Популар Постс
Рецоммендед
Fitnes na plaži: 4 aktivnosti na obali koje možete isprobati ovog leta
Možda povezujete plažu sa relaksacijom, ali je takođe odlično mesto da postanete fit i zdravi. Krenite na obalu ovog leta i iskoristite prednosti obale uz jednu od ovih zabavnih fitnes aktivnosti na plaži…
Svi volimo da budemo pored mora, ali možda niste shvatili koliko dalekosežne mogu biti mentalne i fizičke koristi. Za početak, morski vazduh je pun negativnih jona koji poboljšavaju vašu sposobnost da apsorbujete kiseonik. Takođe uravnotežuje nivoe hormona sreće serotonina, čineći da se osećate smirenije.
Istraživanje sprovedeno za National Trust takođe je pokazalo da će vam šetnja uz obalu te noći u proseku spavati dodatnih 47 minuta u poređenju sa šetnjom po unutrašnjosti. A neravni pejzaž koji postaje vaše igralište takođe može pružiti mnoštvo prednosti za telo. Istraživanje u Journal of Experimental Biology pokazalo je da trčanje po pesku zahteva 1,6 puta više energije nego trčanje po tvrdoj površini, na primer. Zdravo, napunjena vežba!
Izaberite zabavne fitnes aktivnosti na plaži i gledajte kako vam blagostanje raste ovog leta. Izabrali smo nekoliko da biste započeli…
Sea Kayaking
Шта је то? Uvucite se u dugačak, tanak kajak i doživite obalu iz drugačije perspektive dok uživate u bliskim susretima sa prirodom.
Предности: Ne možete propustiti da se isključite iz svakodnevnih stresova dok pojačavate snagu gornjeg dela tela i jezgra uz ovaj trening sa malim uticajem.
Умешати се: Uzmite lekcije ili se pridružite ekspediciji ako to ranije niste radili. Sea Kayak Devon nudi poludnevni izlet u Devonu od 49 funti za odraslu osobu. Kliknite ovde da saznate više!
Coasteering
Шта је то? Uživajte u avanturi koja uključuje skakanje sa stene/litice, prelazak preko nivoa mora po stenama, istraživanje morskih pećina, plivanje i još mnogo toga.
Предности: Osećajte se uzbuđeno i ostvarite odličan trening za celo telo dok pomerate svoje granice na igralištu u prirodi. Uživajte u smislu postignuća.
Умешати се: Poludnevno putovanje uz Celtic Quest Coasteering u Velsu košta od 50 funti po osobi. Kliknite ovde da saznate više!
Trčanje na plaži
Шта је то? Iskoristite prirodu da promenite svoj trening u prelepom okruženju pored mora.
Предности: Uživajte u plućima svežeg morskog vazduha dok vaše telo radi teže da bi se izborilo sa neravnim i mekim (ali slabijim udarima) površinama. Idite bosi i dobićete dodatnu senzornu povratnu informaciju kroz zemlju kako biste poboljšali svoju tehniku i držanje.
Умешати се: „Skratite uobičajenu dužinu trčanja i za početak nosite patike za trčanje, da biste se navikli na podlogu, pre nego što dodate dodatno istezanje i stres koji se javlja bosi“, savetuje Džeki Njutn, direktorka za treniranje i razvoj sportista za Atletika Severna Irska .
Једрење
Шта је то? Uskočite u prljavi (mali, ali otvoreni čamac sa jedrom) i savladajte kako da podesite jedra da upregnete vetar i okrenete se.
Предности: Osjećaj postignuća učenja nove vještine je teško nadmašiti. Kao i uzbuđenje prebrze preko vode! Poboljšana ravnoteža, plus snaga jezgra i ruke su samo neke od fizičkih prednosti. Jedrenje je takođe odličan mentalni trening.
Умешати се: Ako želite da probate, idite na Veb stranica Kraljevskog jahting udruženja da pronađete kurs za početnike u vašoj blizini. Kao vodič, kurs 1. nivoa za odrasle koštaće oko 200 funti.
Saveti za fitnes na plaži od profesionalca
Kimberli Morison, profesionalni triatlonac za INCUS Performance , govori nam svoje savete za obuku na obali.
1) Trčim 30 minuta do peščanih dina, a zatim uradim 12 ponavljanja na brdu na peščanoj dini (45 sekundi gore, a zatim hodam nazad dok se oporavljam). Odličan za sve trkače, koristi vašem srcu, plućima, mišićima i stabilnosti.
2) Trčim duž plaže pa u more, podižem noge i zaronim kad mi je voda malo iznad kolena. Uradim nekoliko brzih plivačkih poteza, zatim iskočim i ponovim. Ovo je savršeno za triatlonce i plivače na otvorenom. Daje vam kardio i pojačava tehniku i pomaže vam da se aklimatizujete na hladnu vodu.
3) Radim 30-60 sekundi burpi, čučnjeva, daske, 50m sprinta i planinskih penjača na plaži sa kratkim oporavkom između poteza. Klizav pesak otežava! Ovi pokreti pomažu da se povrede sačuvaju i mogu zaroniti u more da se ohladim i da pomognem u oporavku mišića!