Ojačajte svoj imuni sistem ove zime

Svi pažljivije razmišljamo o svom imunološkom sistemu tokom zimskih meseci, a to je još važnije ove godine sa pandemijom. Alison Cullen, nutricionista i menadžer za obrazovanje iz A.Vogela ima nekoliko saveta kako da zaštitite svoje zdravlje ove zime.

Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za održavanje dobre imunološke funkcije je da obezbedite da san ne postane nizak prioritet. Tokom sna dobrog kvaliteta, imamo koristi od imunoloških ćelija koje obavljaju važan posao patroliranja, kako bismo držali patogene (viruse, bakterije i gljivice) na odstojanju. Takođe dajemo našem telu priliku da popravi mišiće i druga tkiva koja smo koristili u treningu ili da se oporavi od svakodnevnog habanja.

Zanimljivo je da nedavna istraživanja pokazuju važnost sna za podržavanje cirkadijalnog ritma i time jačanje imunološkog sistema. Ljudi vole rutinu. Iako to može izgledati teško izvodljivo, ako imate redovan raspored u kojem su obroci, vreme za spavanje i vreme buđenja u isto vreme daje vašem celom sistemu podsticaj i obezbeđuje niže nivoe inflamatornih hemikalija u vašem telu. Ovo je dobro za vaše mišićno-skeletno zdravlje, kao i za vaš imuni sistem.

Održavanje unosa kvalitetnih hranljivih materija može biti teže tokom zime kada je teška hrana privlačnija. Korišćenje žitarica kao što su teff, kinoa i proso pogodiće žudnju za ugljenim hidratima na „čist“ način koji takođe obezbeđuje protein za stabilnost šećera u krvi. Prelazak na pareno i pečeno povrće sa sirovih salata je takođe razuman potez, a supe i čorbe od povrća obezbeđuju hranu bogatu hranljivim materijama i utešnu hranu. Klijanje semena brokolija i mungo pasulja mogu vam dati sveže i vitalne sastojke koji se neprestano obnavljaju za nekoliko minuta dnevno. Biosnacky asortiman od A.Vogela vredi pogledati ako ste zainteresovani za klijanje.

Koji su znaci slabog imunološkog sistema?

Padajući plen svakog šmrkanja; potrebno je godinama da se oporavi nakon greške, koliko god ona bila manja; redovno osećanje „grudnosti“ i curenja iz nosa; biti sklon zapaljenju na najmanju provokaciju.

Da li je u redu da vežbate ako se osećate umorno ili malo loše?

Umerena količina redovne vežbe je pozitivna za vaš imuni sistem i sprečava imunološki rast (pri čemu imunološka funkcija postaje manje efikasna kako starimo). Međutim, to nije uvek ispravna stvar. Ako imate grudni kašalj, bol u grlu ili visoku temperaturu, nije razumno preusmjeravati energiju iz procesa zarastanja u vježbanje. Ne samo da ćete duže biti bolesni, sa više simptoma upale, takođe ćete se boriti da postignete svoje ciljeve vežbanja.

Da li ove godine treba da budemo posebno oprezni da vodimo računa o svom imunološkom sistemu zbog pandemije?

Postaje očigledno, kako se globalno prikuplja sve više podataka, da su određeni faktori snažno povezani sa većim rizikom od teške infekcije koronavirusom. Provera unosa vitamina D i cinka je razumna, jer je nedostatak ovih hranljivih materija povezan sa lošijim ishodom tokom infekcije. Izbegavanje prekomerne težine i ozbiljno shvatanje bilo kakvog napredovanja ka predijabetesu su važne strategije, pošto su i prekomerna težina i dijabetes povezani sa većim rizikom od ove pandemije, kao i sa većom podložnošću infekcijama uopšte.

Ako trenirate za događaj izdržljivosti, da li biste trebali uzimati dodatak?

Umereno vežbanje je povezano sa smanjenim rizikom od bolesti, ali se taj rizik povećava kod sportista tokom perioda pojačanih treninga i takmičenja. Ako radite intenzivan trening u periodu od nedelju dana ili više, to će verovatno uticati na vas. Uzimanje dodatnog cinka, magnezijuma, a možda i probiotika ili vitamina D ako imate problema sa varenjem ili ako se ne izlažete dnevnom svetlu tokom zime, biće od koristi. Najnovije mišljenje je da ovi hranljivi sastojci povećavaju toleranciju tela na patogene kao što su bakterije i virusi. Isto istraživanje ističe potencijal biljaka kao što je Echinacea purpurea za podršku imunološkoj funkciji i smanjenje osetljivosti na infekcije.

Da li je našem telu potrebno više vremena da se oporavi od vežbanja zimi?

Ne osim ako zima nije uticala na vas u smislu unosa hranljivih materija, kvaliteta sna, nivoa stresa ili bilo kog od drugih faktora povezanih sa oporavkom nakon vežbanja.

Kako drugačije možemo ojačati naš imuni sistem?

Održavajte unos vitamina C, jer je poznato da podržava normalnu imunološku funkciju, kao i da poboljšava vreme oporavka nakon infekcije. Poznato je da vitamin C iz svežeg voća apsorbuje bolje od C u obliku sintetičkih vitamina. Ako želite da povećate svoj dnevni unos, a da se ne opterećujete voćem, potražite dodatke vitamina C koji su napravljeni od pravog voća, kao što je Nature-C od A.Vogela.

Novo istraživanje pokazuje da Echinacea purpurea ( Echinaforce ) podržava nivoe interferona, imunog proteina koji smanjuje sposobnost virusa da se replicira. Takođe pokazuje sposobnost ehinacee da inaktivira širok spektar koronavirusain vitro, pri čemu su istraživači zaključili da bi „mogao biti efikasan kao profilaktički tretman za sve koronaviruse, zbog njihovih strukturnih sličnosti.“

Више информација

Echinaforce Echinacea kapi i tablete dostupni su u Holland & Barrett, Boots i nezavisnim prodavnicama zdravlja širom zemlje. RRP 10,50 funti za 50 ml.