Kako se boriti protiv „zamora od odlučivanja“

Da li se mučite da donosite odluke ili previše prelazite na stvari u svom umu? Evo kako se boriti protiv problema i biti odlučniji...

Svi se možemo povezati sa situacijom u kojoj smo bili umorni, pod stresom ili generalno nismo u najboljem stanju i otkrili smo da smo tada doneli izbore koje bismo kasnije želeli da nismo, ili smo se samo borili da ih uopšte donesemo. To je u suštini ono što je zamor od odluke – iscrpljivanje naše sposobnosti da biramo na racionalan, dobro promišljen i blagovremen način.

Kako uočiti najčešće simptome umora od odluke

Najočigledniji znak će biti sve veća brzopletost. Postajemo pod većim uticajem naših emocija i možemo ili da biramo brzo bez potpunog razmatranja svih činjenica, ili na kraju završemo beskrajne spirale misli i nikada ne dođemo do udobnog zaključka.

Takođe generalno možemo intenzivnije da osetimo težinu sveta, možemo da osetimo loše raspoloženje, glavobolje, generalizovani mišićno-skeletni bol, anksioznost, poremećaj sna i gubitak koncentracije.

Ovi efekti će se proširiti i van radnog mesta. Možda ste stvorili zamor od donošenja odluka u kancelariji, ali onda na putu kući mogli biste da otkrijete da preskačete čas fiskulture jer ste toliko mentalno iscrpljeni da se na kraju odlučite za gotov obrok umesto večere kako ste planirali jer motivacija više ne postoji, i/ili više brzopleto odlučujete da potrošite preveliku količinu novca na kupovinu na mreži jer je vaše logično odmeravanje stvari čvrsto zaostalo. Evo nekoliko saveta o tome kako se boriti protiv umora od odluka...

Hrani nervni sistem

Što je vaš nervni sistem otporniji na pritisak, to više može da podnese u smislu opterećenja. I ja, i većina mojih klijenata, okrećem se nootropima Motion Nutrition (pojačivačima kognitivnih sposobnosti) Појачај поспеши и Isključite na dnevnoj bazi da stvori tu toleranciju na naprezanje obezbeđujući sve hranljive materije koje su mu potrebne za najbolje funkcionisanje.

Izaberite svoje bitke

Neke stvari treba razmotriti i razmotriti od slučaja do slučaja, a neke stvari jednostavno mogu biti tako. Ako ne morate da pravite nove izbore, onda nemojte, planiranje obroka bi bilo dobar primer. Izaberite rotirajući izbor doručka, ručka i večere, odlučite na početku nedelje šta ćete jesti i izbacite ovu brigu iz svog dana, ovo oslobađa prostor za druge stvari.

Upoznajte svoje vreme najvećeg učinka

Nadam se da će većina ljudi započeti svoje dane nakon dobrog sna i osećanja najboljeg, a ovo bi onda bio trenutak za koji predlažem da se maksimalno posvete tim većim ili zahtevnijim zadacima. Prvo ih sklonite sa puta umesto da ih širite tokom dana, ovo sprečava progresivno stvaranje naprezanja dok se umarate.

Dajte sebi pozitivne povratne informacije

Umor od odluke stvara osećaj da ste van kontrole, ali označavanje završetka zadataka dok idete stvara pojačanje da napredujete. Uredna lista obaveza na kojoj se stvari označavaju je odličan način da ostanete na pravom putu i da stvorite osećaj jasnoće ako osećate da odlazite van staze. Ovde bih pojasnio da pod urednim, mislim i sažetim, držite se 5-7 stvari dnevno, inače ćete završiti sa listom koja doprinosi preopterećenosti, a ne pomaže u tome.

Prekini mudro

Često ću sresti ljude koji se plaše da odstupe od nečega čak i ako se bore jer ovo shvataju kao oblik neuspeha, međutim, pravovremeni odmor može biti upravo ono što vam treba. Samo 15-20 minuta šetnje na svežem vazduhu, brzo istezanje, neke vežbe dubokog disanja, čak i kratak dremak, sve ovo nudi trenutak smirenosti za telo i um da se vrate sebi i omogućavaju vam da zaronite nazad, kognitivni kapacitet je vraćen. Ako se vratite na moju sugestiju da znate svoje vreme najvećeg učinka, takođe biste mogli da identifikujete svoje slabe tačke i da uključite dužu dnevnu pauzu, recimo u 15.30/16 časova na sat.

Učinite ovo kada budete radili u teretani, osećaćete se revitalizovano i onda ćete moći da prođete do kraja dana na daleko većem nivou efikasnosti u poređenju sa onim da ste završili pre nego što pokušate da se odvučete do teretana posle posla. Ovo će biti ograničeno vašom radnom situacijom, ali ako postoji fleksibilnost, onda je najbolje iskoristite tamo gde možete.

Више информација

Saveti Fibi Libling, nutricionista u Motion Nutrition, motionnutrition.com