7 kućnih vežbi da ostanete u formi

Ostati aktivan i biti zdrav sada je važnije nego ikad, ali pronalaženje kako da efikasno vežbate u okviru svoje kuće može biti teško. Iako postoje mnoge očigledne fizičke koristi od vežbanja, fizička aktivnost takođe uzrokuje povećanje nivoa endorfina, hemikalije za „dobro osećanje“ u telu. Može vam pomoći da se osećate samopouzdanije i puni energije, može vam pomoći da bolje spavate i takođe može da stvori osećaj jasnoće i smirenosti posle treninga, poboljšavajući vaše zdravlje i fizičko i mentalno.

Tim u Spatone®-u je osmislio plan vežbanja koji će vas održati zdravim i motivisanim kada ne možete da izađete iz kuće, ali slobodno ga prilagodite koliko god želite. Pokušajte da imate 30 minuta aktivnosti dnevno, bilo da je to dinamička HIIT sesija ili neko jednostavno istezanje, neka krv teče i to telo se kreće!

ponedeljak joga: Započinjanje ponedeljka ujutru jogom je odličan način da i um i telo pripremite za sledeću nedelju. Joga je dvostruki udarac – ne samo da je neverovatna za vašu suštinsku snagu, fleksibilnost i ravnotežu, već ima i mnoge prednosti za vaš um. Pre nego što pređete u potpuni jogi režim, fokusirajte se na savladavanje nekih osnova kao što je pas nadole. Kada steknete te veštine ispod sebe, možda isprobajte 20-30-minutni video o vinyasa flow za početnike na YouTube-u i napredujte. Погледај Cat Meffan , Joga sa Kasandrom и Joga sa Adrien na YouTube-u za razne video snimke različitih dužina i nivoa.

utorak HIIT: Posle umirujuće i uzemljujuće joge od ponedeljka, pojačajte je intervalnim treningom visokog intenziteta da biste ubrzali rad srca i znojili se. HIIT trening je obično strukturiran sa 20-45 sekundi „uključenog“ vremena (vreme tokom kojeg izvodite vežbu) i 15-40 sekundi odmora. Što je HIIT sesija duža, to je kraće vreme „uključenja“ i duže vreme odmora. Evo nedavnog HIIT treninga od Whitney Simmons .

Sreda ples: Ples je neverovatan način da se opustite i budete aktivni dok se zabavljate. Uključite živahnu muziku i igrajte po dnevnoj sobi tokom radne pauze ili pratite Zumba video na mreži. Odlična stvar kod plesa kod kuće je to što ne morate da brinete da li će vas neko gledati, pa slobodno podivljajte i pustite da vaša stopala i telo razmišljaju umesto vas! Ako tražite plesnu vežbu sa nižim uticajem, možete pokušati POPSUGAR Fitness Barre video o vežbanju na Jutjubu.

Odeljak u četvrtak: Posle tri dana vežbanja, pustite telo da se odmori uz aktivni oporavak. Ako ne možete da prošetate, zašto ne uključite neku umirujuću muziku i provedete 30 minuta dajući mišiće lepo istezanje. Ako imate penasti valjak ili tenisku lopticu, koristite ih da razvaljate sve zategnute mišiće, ali ako nemate, redovno istezanje može da funkcioniše jednako dobro. Rad na vašoj fleksibilnosti takođe može biti prilično zadovoljavajući i koristan je za opšte zdravlje vašeg tela. Nastojte da provedete 30 sekundi do 1 minut na svako istezanje, ne zaboravite da duboko dišete kako bi kiseonik prošao kroz te mišiće i omogućio vam da idete dalje u istezanje.

Petak pilates: Ukrštanje kondicionih vežbi i joge, pilates je oblik vežbanja sa malim uticajem koji cilja na svaki mišić u vašem telu i koji lako možete da radite kod kuće. Проверити Blogilates na YouTube-u za brojne video snimke koji odgovaraju svim vašim potrebama.

Subotnji izazov: Postavljanje nedeljnog izazova telesne težine u subotu može biti odličan način da ostanete motivisani dok fizički beležite svoj napredak. Možete čak izazvati i člana porodice ili ukućana za malo dodatnog takmičenja. Evo dve različite vrste izazova koje možete da uradite, izaberite jedan ili naizmenično između ta dva i pratite svoj napredak svake nedelje:

AMRAP izazov : AMRAP izazov je vežba visokog intenziteta u kojoj imate za cilj da uradite što više vežbi u određenom vremenskom periodu. Evo 7 različitih AMRAP treninga od 12-minutni sportista koje možete isprobati. Izaberite jednu, zapišite koliko rundi možete da uradite za 12 minuta i vidite da li možete da uradite više sledeće subote.

Izazov sklekova ili daske : Izazov za vežbe sa telesnom težinom je zabavan način da svakih nekoliko nedelja proverite svoj napredak. Ideja je da uradite što više ponavljanja jedne vežbe pre nego što se maksimalno iskoristite. Možda uradite izazov za sklekove ove nedelje i izazov sa daskom (zadržite što duže možete) sledeće nedelje. Za nekoliko nedelja ponovo uradite izazov za sklekove i vidite koliko još možete da uradite. Drugi izazovi sa telesnom težinom mogu biti koliko trbušnjaka možete da uradite ili koliko dugo možete da izvodite sedenje na zidu.

Nedeljno iznenađenje: Nedeljni je dan zabave i to znači da je današnja aktivnost u potpunosti na vama! Ako osećate da je vašim mišićima potrebno malo odmora pre nego što započnete novu nedelju, nemojte se gurati i jednostavno se lagano istegnite. Završetak nedelje večernjim video snimkom o jogi takođe može biti lep način da se smirite, ali ako se osećate avanturistički, zašto onda ne biste isprobali još jedan HIIT video da završite nedelju sa praskom!