Poboljšajte zdravlje srca vežbanjem na poslu

Prema novom istraživanju, poslodavci bi mogli da pomognu osoblju da smanji rizik od srčanih oboljenja za 15 odsto ako bi na radno mesto uveli specijalizovane bicikle za vežbanje.

Studija koju je vodio Univerzitet Stirling otkrila je da osoblje koje vozi bicikl samo 18 minuta sedmično može ostvariti zdravstvene beneficije – koje takođe uključuju poboljšanu kondiciju i smanjen rizik od dijabetesa tipa 2.

Као део Истраживање , bicikli za vežbanje su uvedeni u kancelarijsko okruženje, a od volontera je zatraženo da bicikliraju 8 minuta i 40 sekundi dva puta nedeljno – deo od 150 minuta umerenog vežbanja preporučenih prema vladinim smernicama. Nova rutina vežbanja – poznata kao intervalni trening visokog intenziteta smanjenog naprezanja (REHIT) – omogućava učesnicima da nose svoju radnu odeću i izbegavaju potrebu za tuširanjem posle treninga, zbog slabog odgovora na znojenje.

dr Niels Vollaard , Univerziteta Fakultet zdravstvenih nauka i sporta , vodio je studiju – sprovedenu pre pandemije COVID-19 – zajedno sa kolegama sa Univerziteta Svonsi i Univerziteta u Kairu.

Dr Volaard kaže: „Mnogi ljudi ne vežbaju dovoljno i stoga su izloženi povećanom riziku od razvoja bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2. Jedan od najčešće prijavljenih razloga za neispunjavanje preporuka za fizičku aktivnost je nedostatak vremena – jer ljudi vode zauzet život, provode duge radne dane sedeći za stolovima i putuju automobilom.

Alternativne rutine vežbanja

„Naš tim je proveo poslednjih osam godina tražeći alternativne rutine vežbanja kako bi pomogao ljudima da iskoriste zdravstvene prednosti vežbanja za manje vremena. REHIT uključuje lako pedaliranje na stacionarnom biciklu, isprepleteno sa dva kratka naleta bicikla visokog intenziteta. Vremenski je efikasan i naši učesnici istraživanja smatraju njime upravljivim.

„Pre ove studije, ovaj pristup je testiran samo u laboratorijama – međutim, sada smo potvrdili da se može uspešno primeniti u kancelarijskom okruženju.“

Za istraživanje je regrutovano 25 prethodno neaktivnih službenika iz kancelarija lokalnih vlasti u Stirlingu i Svonsiju. Trinaest dobrovoljaca je raspoređeno u grupu za vežbanje, dok su ostali formirali kontrolnu grupu, koji su nastavili sa redovnim životnim stilom.

Istraživanje je koristilo CAR.O.L bicikle, koji se razlikuju od običnih bicikala za teretanu tako što omogućavaju korisnicima da dostignu svoj maksimalni intenzitet vežbanja za veoma kratko vreme. Postavljeni su na radnom mestu, van vidokruga kolega, a učesnici su obavljali dve sesije nedeljno tokom šest nedelja. Svaka sesija je trajala 8 minuta i 40 sekundi i kombinovala je lako pedaliranje sa dva kratka naleta bicikla visokog intenziteta.

Mera opšteg zdravlja

Maksimalno uzimanje kiseonika (VO2max) – merenje maksimalne količine kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivnog vežbanja – zabeleženo je na početku i na kraju šest nedelja. Važno je da je VO2max najbolja mera opšteg zdravlja osobe i njenog budućeg rizika od razvoja srčanih bolesti ili dijabetesa tipa 2. Tim je takođe prikupio informacije o mislima i osećanjima volontera prema rutini vežbanja.

„Otkrili smo da je REHIT rutina bila efikasna u poboljšanju opšteg zdravlja učesnika istraživanja“, objašnjava dr Volaard. „VO2max se povećao za oko 10 procenata, u poređenju sa kontrolnom grupom, što je jednako smanjenju rizika za dobijanje srčanih bolesti u kasnijem životu od 15 procenata.

„Na osnovu prethodnih istraživanja, očekivali bismo da će nastavak rutine REHIT dodatno poboljšati VO2max – opet, dodatno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Takođe smo otkrili da učesnici smatraju rutinu ostvarljivom, prihvatljivom i prijatnom.

Zbog pandemije COVID-19, istraživački tim priznaje da poslodavci možda neće biti voljni da uvedu vežbu na radnom mestu u bliskoj budućnosti – i svaki potez da se to učini moraće da ispuni smernice o higijeni i socijalnom distanciranju. Međutim, oni veruju da njihovi nalazi pružaju važan uvid u mogućnosti koje bi se mogle smatrati vraćanjem radnih mesta u „normalu“.