Популар Постс
Рецоммендед
7 mitova oko ishrane performansi
Zbunjeni mitovima koji okružuju ishranu? Thomas Robson-Kanu, osnivač Kurkuma Co. , je tu da razbije mitove i širi istinu...
Svet ishrane performansi je zbunjujući. Svakog dana se objavljuje potpuno nova revolucionarna naučna studija – zajedno sa još jednom „dijetom koja menja igru“ ili modnom mudrošću u ishrani, kako bi se dodala sve veća lista mitova koji okružuju ishranu.
I nažalost, uz ovo mnoštvo novih poslova i studija, ogromna količina dezinformacija. Mitovi oko ishrane performansi su svuda. Mnogi od njih bi mogli biti pristojan naslov i prikupiti mnogo klikova, ali uglavnom se kreću od senzacionalističkih do potpuno neistinitih.
Hajde da otkrijemo neke od najčešćih mitova oko ishrane performansi...
Mit #1: Vežbanje na prazan stomak je dobra ideja
Svi smo to uradili. Probudio sam se bez apetita, preskočio doručak i otišao u teretanu. Ovakvo vežbanje – na prazan stomak – poznato i kao „vežbanje u postu“, deli mišljenje u svetu performansa.
Postoje solidna naučna istraživanja koja dokazuju da će vežbanje odmah nakon perioda posta kao što je spavanje – pokidati vaše iscrpljene zalihe glikogena i ubrzati sagorevanje masti u telu.
Ali, za performanse, brzo smanjenje već istrošenih nivoa ovog ključnog izvora energije će verovatno ugroziti vaše nivoe. Bez upuštanja previše u nauku, oslanjanje na mast kao primarni izvor goriva nije održiv način da podstaknete trening visokog intenziteta, tako da je vežbe na pošćenje najbolje izbegavati.
Mit broj 2: Što manje šećera, to bolje
Previše svega je loše. Ali šećer se razlaže u glukozu – ključni izvor goriva za naša tela. I bilo da se radi o slatkim slatkišima ili fruktozi iz jabuka, ona se razlaže u glukozu na potpuno isti način.
Ono što je važno je šta se još nalazi unutar slatke hrane koju jedete. Da li je sveže ili previše obrađeno? Ima li u njemu i dobrih hranljivih materija i minerala? Mala slatka užina u vreme vašeg treninga može pomoći vašem telu da se nosi sa naprezanjem i da vam pomogne da postignete maksimum.
Mit #3: Ugljeni hidrati ograničavaju performanse
Не само не! Začuđen sam što ljudi i dalje misle da je čisto smanjenje ugljenih hidrata odgovor na bilo koju vrstu nutritivnog cilja ili cilja. Vašem telu je potreban izvor energije samo da preživi, a kamoli da se iscrpi intenzivnim radom! Ako ne dobijete energiju koja vam je potrebna, nećete uspeti. Једноставно. Timski ugljeni hidrati, do kraja.
Mit #4: Potreban vam je proteinski šejk odmah nakon treninga
Vežbanje oštećuje vaše mišiće. Vaše telo ih zatim popravlja za buduću upotrebu – što rezultira njihovim rastom. Govorilo se o takozvanom „anaboličkom prozoru“ – gde je vaša osetljivost na efekte proteina veća. Zaista, to ne pravi veliku razliku. Samo se pobrinite da tokom dana unosite pristojnu količinu proteina i da vaš učinak ne bi trebalo da trpi.
Mit #5: Detoks dijete će poboljšati moj učinak
Još jedan hir koji ne mogu da zamislim! Detoks dijeta za mene je vrhunac ove opsesije sa „čistom ishranom“. Cela ova industrija detoksikacije se oslanja na to da verujete da u određenim namirnicama postoje štetni toksini. A odlazak na detoksikaciju će vas 'očistiti' od ovoga. Skoro biblijski, zar ne?
Kao i obično, koristim funkcionalan pristup – slušam svoje telo i jedem stvari zbog kojih se osećam dobro, u pravo vreme.
Mit #6: Užina održava vaš metabolizam visokim
Ovo je zeznuto. I zaista, zavisi od vas. Da li vežbate između grickalica? Da li grickate prirodnu, zdravu hranu ili uživate u slatkim stvarima?
Sve je u ravnoteži. Male prirodne grickalice mogu pomoći da vaš metabolizam kuca između obroka, ali nikako ne postoji jedinstven pristup. Svi mi različito metabolišemo ugljene hidrate, masti i proteine. Uradite ono što je ispravno za vas.
Mit #7: Bol je dobar
„Guraj! Oseti opekotinu! Zagledajte bol u oči i recite mu da to uradi!’ Svi smo čuli ove floskule koje su uzvikivali po podu teretane.
Ali da li je bol zaista zdrava barijera koju treba proći? Kada sam zadobio povredu kolena tokom fudbalske karijere, navikao sam da igram kroz bol. Očajnički sam želeo da to odigram – injekcije, lekovi protiv bolova – ma kako, probao sam. Na kraju krajeva, imao sam porodicu za podršku, a ponekad i hiljade fanova za zadovoljstvo!
Igranje kroz bol na kraju mi je uzelo danak - psihički i fizički. I tek kada sam prestao da koristim tradicionalnu medicinu i počeo da uzimam sirovu kurkumu, počeo sam da se osećam bolje u vezi sa treningom i igranjem u igricama. Njegova snažna antiinflamatorna svojstva pokazala su se moćnijim od bilo čega napravljenog u laboratoriji.
Sa ovim iskustvom iza sebe, čvrsto verujem da je bol ključni deo svesne samokomunikacije potrebne za optimalan učinak. Ako će vas bol sprečiti da se vratite u teretanu sledećeg dana, ili vam danas čini nešto drugo osim radosti – prestanite. Врати се сутра.