösning: För det första, trösta dig med det faktum att du inte är ensam. En nyligen genomförd studie visade att pendlare som uthärdar långa och stressiga pendlar äter i genomsnitt 767 extra kalorier per vecka på grund av mellanmål under långa tågresor och har mindre tid hemma för att laga hälsosamma måltider. Ta med dig hälsosamma snacks, som nötter och frukt, och följ några av de 15-minutersrecepten i den här guiden så att när du kommer hem kommer du inte att skrämmas av tanken på att laga en fräsch måltid.

Barriär 3: 'Jag har inte tid för träning'

Lösning: Bryt upp dina träningspass. Om du inte har tid att göra träningen här på en gång, eller om du behöver dela upp konditionsriktlinjerna vi har gett dig i två separata bitar under dagen, är det bra – så länge du gör dem. Våra träningspass har tio övningar men alla får då och då galna dagar, så vi har gett dig ett val av fyra bästa drag om du får den udda dagen där du inte kan göra alla tio. Om du verkligen känner att tiden inte är på din sida, tänk på vad du mer under dagen och var luckorna i din dag kan vara. Tittar du på tv i en timme de flesta kvällar? Även om du sänker TV-tiden till 30 minuter dagligen får du ett fönster på en halvtimme för att träna. Kan du träna hemma medan TV:n är på? Om du verkligen känner att du inte har tid, försök att föra en 'tidsdagbok' och lista vad du gör hela dagen varje dag under nästa vecka. Det låter mödosamt, men det kommer att ge dig en bra inblick i hur du spenderar din tid och om tid slösas bort. Med bättre organisation eller planering kan du hitta ett tiominutersfönster vid lunchtid för en rask promenad. Allt går ihop!

Barriär 4: 'Jag känner mig för trött för att träna efter en dags arbete'

Lösning: Fråga dig själv om du känner dig mentalt eller fysiskt trött. Vanligtvis är trötthet mental, såvida du inte har ett mycket ansträngande jobb! När du väl kommer ut på en promenad, joggar eller går en lektion kommer du att må bättre när blodet och syret flyter mer fritt runt kroppen och du kommer också att rensa huvudet. Du kan prova tankespel. Säg till dig själv att du bara kommer att träna i 15 minuter när du är trött och om du fortfarande känner dig trött i slutet av den tiden kommer du att sluta. Chansen är stor att du vill fortsätta och göra mer.

Barriär 5: 'Jag tycker inte att det är roligt att träna'

Lösning: Du måste hitta det du gillar eftersom ingen viljestyrka eller disciplin kommer att fungera på lång sikt om du inte tycker om det du gör. Hitta något du kan tänka dig att göra regelbundet – kanske prova simlektioner så att du kan förbättra din teknik, börja cykla om du gillar att vara ute i friska luften eller jogga genom vackra stigar, eller en ny träningsklass med en kompis. Hitta den där sak som fungerar för dig som du faktiskt ser fram emot, snarare än att frukta! Fortsätt att experimentera och prova nya saker tills du gör det.